Az emberi testnek minden tápanyagra szüksége van ahhoz, hogy stressz és nehézségek nélkül működhessen és karcsúbb rendszerre váltson, különben nem fog fogyni, ill. csak ideiglenesen fogy.

súlycsökkenés

Ezenkívül az ideiglenesen lefogyott súly visszatérése összefügg az anyagcsere romlásával, vagyis a sikeres és tartós fogyás feltételeivel.

Tanulja meg, hogy az étrend menüjébe illesszen be megfelelő táplálkozási és kalóriatartalmú ételeket.

A fogyás nem épülhet fel egy fogyókúrás menüre, amelyből csak kihagy néhány olyan ételt, amelyből úgy gondolja, hogy hízott. Az egyoldalú étrendnek általában ugyanazok a következményei vannak a fogyásra, mint egy drasztikus étrendnek. Ez egy ilyen szegény ember jo-jo hatásával és további romlásával fejeződik be.

Ügyeljen arra, hogy ne kezdje el a fogyást azzal, hogy az ételeket megfelelő és nem megfelelő ételekre osztja a fogyáshoz.

Kerülje ezeket a helytelen és diszfunkcionális súlycsökkentési elveket.

§ Fogyasszon fél liter vizet reggelire, semmi más, megtisztítod magad. Azzal, hogy nem biztosít energiát és tápanyagokat a testének, arra kényszeríti testét, hogy nyúljon a tartalékokhoz. De amint a test eléri a tartalékokat, elkezd gazdaságosabban viselkedni és minden rendelkezésre álló energiát megspórol, a zsírsejtekben tárolja.

§ Kenyérből nyerik, ne egyél. Mindennel nyer, amit a kelleténél többet esznek. Az biztos, hogy a vajjal bevont kenyér nem jó ötlet. Ellenőrizetlen vajfelesleg nélkül azonban egy kisebb szelet teljes kiőrlésű kenyér minden bizonnyal támogatja éhség nélküli fogyás szándékát.

§ 17 óra után ne egyél. Ez a tanács hasznos, ha lassítani szeretné az anyagcserét. Lassabb anyagcsere esetén egyre kevesebb ételt kell fogyasztania a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ha egyre kevesebb ételt eszel, az anyagcseréd tovább lassul. Fokozatosan egyre kevesebbet fog enni, és így is hízik.

§ Egyél csak a felét annak, amit enned kellene. Az ételnek csak a felét enni nem jó ötlet. Sok étteremben (és háztartásban) még az ételek fele is olyan nagy, hogy lehetetlen lefogyni. Ezenkívül a szokásos étkezés fele nem biztosítja a kívánt tápanyag bevitelt. A szokásos gyakorlatban, még az étkezés felének elfogyasztása esetén is, az ember túl sok állati zsírt, sok szénhidrátot és szinte semmilyen fehérjét nem eszik.

§ Ne egyél kenyeret, csak polisztirol kenyerek. Az extrudált kenyerek energiaértéke magasabb, mint a minőségi teljes kiőrlésű kenyereké. Az a tény, hogy az illesztés vagy a vonal szó van az extrudált kenyér csomagolásán, nem jelenti azt, hogy a teljes csomagot ellenőrizhetetlenül megeheti.

§ Egyél csak gyümölcsöt reggel, amennyit csak akarsz. A gyümölcs (főleg a túlérett) energiaértéke viszonylag magas, fogyáskor nem célszerű korlátozás nélkül enni bármit is. Egyél naponta egy-három darabot. Ha túl sok gyümölcsöt eszel, csak cukrokat kapsz, fehérjék és zsír nélkül.

§ A megosztott étrend garantált módon fogyni. Az osztott étrend a fogyás érdekes módja, amelyet még azok sem engedhetnek meg, akik a gyakorlatban igazolták hatástalanságát - kissé lefogytak és ismét meghíztak. A megosztott étrend fogyáshoz vezethet. Azonban nem azért, mert "elválasztotta" az ételt, hanem azért, mert elkezdte ellenőrizni, mi az. Abbahagyta az evést. Azonban kevés ember tart hosszú ideig tartani ezt a megosztó étrendet.

§ Reggelizzen egyedül, ossza meg ebédjét egy barátjával, adjon vacsorát az ellenségnek. Újabb szokásos hülyeség. Ha felviszed, reggel megeszed, és többé-kevésbé éhes leszel ebédtől. A súlyos éhség valószínűleg arra kényszeríti Önt, hogy éjjel meglátogassa a hűtőszekrényt, ahonnan mindent megesz, amit lát benne. A szabálytalan táplálékfelvétel lassítja az anyagcserét.

§ Nincs hús, csak növényi saláták és alacsony zsírtartalmú joghurtok. Igen, a zöldségek egészségesek, de nem, ha csak zöldségeket eszik. Sokan megpróbálnak csak salátákat enni, és néha alacsony zsírtartalmú joghurtot "engedhetnek meg maguknak". Az ilyen étrend kiegyensúlyozatlan. A test kevés fehérjét és szinte semmilyen zsírt nem kap. Nem fog fogyni.

