Táplálás a kikapcsolódáshoz
Valaki bölcs mondta egyszer, hogy az ember az, amit fogyaszt. Ezért, hogy ne váljon "idegekkel teli csomaggá", tanuljon meg stresszmentes ételeket fogyasztani. Ma arra törekszünk, hogy étellel küzdjünk a stressz ellen.
Az ókori kutatások kimutatták, hogy a táplálkozás fontos hatással van az agyhullámok aktivitására, és így bizonyos mértékig az energia vagy az éberség szintje alatt van. Ha rendszeresen ellátjuk a testet a szükséges tápanyagokkal, nemcsak fizikailag, de mentálisan is ellenállónak érezzük magunkat. Azonban, ha hosszú ideig hiányzik belőle fontos anyagok, extrém esetekben a normális agyműködés megzavarásához vezethet.
A szerotonin a hibás
Különösen a neurotranszmittereket, az agy sejtjei között információt továbbító anyagokat kell megerősíteni. Ezek kémiai összetevők, amelyeket az agy bizonyos tápanyagokból, különösen aminosavakból állít elő. Ezek az élelmiszerben található fehérje fontos építőkövei.
A triptofán szállító elem különösen fontos a jó belső kényelem szempontjából. Ez az aminosav felelős a szerotonin, egy nyugtató vegyi anyag termeléséért, amely testünkben a jó hangulatért és az optimista gondolkodásért felelős hormon pótolhatatlan szerepében hat.
A szerotonin jelenléte az agyban jelentős antidepresszáns hatással bír, amely nemcsak a kiegyensúlyozott hangulatot, hanem a békés alvást is biztosítja. Köztudott, hogy a rendszeres testmozgás, különösen az aerob természetű, segít növelni annak szintjét, de tudd, hogy a diéta megfelelő összetétele ugyanazt a szolgáltatást nyújtja neked ebben az irányban.
Egyél anti-stresszt
Ha ki akar egyensúlyozni, akkor az étrendjét is harmonizálni kell. A magas szénhidráttartalmú ételek, azaz a cukrok és a keményítõk nagy szerepet játszanak a szerotonin termelésének növelésében. Nyugtatóan hatnak az emberi pszichére, kikapcsolódást és enyhe álmosságot okoznak.
Vigyázzon azonban, hogy ne okozzon elhízást vagy anyagcsere-rendellenességeket nagy cukor adagokban különféle édességek formájában. A komplex szénhidrátok tésztában, teljes kiőrlésű termékekben, rizsben vagy burgonyában történő fogyasztásának változata sokkal egészségesebb lesz, mert a szerotonin mellett más fontos anyagokkal is ellátják a szervezetet.
A rosszkedvet megelőzheti egy omega 3 zsírsavakban gazdag étrenddel is, amelyet különösen a halakban talál meg. Az ízlelőbimbókat is koncentrálja a B-vitaminban gazdag ételekre, például a szójára és a diófélékre. Ne hagyja ki a rendszeres adag friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint a tojást. Nemcsak megnyugtatnak téged rendesen, az idegek mellett segítenek az agy jobb működésében is.
Add fel a zavaró dolgokat
Bár egy kávé mentálisnak érezheti magát, ha nem kap megfelelő mennyiségű koffeint, akkor jobban irritálódik. Szakértők szerint ez egy speciális anyag, amelynek nem stimuláló közvetlen hatása van, hanem a nyugtatók elnyomása révén.
Kétségtelenül hasonlóan hátrányosan fogja érinteni a túlzott alkoholfogyasztás. Eleinte felvidít, de egy fejlettebb szakaszban gondoskodni fog a megfelelő hangulatváltozásról, váltakozó haragról, sajnálkozásról, szorongásról vagy akár depresszióról. Legyen tehát különösen óvatos ebben a tekintetben.