Tudományosan bizonyított, hogy az alvás segít fenntartani az optimális súlyt, és megszabadulhatunk néhány felesleges kilótól.
Vajon az alvás során lefogy, mint egy gyönyörű álom? Örülünk, hogy alvás közbeni fogyás valóban lehetséges.
Az alvás számos jótékony hatással van egészségünkre, szépségünkre és nem utolsó sorban az alakunkra is. Tudományosan bizonyított, hogy az alvás hozzájárul az optimális testsúly megőrzéséhez, és megszabadulhatunk néhány plusz kilogrammtól. De tudnia kell, hogyan kell csinálni.
A hormonok a hibásak
Lehet, hogy már kézből tapasztalta, hogy egy álmatlan éjszaka vagy a rossz alvás után másnap semmi sem tud telítődni, ezért többet evett, mint máskor. Az alvás időtartama ugyanis befolyásolja az étvágyat, amelyet két hormon - a leptin és a ghrelin - okoz. Ezek a hormonok figyelemmel kísérik az éhség és a jóllakottság szintjét, és ha ezen állapotok egyike bekövetkezik a szervezetben, figyelmeztetni fognak minket erre. Ezek azonban csak akkor működnek megfelelően, ha testünket az alvás megfelelően regenerálja. Amikor a test hiányosnak érzi magát, a leptin szintje csökken és az étvágyat elősegítő ghrelin szintje nő. Emiatt azok a nők, akik kevesebb mint 7 órát alszanak, általában híznak. Az elhízás kockázata akár 15% -kal is nő.
Az alváshiány - többek között - a természetes bioritmus megzavarását okozhatja, ami lassabb kalóriaégést eredményez. A zsírokat energiává alakító HGH alvási hormon szintén befolyásolja az alvás alatti fogyást és a pajzsmirigyhormon tiroxint.
Aludjon alacsonyabb súlyig
Az optimális testsúly fenntartása érdekében 8 óránál rövidebb ideig nem szabad aludnia. Ha azonban kihasználja a testünkben alvás közben zajló folyamatokat, akkor akár plusz kilókat is leadhat. Számos diéta alapul ezen az elven. Ezek azon alapulnak, hogy a magasabb szénhidráttartalmú ételeket csak reggel fogyasztják. Ebédre vagy vacsorára fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. A napi menü három ételből áll, amelyek között csak vizet vagy cukrozatlan teát szabad inni. A főétkezések között ne egyen semmit, hogy elkerülje a felesleges inzulinszekréciót és fokozza a kalóriaégetést.
A fogyás elősegítése érdekében igyon lefekvés előtt méregtelenítő italokat, amelyek növelik a szervezet védekező képességét, megtisztítják a testet és eltávolítják a méreganyagokat alvás közben. Ugyanezt a hatást érheti el probiotikus italok fogyasztásával.
Mit ne tegyen lefekvés előtt
Ha fogyni akar, akkor az aranyszabály érvényes - ne vacsorázzon hat óra után. Természetesen valamikor este éhes lesz. Ebben az esetben azt tanácsoljuk, hogy fogadjon könnyed és gyorsan emészthető ételekre. Az éhezés lényegtelen, mert álmatlanságot okoz.
Este inkább az alvást kiváltó ételeket részesítse előnyben, amelyek egyszerű cukrokat, vitaminokat, kalciumot és magnéziumot tartalmaznak. Ilyenek például a tej, gyógyteák, halak, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, diófélék és zöldségek.