Az ivási rendszer sok szempontból nagyon fontos minden állat számára. Az elegendő folyadékfogyasztásnak oka van, főleg fogyáskor . Sajnos sokan tévesen azt gondolják, hogy ha lefogy, még inni sem tudnak, mert a víz is mérlegel valamit. Igen, de ez nem a zsír és a zsír súlya. Ellenben, ha sikeresen akar fogyni, akkor körülbelül 3 liter folyadékot kell meginni, lehetőleg tiszta vizet. Néha előfordulhat, hogy órákig nem iszik. És ez nagyon rossz.
Az anyagcsere vízzel működik
A víz feloldja az általunk elfogyasztott tápanyagokat, beviszi őket a sejtekbe és kiöblíti belőlük a káros anyagokat. A vesék, a belek, a bőr és a tüdő kiválasztják őket. A test napi két liter vizet veszít. Télen, amikor nulla alá kerül, gőzfelhők képződnek a szánk előtt, amelyeket nyáron nem látunk. Ezer apró vízcsepp hagyja el testünket. Tehát a vizet nemcsak vizelettel, izzadással, hanem légzéssel is elveszítjük, és pótolni kell.
Milyen ivási rendszerünk van?
Két-három liter folyadékot másképp lehet inni a nap folyamán. Például. reggel 1/4 liter fehér kávé, később kávé, egy pohár gyümölcslé, ebédre leves, egy pohár kóla, kávé, este tea vagy sör, 2-3 deci bor és már ittunk két litert . Végül is mindegyik folyadék. De a tiszta víz a legalkalmasabb azokra a feladatokra, amelyeket a testnek el kell végeznie. Leginkább a kiszáradástól védi a testet. Néhány ital, például kávé, kóla, alkohol, még vizet is szív a testből. Nem hiába szolgálnak fel ásványvizet egy csésze kávéval egyes kávézókban, és nem véletlen, hogy az ember másnap szomjas egy esti ital után. Ezek a folyadékok nem helyettesítik a létfontosságú vizet. A frissítő italok viszont sok cukrot, színezéket és tartósítószert tartalmaznak. A testnek ki kell mosnia őket, és újra vízre van szüksége.
A test vízmérlege nem elegendő édes limonádé, sör, alkohol, kávé elfogyasztása után. A szén-dioxid-buborékokkal rendelkező ásványvíz sem ideális ital. Nem egészen képes megkötni a szervezetben található káros anyagokat és megszüntetni azokat. A fekete kávé, a fekete tea, a kólaitalok és az alkohol még kétszeres vízmennyiséget is igényel az agresszív anyagok semlegesítéséhez.
Az a személy, akinek a testében kevesebb víz van, mint amire szüksége van, károsítja a teljesítményt.
Valószínűleg nem fogja észrevenni a folyadékhiány első jeleit, mert a testhőmérséklet csak nagyon kismértékben emelkedik. Ahogy csökken a vízkészlet, a teljesítmény csökkenni kezd, fáradtság jelentkezik, sajnos nem szomjúságérzet. A kiszáradás megnyilvánulásai lehetnek egyediek, de ha az alább felsorolt feltételek bármelyike fennáll
- Fáradtság
- száraz száj
- Fejfájás
- ingerlékenység
- zsibbadás érzés, apátia
- szédülés
- megfigyelhető teljesítménycsökkenés
- magasabb vérnyomás
- görcsök
mindig, mindenekelőtt ne feledje, hogy az ok a közönséges szomjúság lehet.
A feltöltött folyadékok összetétele
A nap folyamán kapott folyadékok összetételének meg kell felelnie a test és a vízveszteség igényeinek. Nagy fizikai megterhelés során és meleg környezetben az ásványi anyagok elvesznek a vízzel együtt, ezért tanácsos ásványvizet inni. Ilyen körülmények között a szénsavas italok jól isznak és gyorsabban felszívódnak, mint a telítetlenek. Normális, kiegyensúlyozott életmód esetén azonban elegendő mennyiségű ásványi anyagot kapunk étrendünkből. Ezért az alacsonyabb mineralizációjú víz, amely nem terheli feleslegesen, elegendő a test folyadékpótlásához. Még a "gyorsuló buborékok" sem szükségesek.
