A fogyás és az optimális testsúly megőrzésének fontos része az étrend megfelelő összetétele és az élelmiszer-fogyasztás megfelelő elosztása a nap folyamán. Gyakran találkozik olyan ajánlásokkal, amelyek szerint naponta ötször kell enni, főleg fogyáskor, de még diéta mellett is kevesen követik ezt az elméletet. Fontos, hogy egészséges reggelivel kezdje a napot. A fogyás és az étrend megváltoztatása érdekében tett erőfeszítések azonban nem zárulhatnak reggelivel. Meg kell változtatnia az ebéd szemléletét is. Az egészséges táplálkozás elvei szerint az ebédnek kötelességnek kell lennie mindenki számára, a vacsorának pedig kezelésnek kell lennie. A fogyókúrás étrend nem alapulhat egész nap a polisztirol kenyerek vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtok fogyasztásával. A diéta ilyen megközelítésével gyorsan fogyni fog, de később még gyorsabban hízik.

étkezése

Nagyon sok zsírsejtünk van a hasban. Ha rendszeresen ellátjuk a szükségesnél több kalóriával, zsírba csomagolják. Míg a derék, a csípő vagy a comb gyorsabban fogy, a hasa mindig az utolsó, és igazán elfoglalt lehet. De segíthet, ha egészségesebb étrendet folytat és elkezd mozogni. Könnyű napi öt kisebb étkezés is - teljes kiőrlésű reggeli, gyümölcs- vagy joghurttized, kiadós, de egészséges ebéd, zöldség- vagy fehérjeolovrant és könnyű egészséges vacsora . Ehhez kezdje el figyelmen kívül hagyni a liftet, és gyalog menjen a legközelebbi boltba.

Hogyan lehet elkezdeni a fogyást, rá kell jönnie.

Az elején készítsen egy napirendet, és a felszerelés mellett írja fel naplójába a rendszeres élelmiszer- és vízellátást. Otthon szálljon ki a hűtőszekrényből, ami növeli a kilóit, és beszéljen egy barátjával egy aktívabb természetben töltött idővel.

ALAPELVEK Próbáljon követni a fogyás során.

1. Felejtsd el a diétákat. Ne hagyja abba az éhezést, tiltsa be az ételt, és végül higgye el, hogy ez nem a karcsú alkat útja.
2. NE egyél édes, zsír- és kalóriatartalmú ételeket. Legjobb lenne, ha teljesen lemondanánk róluk, de legalább a lehető legkevesebbet tartsuk. Fogyasszon zöldségsalátát tejszínes öntet nélkül, csokoládé süti helyett élvezze az epret, és adjon édes kompótokat a nagymamától valakinek.
3. VÁLASSZON ÉLELMISZEREK alacsony zsírtartalmát. Miért kellene 8 tojásos tészta tonhal olajjal, amikor a spenót tészta hagymával, fokhagymával és friss bazsalikommal ugyanolyan jó és kevésbé kalóriatartalmú? Durumbúza tészta alkalmas.
4. BARÁT GYÜMÖLCSÖKÖVEL ÉS NÖVÉNYVEL. Feltétlenül meg kell enni 400 - 600 g naponta.

5. NE HAGYJA EL AZ ÉTELT. Az anyagcserének továbbra is működnie kell. Kezdje a napot reggelivel, majd három óránként etesse meg, hogy ne halmozódjon fel zsír.
6. JÓL ÉLJEN. Az alapos rágásnak köszönhetően tovább fog enni, és a jóllakottság érzése fog bekövetkezni, mielőtt az étel eltűnik a tányérról.
7. Fuss, ússz, erősödj. Gyors sétával rövidítse le a munkavégzést (legjobb esetben keljen fel és korcsolyázzon), este pedig tornázzon ki egy kis hasat a tévében. Ha fél órával a testmozgás előtt bevesz egy táplálék-kiegészítőt, a teljesítménye nő, a kalóriák pedig egyetlen örömmel égnek el.

Hogyan vásároljak

De előtte jól egyél. Sokan éhgyomorra megyünk vásárolni, és akkor nem csoda, hogy néhány felesleges dolog, beleértve a kalóriatöréseket, megjelenik a bevásárlókosárban. Találjon időt vásárolni és válogatós legyen.

Néhány javaslat arról, hogyan és mit vásároljunk a fogyáshoz.

1. CSERÉLJE AZ EGÉSZSÉGTELEN EGÉSZSÉGET.
2. TÖBB VITAMINT SZEDJ. Bár annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, kerülje a gyümölcsből a banánt és a szőlőt. Ízletesek, de kalóriatartalmúak (100 g banán = 400 kJ, de 100 g eper = 180 kJ).
3. GONDOLKODJ ALACSONYAN. Csak könnyű tejtermékeket vásároljon - ez különösen igaz a tejszínre, a tejre és a joghurtokra. A sajtok közül válasszon olyanokat, amelyek szárazanyag-tartalma legfeljebb 30% lehet.
4. TÁROLÁS HULLADÉKKAL. Sok ballasztanyagot, fehérjét, vasat és folsavat tartalmaz, amely serkenti az izomképződést, elégeti a zsírt és szabályozza az emésztést. Ideálisak levesekhez, könnyű kenetekhez és főételekhez.
5. MIKOR HÚS, MINT SZÉPSÉGES. Nem mondhat le a sertéshúsról? Csak a combodat vagy egy karcsú derekadat nyújtsd. Sok fehérjében van baromfi - csirke és pulyka. A tyúkok, libák és kacsák zsírosak és teljesen alkalmatlanok a lapos hasú adeptusok számára.
6. CSAK NÖVÉNYI ZSÍRAT HASZNÁL. Készíthet belőlük hideg és meleg ételeket és kenhető ételeket. Rajtuk kívül készítsen olíva-, napraforgó- vagy repceolajat.
7. VÉNY MINŐSÉGI CSOKOLÁDAL. Ennek a cefrének a feladása emberfeletti bravúr, de amikor van egy kis darab minőségi csokoládé 70% -os kakaóval, nem kell megbánnia.

REGGELI

Találjon időt reggelire, és garantáltan egészségesebb és karcsúbb lesz. Ha hiányolják őket, akkor fennáll a veszélye, hogy minden nap kalóriát fogyaszt. A reggelinek köszönhetően ízlelőbimbóink a nap folyamán ellenőrzés alatt állnak, és nem engedik, hogy ebédre és vacsorára a kelleténél többet együnk. A nap folyamán féken tarthatja éhségét elegendő fehérje fogyasztásával. Vigyázat - a lekvárkúp nem garantáltan enyhíti a túlsúlyt, éppen ellenkezőleg.
NEM reggelire
A fitneszközpontban állati vajjal és lekvárral bevont fehér süteményeket kell égetnie.
Reggelire IGEN
A mai mozgalmas világban gyakran nincs idő reggelire. Van egy megoldás az Ön számára, hogyan lehet véget vetni a dilemmának, utolérni a munkát vagy reggelizni. Nincs egyszerűbb reggeli forma, mint egy táplálkozási ital elkészítése szó szerint 1 perc alatt. Az italnak tartalmaznia kell gazdag vitamint, ásványi anyagokat, szójafehérjét, szénhidrátokat és rostokat, tehát mindent, amire a testének szüksége van. A kalória mennyisége nem haladhatja meg az ajánlott 180-220 kalória mennyiséget.

EBÉD

A nap főétkezését jó kezdeni zöldségsalátával vagy levessel. A gyomor tartalmának felét kitölti, így kevesebb hely marad a következő tanfolyamra. Azok, akik őrzik a fontokat, kerüljék a levest szánnal, és inkább egy tiszta zöldséget vagy húslevest részesítsenek előnyben. Minden diétás étel alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátanövényekkel kombinálva.

NEM ebédre
A sült steak burgonyával ízletes klasszikus, de semmi sem a kilojoule őrök számára.
Ebédre IGEN
A teljes kiőrlésű tészta koktélparadicsommal és bazsalikommal könnyű és gazdag (ebéd előtt egyél tésztát korábban - ez szénhidrát).
Ebéd tippek:
párolt hal zöldségsalátával, grillezett hús rukkolával, sült brokkoli alacsony zsírtartalmú sajttal

VACSORA

Sok diéta tiltja az étkezést este 6 után, vagy azt mondja, hogy egyáltalán ne egyen. Nekünk semmi! Tudja, hogy később éhes lesz a farkasokra. Ha aktív vagy, és nem érsz el éjfél előtt, akkor nyugodtan ehetsz három órával lefekvés előtt. Természetesen nem pizzát, tésztát vagy néhány szelet kenyeret. Este a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint ezekben az étkezésekben van. A felesleget zsír formájában tárolja. Hetekig tartó ilyen életmód után könnyen rájön, hogy a bikini helyett egy egész fürdőruhára és egy sálra van szüksége a derekán. Vacsorához válasszon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.
NEM vacsorára
A vajjal, sonkával és zsíros sajttal készült fehér kenyérpirító esténként nem ég meg ilyen gyorsan.
Vacsorára IGEN
Cseresznyeparadicsommal és mozzarellával készült zöld leveles saláta alacsony kalóriatartalmú, és balzsamecettel ízlik.

VÍZ A KEREKEK HELYETT a fogyás szükségszerűsége.

Igyon sok vizet. A víz jóllak, és felgyorsítja a fogyást. Ne költsön pénzt kóla és koffein italokra, mert ezek kifolynak. Ehelyett legyen 100% -os gyümölcslé vízzel hígítva. A tiszta víz egyébként a legjobb.

A chipek helyett a mandulák jó választás.

A burgonya chips többnyire zsíros és sózott, ezért inkább "polisztirol" kenyeret vagy néhány (sótlan) mandulát válasszon.

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek.

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ételek, amelyeket néha el is fogyaszthat, ha fogyni szeretne

  • kenhető sajtok, klasszikus vaj, gyümölcsjoghurt, termixek, kedvesem
  • sertéshús (sovány)
  • birka (sovány)
  • zsigerek (sült máj)
  • kacsa- és libahús bőr nélkül
  • kecske tej
  • med
  • forró csokoládé, különféle ízesített gabonafélék
  • dió, pisztácia, kesudió
  • tészta (fehér)
  • burgonya, fehér rizs
  • sonka szalámi

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot