18.6. 2018 15:00 Mit és mikor eszel pontosan a nap végén, nagy hatással lehet a testsúlyodra. Ha a megfelelő ételeket a megfelelő időben fogyasztja, akkor alvás közben valóban fogyhat. Ha rosszul eszik rossz időben, azt jelenti, hogy egy kis extra testzsírral ébred fel.
Alvás előtt
A sikeres fogyáshoz le kell állítania az étkezést két-három órával lefekvés előtt. Kicsit éhesnek kell lenned. Ha fogyni próbál, inkább éhesen feküdjön le éjszaka. A tested azt mondja neked, hogy elveszíti a testzsírt.
Amikor közvetlenül lefekvés előtt eszel, a test nem jut mélyen ülő zsírba, de valószínűleg még több zsírt fog tárolni. Anyagcsere esetén is lassan alszik a tested, a legmagasabb teljesítményű üzemmódban sem működik.
Tehát miután eltalálta a párnát, többé nem fog kalóriát égetni. Ahhoz, hogy a szíved éjjel dobogjon, a tüdőd lélegezzen, álmodozzon, a testednek minimális mennyiségű kalóriát kell elköltenie.
Emlékezik:
• Nagy mennyiségű étel, különösen késő este a szénhidrátok fogyasztása növeli a testzsírszintet
• A magas glikémiás indexű ételek (tészta, burgonya, fehér rizs, cukor stb.) Lefekvéskor növelik az inzulinszintet, és megakadályozzák a szükséges emberi növekedési hormon (HGH) termelődését
• Ez nem kívánatos, mert ez a szuper hormon alakítja a zsírt izomtömeggé, és szabadul fel alvás közben.
• A tested 5 óra körül kezd el sok zsírt égetni, amíg fel nem ébred.
Íme néhány egyszerű tipp, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nap utolsó étkezésén a legtöbb táplálkozási időt kapta:
• Körülbelül 3 órával enni lefekvés előtt. Lesz még ideje kalóriát égetni, de valószínűleg nem leszel éhes lefekvés előtt
• Fogyasszon gyakran a nap folyamán - kicsi, egészséges ételeket és harapnivalókat körülbelül 3 óránként elosztva - az éhség és az éjszakai étvágy minimalizálása érdekében
• Az utolsó étkezésnek főleg rossz fehérjéket kell tartalmaznia, például sült csirkemellet és rostos szénhidrátokat (zöldségek és gyümölcsök). Kerülje az összes keményítőtartalmú szénhidrátot lefekvés előtt (sütemények, tésztafélék, rizs, burgonya)
• Ha lefekvés előtt edzett, fehérjére van szüksége az izomépítéshez. Fogyaszthat alacsony zsírtartalmú túrót (lassan emészthető kazeint tartalmaz).
Szerző: bb
Fotó: Shutterstock
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást