Sokan közülünk este csak hülye szokásból érezzük, hogy folyton valamit kell rágni. Ha nem tudsz ellenállni ennek a rossz szokásnak, reggel meglepően fáradtan és duzzadt gyomorral ébredsz,. E tények ellenére a jó esti étrend nagyon fontos a fogyás szempontjából, és segíti a testet a test működésének helyreállításában. A megfelelő ételek elfogyasztása lefekvés előtt megadja a szervezetnek azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy testét felkészítse a napra. A gyorsétel lefekvés előtt történő fogyasztása a testzsír növekedéséhez vezet.
A legjobb, és leginkább este és éjszaka nyerhető. Alvás közben a testnek már nincs szüksége, és ezért nem éget annyi kalóriát, mint napközben, amikor legalább részben fizikailag aktívak vagyunk.

annak

A súlygyarapodás egyik oka az esti vagy akár éjszakai túlevés, a megfelelő étrend napközbeni felzárkózása. Ha fogyni akar, meg kell szabadulnia ettől a rossz szokásától, és el kell felejtenie, hogy este gyakran kinyitja a hűtőszekrényt.

Amire a testnek szüksége van éjszaka alvás közben, hogy lefogyjon és ne hízzon.

Vannak, akik elkerülik az evést több órával lefekvés előtt, mert tévesen hiszik, hogy hízni fognak. Nem szabad ragaszkodni ehhez a hülyeséghez. Bár alvás közben jelentősen csökken az energiaigény, a tested éjjel is dolgozik, és energiára van szüksége.

Alvás közben a tested helyreállítja a sérült izomszövetet, rekonstruálja a sejteket alvás közben, és ehhez megfelelő alvás előtti táplálékra van szüksége. A gyógyulási folyamat mellett lefekvés előtt enni is kell, mert a következő 8 órában böjtölni fog. Nincs más időpont a nap folyamán, amikor ne ennék ennyire sokáig. A tested lefogy, mielőtt lefekszel, egyél 2-3 órával lefekvés előtt, különben katabolikus állapotba kerülsz, ami az izomtömeged egy részébe kerülhet.

Tippek az esti és éjszakai túlevés elkerülésére.

Reggelire ébredés után a megfelelő és rendszeres reggeli a megfelelő kezdet a fogyáshoz.
Sajnos sokan ma is reggelinek tekintenek egy csésze fekete kávét. Az energia- és táplálékhiányt, amelyet reggel a testben okoz, estig magával viszi. Az elfogyasztott reggelit pedig vacsorával pótolhatja, amely a szomszédait is megetetné.

Milyen ételeket kell enni lefekvés előtt.
A legjobb választás vacsorára az étel, amelyet lassan emésztenek. A lassú emésztés lehetővé teszi a kalóriák felszabadulását egész éjszaka. Jó példa a lassan emészthető ételekre: zöldségek, hüvelyesek, sovány fehérjék, például csirkemell, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tej, túró, tonhal, tenger gyümölcsei, olajbogyó, dió. Vagyis olyan ételek, amelyek többnyire fehérjét és megfelelő zsírokat tartalmaznak. Nem szabad szénhidrátot enni lefekvés előtt.

Milyen ételeket ne fogyasszon lefekvés előtt.
Azok az ételek, amelyeket nem szabad enni, magas glikémiás indexűek. Ezek általában egyszerű szénhidrátok, amelyek nagyon gyorsan emészthetők. Az emésztőrendszerében gyorsan mozgó kalóriák rövid idő alatt hatalmas energiaáramot adnak alvó testének. Mivel nincs szüksége ennyi energiára, energiája a bőr alatti zsírban lesz tárolva. Ezért felejtsen el fehér kenyeret, gyümölcsleveket, málnát, süteményeket, süteményeket, kúpokat, valamint fehér rizst és édességeket.

Az esti pihenés során próbáld megtéveszteni a szemet és más érzékeket.

Az esti harapást és rágást jobban kielégítheti, mint különféle édességekkel. Próbálja ki a zöldségeket. Ha tévénézés közben eszel, akkor sem igazán nézed, amit a szádba adsz. Ha egy megfelelő gyümölcsöt szépen elrendez, apró darabokra vágja és finoman megszórja kókusszal, édes finomságot kap a testébe, ami kisebb törés, mint a klasszikus édesség. Gyümölcsöt azonban csak este fogyasszon desszertként, ne egyen sokat, mert a gyümölcscukor csak arra ébreszt, hogy újra fogyasszon. A zöldségek jobb megoldás.

Ne féljen a szénhidrátoktól napközben, de vacsora előtt fogyassza el őket.

A nap folyamán elfogyasztott szénhidrátok energiával töltik fel, és este nem fogja érezni az éhséget. A szénhidráttartalmú ételek kiválasztásakor koncentráljon a minőségi forrásokra - természetes rizsre vagy teljes kiőrlésű lisztből készült ételekre.

Még a tojás is jó étkezés az esti lefekvés előtt.

A kemény tojás zöldséges körettel nagy segítséget nyújt az esti evőknek.