Soha ne felejtsen el folyadékot, ha lefogy. Minden lépésben találkozunk az álmokkal, és ezek alapvető szükségletünk a túléléshez. Az étrend kiválasztásakor gondoljon a megfelelő ivási rend betartására. Még azok is, akik úgy érzik, elöntött organizmusuk van. Az emberi test 70% vízből áll. Azoknál az idősebb embereknél, akik egész életükben kevés folyadékot fogyasztottak, a test aránya alacsonyabb lehet. A megfelelő alkoholfogyasztási rend betartása fontos része az egészség megőrzésének. Lehet, hogy valaki azt gondolja, hogy amikor lefogy, nem is tud inni, mert a víz is mérlegel valamit. Igen, de ez nem a zsír és a zsír súlya. Ezzel szemben, ha sikeresen szeretne fogyni, naponta körülbelül 2-3 liter folyadékot kell inni, lehetőleg tiszta vizet. De ismerd fel a fontos tényt - a víz nem olyan, mint a víz. Ha belekezdett valamelyik étrendbe, és helyesen döntött úgy, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyaszt, akkor derítsen fényt azok összetételére. Ez nem olyan ital, mint egy ital.
A szomjúság jelentősége a folyadékbevitel ellenőrzésében.
Mit szólnál szomjas érzéshez? Ez egy összetett folyamat, amelyben mind a központi idegrendszer (az agy - a szomjúság központja), mind pedig a különféle mellékvesekéreg-hormonok részt vesznek. A szomjúságérzet és ezáltal a folyadékbevitel ingere a szájnyálkahártya és a garat sejtjeinek irritációja, amely az ezeken a helyeken található sejtek részleges elvezetéséből adódik (de néha más okokból, például megfázásból is irritálódhatnak)., magas páratartalom, így például szomjan vagyunk fagylalt elfogyasztása után).
Mennyi folyadékot kell inni egy nap
Igyon egy pohár tiszta vizet vagy teát a nap minden órájában, és "a víz mögött van". Ha az első csészét reggel 8.00-kor, az utolsót pedig 20.00-kor megissza, akkor tökéletesen megfelel a szabványnak. Kezdetben állítsa be a mobiltelefonját, hogy emlékeztesse Önt erre a feladatra.
Normál időjárási körülmények között kb. 0,3 litert kell meginni 10 kg-os testsúlyra. Fogyáskor jó, ha a folyadékbevitelt legfeljebb 0,4 literre növeli. Nem csak az anyagcseréd gyorsítja fel a vízfelvételt, de főleg a nap nagy részében még mindig tele lesz a gyomrod. A jóllakottság érzése, amelyben az ivóvíz hozzájárul, felbecsülhetetlen.
Nyáron és sportolás közben az ivás iránti igény meredeken megnő - napi 4-5 literig könnyen megmászhat. Ezután folyamatosan gondolkodni kell az ivási rendszerről. Éppen ellenkezőleg, télen és kevés aktivitással kevesebb víz elegendő lehet. A pontos összeget gyakorlással fogja megtudni. Nyilvánvaló, hogy egy vékony nőnek valamivel kevesebb folyadékra van szüksége, mint egy 160 kilós srácnak. Természetesen vannak olyan helyzetek is, amikor nem engedheti meg magának, hogy rohanjon a WC-re, ami szisztematikus ivással kizárt. A felesleges folyadék körülbelül másfél órán belül kiválasztódik a szervezetből, tehát ha egy fontos esemény vár rád, amely nem akar elmenekülni, igyál inkább két órával a kezdés előtt.
Az édesített italok a fogyás ellenségei. Csökkentette az étrendjét a minimumra, de egy édes ital mégsem öl meg? Igaz, nem fog megölni, de meghiúsítja erőfeszítéseit a kiegyensúlyozott kalóriaegyensúly fenntartása érdekében. Ezenkívül a gyümölcs- és zöldségfélék minimális százalékát kitevő különféle gyümölcslevek és üdítőknek nevezett vegyi keverékek csak minimális közös tulajdonságokkal rendelkeznek az optimális ivási rendszer mellett. Nemcsak ismét kísérteni fog egy darabig, de az ilyen italozás ellentétes a fogyás víz funkciójával is - tisztítás és hulladék eltávolítás helyett csak megterheli a testet.
Ezért ne készítsen ellenséget tiszta vízből, és még akkor is, ha nem tetszik, vegye az ivását létfontosságú szükségletnek. Ez a test tartalmának kétharmadát teszi ki, és számos fontos funkcióval rendelkezik - elegendő mennyiségű vízzel a sejtek optimálisan működhetnek, a szükséges komponensek feloldódnak benne, tápanyagok hordozója, környezetet teremtenek a sejtekben zajló kémiai reakciókhoz, valamint hűtik a testet és beállítják a test hőmérsékletét.
Ásványvíz az ivási rendszerben
Izotóniás italok - az izotóniás italok legmegfelelőbb összetétele 0,4 g nátrium/liter, 6–8% szacharóztartalommal. Az ilyen italkészítmény lehetővé teszi a gyors rehidratálást. Az izotóniás könnyű italok szénhidráttartalma csökkent, ami csökkenti energiaértéküket.
Alkoholmentes sör - az ilyen sör enyhén hipotóniás. A nátrium- és szénhidráttartalom szinte összehasonlítható az izotóniás könnyű italokkal. A pozitív hatások közé tartozik a jobb íz, ami irritálja az ivást, és így pozitívan hat a rehidrációra. Hátránya a vízhajtó hatás.
Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz