lehet

Ha fogyni akar, el kell kezdeni az életmód megváltoztatását, valószínűleg ezt is módosítania kell.

Ideál. És nemcsak fogyáskor, rendszeresen fogyasztják, a kiegyensúlyozott és egészséges reggelitől a könnyű, de gazdag vacsoráig. Ezt meg kell engednie annak függvényében, hogy mennyit fog aludni. Nincs értelme abbahagyni az étkezést ötkor, hatkor, ha éjfél előtt nem alszol el. Az étrendben szegény vacsorák árulóak, mivel az úgynevezett második vacsorák iránti étvágyhoz vezetnek.

Talán te is azok közé tartozol, akik követik Egy egész napos éhezés után este farkaséhség éri őket, és megeszik, amit látnak. Talán arra is felébredsz az éjszaka közepén, hogy elképzelhetetlen csikorgás éhes gyomrodban, és az első utad a hűtőszekrényhez vezet. Ilyen diétás rendszerrel biztosan nem fog fogyni.

A jóllakottság érzését a testben körülbelül 10 különböző anyag irányítja, de csak az egyik határozza meg az éhséget. Az egyik fő hormon, amely a gyomrunkban foltot okoz, a ghrelin. A ghrelin képződik és ürül a gyomor és a belek falán. Az egész folyamat folyamatosan zajlik, éjjel-nappal. A ghrelin legmagasabb szintje az éhezés, étkezés után ismét csökken. Ha gyakran éhes a farkas, akkor először a vérében több ghrelin van, mint amire szüksége van.

Fogyáskor nem szabad éhesen aludni, de nem kell túlevni.

Tanácsadás a vacsorához, nehogy később éhes legyél és hízzál, de fogyj.

  • Párolt zöldség sült zöldség helyett tésztában
  • Túró füstölt kemény sajt helyett
  • A teljes kiőrlésű durumbúza tészta félpuha helyen főzve a klasszikus fehér tészta helyett
  • Tonhal a saját levében, az olajban lévő tonhal helyett
  • Fehér joghurt mustárral és borssal majonéz helyett
  • Sós pite zöldségekkel, nyers pizza helyett
  • Burgonya a kemencében paradicsompürével és gyógynövényekkel hasábburgonya helyett ketchuppal

Az alvás hossza azt is meghatározza, hogy hízik-e vagy fogy.
A kutatók azt találták, hogy azoknak, akik az ajánlott nyolc óránál kevesebbel aludtak, a napi grelintermelésük csaknem egyharmadával nőtt. Ugyanakkor a megfigyelt személyeknek sokkal nagyobb ízlése is volt. Negyedet ettek többet, mint az alvók. És emellett a magas kalóriatartalmú ételeket részesítették előnyben, gazdag cukorokban és kalóriákban. Ha rosszul és rosszul alszol, megzavarod a szervezeted fontos anyagcsere-folyamatait. Tehát a jó alvás nagyon fontos, hogy ne hízzunk. A ghrelin szintjének napközben nem szabad nagyon ingadoznia, különben hízni fogunk.

Este megfelelően telítsd magad fehérjékkel, csökkented az éhséget.
A nappali ghrelinszint ingadozásai szintén hozzájárulnak ahhoz, ha magas zsír- és cukortartalmú ételeket fogyaszt. Éppen ellenkezőleg, a fehérjék képesek a legjobban fenntartani a jóllakottság hosszú érzését. Megbízhatóan kordában tartják a ghrelin-t és ezáltal az éhségedet. A fehérjék főleg a húsban, a tojásban, a tejben és az ezekből készült termékekben találhatók. Még jobb forrás a hal, szója, dió és hüvelyesek, ahol a fehérjékhez nem káros állati zsírok társulnak. A ghrelin funkciója több, és nem minden kapcsolódik az ételhez. Neki köszönhető például, hogy akkor gondol ránk a legjobban, ha üres a gyomrunk.

A fogyás során a nap folyamán zsírokat is kell fogyasztanunk, de válasszon egészségeset.
A szója olyan élelmiszer, amely gazdag antioxidánsok, ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok forrása. Nekik köszönhetően ez az egyik legnépszerűbb étel azok számára, akik ragaszkodnak az egészséges életmódhoz, és elegendő fehérjével, E- és B-vitaminnal, kalciummal, magnéziummal, vasalattal, foszforral, magnéziummal és kalciummal akarják ellátni testüket. Ezenkívül a szója nagy arányban tartalmaz rostot, és hatékonyan egyensúlyozza a koleszterinszintet.

