gyakoroljon

Kapcsolódó témák

Órákat tölt az edzőteremben eredménytelenül? Lehet, hogy rossz tanácsok a hibásak, az is lehet, hogy nem tanultad meg megfelelően a gyakorlatot, vagy csak azt hiszed, hogy csak mozognod kell, és az eredményeket látni kell, amikor még nem volt ilyen sok. Hiba!

Számos dolgot kell tisztáznunk. Nézzük a testmozgást és az étrendet. Te is csinálod őket? A sikeresen fejlődő fitnesz edzők, akik megfogadták a tanácsot, "hajra keljenek".

Ülés: A hasi téglák kulcsa

Örülsz, hogy minden nap otthon gyakorolod a "hasat"? Azonban, ha csak klasszikus felüléseket vagy rövidnadrágokat végez változtatások nélkül, akkor sem fog tudni dolgozni a fitnesz törlőkendőkön, ha a végtelenségig végzi. Mindenekelőtt a has felső részét erősíted vele. Érdemes azonban őszintén megközelíteni az izmait, még a ferde hasizmokat is edzeni olyan gyakorlatokkal, amelyekbe az egész testet bevonja. Ne feledkezzen meg a hasi izmok erősítésére vonatkozó két alapelvről sem: Az első az, hogy a helyes légzéssel végzett gyakorlat minősége fontosabb, mint az ismétlések száma, a második pedig az a tény, hogy "a hasi zsemlék sült a konyhában "! Ha nem tartja be a megfelelő étrendet, akkor önmagában a testmozgás nem segít. Rájön, hogy mindannyiunknak megvannak. Csak ők nem láthatók a zsírréteg alatt.

Izzadás - ez azt jelzi, hogy eleged van

Ismét nagy hiba. Ez nem azt jelenti, hogy minél többet izzad, annál többet ég. Szép izzadni, de ez nem jelenti azt, hogy amikor "megéget", akkor kalóriát is éget. Az izzadás a test reakciója a túlmelegedésre. Feladata a bőr hűtése és a belső testhőmérséklet szabályozása. Tehát határozottan nem jelzi, hogy többet fogyott, mint azon a napon, amikor kevesebbet izzadt.

A hatás érdekében legalább 45 percet kell gyakorolnia

Nincs egy órás edzésideje? Az aktív nap teljes tizenhat órájából fél óra vagy legalább 20 perc biztosan megtalálható benned. Drága idejének ilyen rövid része nemcsak a gyönyörű alakhoz, hanem az egészséges szívhez is hozzájárulhat. Az Arizonai Állami Egyetem kutatásai szerint az embereknek optimálisabb volt a vérnyomásértékük, ha a sétát egyenletesen három részre osztották a nap folyamán. Tehát egyik nap tegyen egy egészségügyi sétát, a következő alkalommal intenzív intervall edzésre cserélje az edzést. Megnedvesedik, de hatékonyabban ég. Ezen túlmenően, ha túlzásba viszi a kardióval, akkor fennáll a túledzés veszélye. Igen, megtörténhet. A testet hosszú távú fáradtság éri, és erőfeszítései hiábavalók lesznek.

Az illusztráció fotó forrása: profimedia.sk

Naponta erősítve a szebb izmokat

Gyorsan felejtsd el! Ha minden nap meg akarja látogatni az edzőtermet, élvezze, de bontsa az edzéseket izomrészekre! Ügyeljen arra, hogy ne töltse ugyanazon testrészét két napig egymás után. Az izmoknak szükségszerűen regenerálódniuk kell, és közben növekedniük kell. Például az ilyen hasizmoknak 48 órára van szükségük, mielőtt újra hatékonyan megerősíthetnék őket. Éppen ezért jó kidolgozni egy edzéstervet. Ha az egész testet tornáztatja, vegyen ki egy szabadnapot. Az érem másik oldala az, hogy ha nem ad teret az izmoknak a regenerálódáshoz, akkor nagyon gyorsan megsebesítheti magát.

Nem fog profitálni az egészséges zsírokból és gyümölcsökből

Étrendjében az egészséges zsírok még a testmozgás során is pótolhatatlanok, de ha túlzásba viszik őket, akkor a fogyás érdekében tett erőfeszítések lelassítják. Például az ilyen mogyoróvaj kiváló forrása az egészséges zsíroknak, és emellett ízletes helyettesítője a kalóriának. Ha azonban megesz egy fél csészét, ne gondolja, hogy ez sehol nem pattan le. Hasonló a gyümölcsökkel. Cukrot tartalmaz fruktóz formájában. Ez nem azt jelenti, hogy ha egészséges, akkor nem fog hízni tőle. A legjobb dolog, ha reggel éhgyomorra kezeljük. A banán energiával segít edzés előtt. A szénhidrátok gabonaféléket, zöldségféléket, dióféléket és tejtermékeket is alkotnak!

A koffeinnek negatív hatása van

Sok elmélet létezik, de az az igazság, hogy a koffein csak akkor okoz problémát, ha túl gyakran szedi. Ne haladja meg a napi három csésze kávét. Ellenkező esetben fennáll az idegesség és a koncentráció hiányának kockázata. A koffein azonban javíthatja a teljesítményt, és az állóképességi sportolók is használják. Kutatások kimutatták, hogy ez gyorsabb fogyást okoz a kardió tevékenységek során. A kávé mellett koffeint is találhat a fekete és a zöld tea, valamint a kólaitalokban.

A testmozgás is művészet

A fitnesz életmód. Ha az egészség szolgál téged, akkor a testednek és az állapotának nincsenek korlátai. Mindig tovább léphet, és többet is elérhet. Ha kezdő vagy, és nincs a közeledben, aki eligazíthatna, és nem engedheted meg magadnak egy fitneszedzőt, használd a segítségét legalább a bemutatkozási órákban. És sokat olvasni! Az interneten információkat, recepteket, videókat vagy fotótréningeket talál, és a gyakorlatok leírását nem igazán. Csak akkor fogod élvezni, ha tudod, miért kell ezt csinálni. Nemcsak erősítéskor, hanem bármilyen mozgás és az egészséges életmód felé tett lépés során ismernie kell testét. A megfelelő motiváció érdekében nem elég azt olvasni, hogy ezt meg kell tenni, mert egészséges és helyes. Ismernie kell a háttérinformációkat és annak okát, hogy miért és miért nem másképp. Ha megfelelően lélegzik és a megfelelő edzéstechnikát használja, azonnal érezni fogja az izom megterhelését, és az eredmények nem fognak sokáig várni.!

Sok sikert és végtelen motivációt:)