§ Gyakorolj, és ehetsz, amit csak akarsz. Ez a tanács azokra a fiatal hivatásos sportolókra vonatkozik, akik teljes terheléssel edzenek napi néhány órát. Egy átlagos kövér, középkorú ember számára, aki napi egy-két órát edz, nem reális annyi energiát "elégetni", amennyit általában kap. Néhány ezer kJ "kiképzése" valóban nem könnyű feladat.

§ Ne fogyjon tudás nélkül, még gyorsan se. Nem fog fogyni, inkább még jobban hízik.

Vigyázzon ezekre az ételekre, amelyekre a legtöbbet és a leggyorsabban hozzájut.

§ Fontos, hogy csökkentse azokat az ételeket, amelyekből a legtöbbet nyeri, és részben helyettesítse azokat friss, könnyű, tápláló és ízletes ételekkel.

§ Magas telített zsírtartalmú ételek.
A telített zsírokat azonosítottuk elsőként a hízás okaként az ún gonosz. Növelik a koleszterinszintet, és nem csak étrend esetén csökkentenünk kell. Főleg állati eredetű élelmiszerekben találhatók meg - azaz zsíros húsban, vajban, tojássárgájában és sajtokban, valamint ízletes kolbászokban, szalonnában vagy olajban sült ételekben. A második, telítetlen zsírcsoportot jó zsíroknak is nevezik, és rendkívül fontosak a szervezet számára. Megtalálhatja őket diófélékben, halakban, szója- vagy olívaolajban.

§ Fehér liszt és cukor.
Ha rendszeresen eszik fehérlisztből készült ételeket, és finomított cukrot ad hozzá, akkor hízik. Ezek olyan sütemények, péksütemények és desszertek, amelyek olyan jó ízűek és annyira hozzájárulnak a zsírpárnáinkhoz. Mindkét alapanyag viszonylag nagy mennyiségben kerül be a szokásos receptekbe, és bár az a benyomásunk, hogy egy tortával semmit nem ronthatunk el, az ellenkezője igaz lehet. A benne lévő energia gyakran az oka annak, hogy messze túlmutat az egész napos energiafelhasználáson, és a torta megtelepszik a zsírkészletünkben. Ezenkívül az az igazság, hogy ritkán eszünk csak egy darabot. Ezért próbálja meg a fehér lisztet teljes kiőrlésűre cserélni, és használjon barna vagy természetes édesítőszert, amelynek finomított cukor helyett sokkal alacsonyabb a kalóriatartalma.

§ Tartósított és sózott ételek és élelmiszerek.
Ha csak a gyártók élelmiszereire, félkész termékekre, húslevesekre vagy kannákra támaszkodik, amikor súlya csökken, ez azt jelenti, hogy sok tartósítószert és ízpótlót is bevisz a testébe. Maguk elolvashatják a csomagoláson található tartalmukat, és biztosan felismerik, hogy minél kevesebbet eszik meg ezekből a termékekből, annál jobb a test és a fogyás szempontjából. A só miatt visszatartott víz, ezek plusz kilók.

§ Egészségtelen kalóriatartalmú italok.
Egy liter kólaital messze nem egyenlő egy liter vízzel, és talán nem is kell magyarázni, miért. Az édesített italok számos olyan cukrot tartalmaznak, amelyeket bele kell számolni a bevitt italokba, és azokba is, amelyeket fizikai aktivitás nélkül nem égetnek el. A testben maradnak, megváltoztatják a fel nem használt energiát és zsírok formájában tárolódnak.

Ételek, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben.

§ A has körüli testtömeg növekedését különféle tényezők okozhatják, mint a genetika, a hormonális változások, de az öregedés is. A hasi zsírfelesleg növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák egyes típusainak kockázatát. Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód a hasi zsír nagy ellenségei.

§ Grapefruit és más citrusfélék. A citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmazzák, amely erősítheti immunrendszerét, javíthatja az anyagcserét és hígíthatja a zsírokat. A C-vitaminban gazdag egyéb hasznos gyümölcs a lime, a citrom, a mandarin és a narancs.

§ Tejtermékek. Tejtermékek hozzáadása a napi étrendhez szintén segíthet a hasi zsírégetésben. Kíváncsi arra, hogy a tej és a sajt önmagában hogyan tartalmaz elég zsírt? A kutatások azt mutatják, hogy a kalciumhiány miatt a szervezet felszabadítja a kalcitriolt, egy hormont, amely zsírokat tárol a szervezetben.

§ Chile. A hasi zsírégetéshez adj chilit az étkezéshez. Ez a fűszeres paprika kapszaicint tartalmaz, amely fokozza az anyagcserét, elősegíti a fogyást és növeli a test energiaszintjét.

§ Almák. Az alma gazdag pektinben, egy olyan tápanyagban, amely megakadályozza, hogy a sejtek felszívják a zsírt, elősegítve az ételből származó víz felszívódását és felszabadítva a sejtekből a zsírt. Az alma antioxidánsokat is tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek gátolhatják a metabolikus szindróma kialakulását, a hasi zsírfelesleg néven ismert állapotot.

§ Lencse és más hüvelyes zöldség. A lencse fehérjében és oldható rostokban gazdag, ezek olyan tápanyagok, amelyek serkentik az anyagcserét, stabilizálják a vércukorszintet és növelik a szervezet zsírégető képességét.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra