meditációra

A mai mottó elfoglalt. Másrészt szükség van a pihenésre és a pszichohigiénére. Hogyan lehet ezt a két világot egyesíteni? Néha elég egy "cigaretta" öt perc, és jobban érezheti magát. A testét azonban nem kell dohányzással elpusztítania, a gyors meditáció segítségével pihenhet is.

Kapcsolja ki az elmét

Állítsa riasztóját a mobiljára 5 percre, és merüljön el. Csendben, békében, sötétben. Csukd be a szemed, ne érzékeld a körülötted lévő világot. Hirtelen mély álomba merülsz. Ebben az esetben akár öt perc is elegendő, és amikor újra kinyitja a szemét, és "bekapcsolja a rendszereket", akkor az olyan lesz, mint egy visszaállítás a számítógépen. Hirtelen gyorsabban és hatékonyabban mennek a dolgok. Ilyen újraindítást munkaidő alatt többször is elvégezhet.

Sétálj

A séta sokkal természetesebb a test számára, mint az ülés. Ezért a foglalkozás minden órájában legalább öt perc gyaloglást kell egyensúlyoznia. De nem akármilyen. Próbáljon tisztában lenni. Séta öt percig, hogy tisztában legyen minden lépéssel. A láb hatása a padlóra, ahogy az ízületei mozognak, az inak megnyúlnak, az izmok megfeszülnek. Nem fog sok utat megtenni, de egy ilyen figyelem a jelen pillanatába vonzza, és visszaveti az elmédet a problémáktól. Abszolút irányítani fogod.

Lélegezzen a hasába

Üljön egyenesen, csukja be a szemét öt percre, és csak lélegezzen. Ismét el kell hagyni a munka és a környezet gondolatait. Csak arra koncentráljon, hogy a lélegzete miként hatol be a testébe. A hasig. Lélegezz ki lassan. Próbálja meg a kilégzést lassabban végrehajtani, mint a belégzést. Fókuszáljon az orrlyukakra is. Érezd, hogy a levegő átáramlik rajtuk. Milyen hőmérsékletbe kerül, mi jön ki. Öt perc, és más ember leszel.

Vakációra menni

Valóban lehetséges. Csukd be a szemed, és költözz olyan nyaralási helyre, ahol fantasztikus vagy. Gondoljon a hangokra, a nap melegére vagy az erdő illatára. Ne feledje az összes részletet. Körbejárja azt a helyet. Vegyük át az akkor tapasztalt érzéseket, azokat, amelyeknek örültetek azon a helyen. Látni fogja, hogy egy ilyen ünnepi emlékeztető öt perc valóban eljuthat egy adott helyre, legalábbis képzeletben. De a tapasztalt érzések valóságosak lesznek az agyad számára, és azonnal lazának, ellazultnak és kreatívabbnak érzed magad. Mint egy igazi vakációról visszatérve. Idővel javulni fog ezen a technikán, hogy nyaralni menjen például tömegközlekedéssel, és ne fáradtan, hanem kellemesen kipihenten térjen haza a munkából.