Száz gramm szója csaknem 20 gramm zsírt tartalmaz. Mivel azonban a szója nem tartalmaz koleszterint, egyáltalán nem kell aggódnia, hogy a szójazsír káros hatással lesz az egészségére vagy a görbékre. Ezen kívül tartalmaz telítetlen zsírsavakat, amelyek szükségesek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához.

A szóját többféleképpen is elő lehet készíteni a fogyáshoz, ez segít a fogyásban.

A szója sovány étel

Ebédre tofu?! A húsevők szívesen csóválják a fejüket a szójatermékek miatt, de tudják, hogy a szója nemcsak a vegetáriánusok legfőbb eledele, hanem azok számára is, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót. Egészséges, könnyű, tápláló és diétás.

Még akkor is, ha nincs sok tapasztalata a szójatermékek elkészítésében, az interneten számos olyan weboldal található, amely számos receptet és tippet kínál az ételek elkészítéséhez. Talán a legismertebb a tofu, a szójasajt, amelyet szójatej koagulálásával készítenek. Legyen füstölt és nem füstölt, kemény és lágyabb, mint a túró. Magát a tofut levesekbe, szószokba, sőt desszertekbe is felhasználhatja, és ha megkóstolja, kiválóan pirított vagy salátában is. A lágyabb tofuból kiváló szójakenetek készíthetők, amelyek egészségesebbek és főleg diétásabb alternatívát jelentenek az ömlesztett sajtok és margarinok számára. Az értékesítési hálózatban kész kenhető ételeket is kaphat, például a francia szójakenés vagy a tofut tartalmazó metélőhagyma nagyon népszerű.

Próbálja ki a szójahúst.
Leggyakrabban granulált kockákat szüretelhet, amelyeket először főznek, majd később szeletként, szószokban, „Kína” módjára készítheti el, de tarton vagy rizzsel is kiváló ízűek. Nem probléma a szójahús elkészítése hátszín módjára, például rizottó, fasírt, golyó vagy lasagna. Ízletes tésztafélékben is, de fontos tudni, hogyan kell megkóstolni zöldségekkel, pürével, szójaszószsal, fűszerekkel vagy gyógynövényekkel, hogy lebontják annak homályos ízét.

Milyen problémákkal kell megküzdenie sok szegény embernek, amikor segít.

Probléma: Unatkozol
Vacsora után viszonylag jóllakott, de van egy nyitott doboz csokoládé az asztalon, amely ott maradt a tegnapi látogatás után. Nos, ne fogadj ilyen jót!

Megoldás: Kompromisszumok nélkül szüntesse meg az elérhető csábításokat, és találjon aktív programot. Ha van steppered vagy más fitneszeszközöd, akkor egyszerre nézhetsz tévét és tornázhatsz, ami kétségtelenül egészségesebb, mintha a csatornaváltás mellett bütykölnöd kellene.

Probléma: Egész nap csak megszabadulsz az apróságoktól
Egész nap kenyérről és vízről beszéltél, így amikor hazaérsz, kirabolsz egy hűtőszekrényt és elszúrod, amit látsz.!

Megoldás: Ha tudod, hogy nem fognak bíróság elé állítani, készítsd el az ebédet előző nap a munkához. Ha annyira elfoglalt vagy a munkahelyeden, hogy nincsenek gondolataid a főzéssel kapcsolatban, akkor igénybe veheted azon cégek szolgáltatásait, amelyek diétát kínálnak az egész hónapra, napi három tanfolyam leadásával.

A hátrány ebben az esetben a pénzügyi összetettség.

Probléma: Rendszeresen, de egészségtelenül eszel
Még mindig körülbelül ugyanabban az időben eszel, de szó sincs egészséges táplálkozásról és a zsírok, cukrok és fehérjék egyensúlyáról.

Megoldás: Vigyázzon a szénhidrátokra és az üres kalóriákra, valamint a délutáni édes italokra és a cappuccinóra a kollégákkal. Növelje fehérjebevitelét alacsony zsírtartalmú sajtok, savanyú tejtermékek, szójatermékek és haltermékek révén.