A menstruáció alatti fogyás sok nő számára elképzelhetetlen. Ha különböző ízűek és különösen édes ízűek is vannak, olvassa el tippjeinket és tanácsainkat a madárijesztő kezelésére, és megtudhatja, hogyan lehet egészséges és ízletes fogyni még a menstruáció alatt is.
Súlycsökkenés a menstruáció előtt
A legtöbb nő pontosan tudja, mikor kezdődik a menstruáció. Rosszabb a vízelvezetés, ezáltal nagyobb az áradás (különösen a hasban, a csípőben és a lábakban). Még a kicsik is kevesebbet mennek. Ezt a jelenséget nem tudjuk megakadályozni, ez a test természetes jelensége. Csak annyit tehetünk, hogy továbbra is betartjuk a megfelelő ivási rendet. Mert ha kevesebbet iszik, és azt gondolja, hogy a felesleges víz kimossa magát, akkor rosszul jár. A testnek mindig vízre van szüksége. A megfelelő kiszáradást soha nem érjük el a test kiszárításával, csak azt hozza létre: fejfájás, szédülés, alacsony vérnyomás ... Alternatív megoldásként igyon dehidratáló, gyógynövényes vagy detoxikus teákat. További jellemzők: étvágy az édes, savanyú ételek iránt ... A fogyás napjainkban azt jelenti, hogy ne nyúljunk édességek, gyorsételek vagy más egészségtelen ételek után, de mindig legyen kéznél: dió, joghurt, gyümölcs, müzliszelet. Az éhséget és a különböző ízeket napjainkban mindig száműzhetik az egészséges finomságok.
Súlycsökkenés a menstruáció alatt
A menstruáció alatt mindig rosszabb a vízelvezetésünk. Olyanok vagyunk, mintha "duzzadtak", elöntötték volna a víz, de ez is csak átmeneti jelenség. Erre a kellemetlen időszakra a következők vonatkoznak:
- Megfelelő ivási mód (legalább 2 liter)
- Teák (gyógynövényes, dehidratáló, méregtelenítő)
- Mozgás (ha nem szenved fájdalom, akkor mozog, segít a vérzésben)
- Napi 5 étkezés (három óránként, valamivel kisebb)
- Fogyasszon különböző ízű forró villanások alatt: joghurtok, diófélék, magvak, kókuszdió, gyümölcs, gabonafélék, koktélok, zabkása, ezen ételek különböző kombinációi
- Saláták (gyümölcs, zöldség) fehér joghurttal vagy kis mennyiségű tejföllel kiegészítve
- Müzli bárok (max. Naponta egy, heti 2-3 alkalommal)
- Sötét, teljes kiőrlésű kenyér (csak ebéd)
Elkerül:
- Édesség (csokoládé, csokoládé, keksz…)
- Gyors kaja
- Fehér tészta
- Kávé
- Édesített vizek
- Sós maszkok (sózott földimogyoró, chips, krumpli ...)
- Sütemények, piték, desszertek…
- Tejszínes joghurt
- Sók (rontja a vízelvezetést)
- Cukor (savanyítja a testet)
- Olaj (üres kalória, nehezen éghető)
A menstruáció alatt is fogyhat. Szilárd kézre, fegyelemre van szükség, és a legjobb, ha ebben az időszakban nem mérlegelünk és nem mérünk. A test hidratált, és a súlya nagyobb lesz. De ne aggódjon, csak a víz távozik a testből, ha vége van.
Mozgás a menstruáció alatt
Ha nem szenved nagy fájdalomtól, mindenképpen mozogjon a menstruáció alatt. Enyhíti a görcsöket, javítja a méh vérzését és javítja a hangulatát is. Ha nagy fájdalmai vannak, a gyaloglás mindenképpen megfelelő lenne az Ön számára. Próbáljon átmenni rövid szakaszokon, és meglátja, hogy lesz ez neked, hallgatnunk kell a testünkre, de megint el kell viselnünk valamit, különösen, ha ez segít a testnek.
Diéta a menstruáció alatt
A diéta napjainkban nem lehet nagyon különbözik a szokásos rendtől. Ha nem tudja, hogyan tudja "kordában tartani" az ízlését, akkor mielőtt elkezdené, vásároljon joghurtokat (fehér, activia, nem krémes), gyümölcsöt, gabonaféléket, diót, kókuszt, magvakat, müzliszeleteket. Amikor „hozzád kerül”, mindig nyúlj ezekhez az egészséges finomságokhoz, amelyeket különféle módon kombinálhatsz. Meg fognak tölteni, és csak minimális energiaértékekkel rendelkeznek.
Egészséges és ízletes receptek a menstruáció alatt
Egészséges gyümölcssaláta
Szüksége van: 1 banán, 1 mandarin, 1 kivi, citromlé, 1 fehér joghurt, 6 piskóta, (darált dió/kókuszdió). A megmosott és felszeletelt gyümölcsöt egy tálba tesszük, és joghurtot öntünk rá, adunk hozzá egyéb hozzávalókat, és ehetünk. (vagy előtte tegye a hűtőbe)
Puding
Szüksége van: 1 csokoládépuding, 0,4 liter tej, fél banán, 1 evőkanál méz. Sűrűbb pudingot főzünk, amelyet tálkákba öntünk, a tetejére banánkarikákat vágunk, és mézet öntünk rá. Tedd a hűtőbe.
Sajtcsemege
Szüksége van: 250g zsírtalanított túróra, eperre (lehetőleg frissre), mézre, dióra, mazsolára. A megmosott és megtisztított epret egy tálba tesszük, összekeverjük túróval, dióval, mazsolával és felöntünk 1 teáskanál mézzel.
A menstruáció alatt egészségesen étkezhet és fogyhat is, ezért felejtsd el a kifogásokat!
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"