Minden alkoholmentes és koffeinmentes ital alkalmas a testnedvek teljes helyreállítására .
Gyógynövény- és gyümölcsteák cukrozatlanul ajánlott inni. Ideális megváltoztatni őket, és nem folyamatosan ugyanazt a teát inni.
Alkoholmentes édesített italok - megfelelőbbek a buborékmentesek, amelyek nem irritálják a gyomrot és nem nyomják a rekeszt. A gyümölcskomponensű italok nagyon népszerűek.
Kávé - Hosszú évek óta viták folynak arról, hogy a kávé egészséges vagy káros-e. Ha mértékletesen részeg, pozitív hatásai vannak, serkenti a központi idegrendszert. Az egészséges ember könnyen elfogyaszthatja egy csésze kávét naponta. De ne felejtsen elönteni egy pohár vizet vagy ásványvizet, mert a kávé vízhajtóként működik.
Alkohol - csak mértékkel szabad inni! Például a sör megtisztítja a testet és elősegíti az emésztést, a vörösbor megelőző hatású a rák ellen. Ha problémája van az elfogyasztott alkohol mennyiségével, akkor inkább ne igyon egyáltalán, mint túl sokat.
Izotóniás italok - az izotóniás italok legmegfelelőbb összetétele 0,4 g nátrium/liter, 6–8% szacharóztartalommal. Az ilyen italkészítmény lehetővé teszi a gyors rehidratálást. Az izotóniás könnyű italok szénhidráttartalma csökkent, ami csökkenti energiaértéküket.
Alkoholmentes italok - A különféle limonádék, valamint a gyümölcslevek hipertóniás italok. Ezek az italok viszonylag nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak a víz elválasztására a vékonybélben, ami csökkenti a felszívódás sebességét, és ez szomjúságérzetet okoz. Ezek az italok gyakran tartalmaznak koffeint, amelynek vízhajtó hatása van.
Ásványvizek - az ásványvizek erősen hipotóniásak. Ezek az italok viszonylag sokáig felszívódnak, amit nagy mennyiségű nátrium okoz. Az ásványvíz különösen alkalmas a szabadidős sportolók számára.
Alkoholmentes sör - az ilyen sör könnyen hipotóniás. A nátrium- és szénhidráttartalom szinte összehasonlítható az izotóniás könnyű italokkal. A pozitív hatások közé tartozik a jobb íz, ami irritálja az ivást, és így pozitívan hat a rehidrációra. Hátránya a vízhajtó hatás.
Édes limonádék és sűrű gyümölcslevek nem a legalkalmasabbak, mert inkább koncentráltak és magas kalóriatartalmúak.
Vitaminok. Ma már lehet vízben oldódó vitaminokat szerezni. Tévhit, hogy minél több vitamint szedünk, annál egészségesebbek leszünk. Például a C-vitamin hosszú távú feleslege vizelési köveket okozhat.
Ionos italok. Alkalmasak erős izzadásra. Amikor egy igényes gyakorlat során tiszta vizet iszik, görcsök jelentkeznek. Ennek oka az ionok elvesztése. Ha azonban csak kikapcsolódásként edz, figyeljen az ionos italokra: ezek energiát, de kalóriát is adnak Önnek. És meg akarsz szabadulni tőlük! Az ionos italok nem megfelelő fogyasztásának van még egy fogása: Ha a szükségesnél több ásványi anyagot vesz be, a teste ki akarja szüntetni azokat. A fennmaradó ásványi anyagok felhalmozódnak a vesékben, és idővel felmehet a vesekőig.
Tonik. Kinint tartalmaz, veszélyes a gyermekek és a terhes nők számára. Más esetekben nem fog fájni. Célszerű kevesebb ionos itallal hígítani, lehetőleg tiszta vízzel.
Mennyit és hogyan kell inni naponta ?
- Igyon 3–4 dcl-t 10 kg súlyára.
- Igyon annyit, hogy naponta 1,5 liter vizeletet vizeljen meg.
- Ügyeljen arra, hogy a vizelete színe halványsárga vagy akár fehér legyen.
- Rendszeres időközönként ütemezze a folyadékbevitelt, így folyamatosan igyon a nap folyamán.
Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)