Az álmodozó karcsú alak felé vezető út általában nem könnyű. Kevesen tudnak olyan gyorsan fogyni, amennyit csak akarnak. Vessen egy pillantást velünk a leggyakoribb fogyási hibákra, amelyek oka lehet, hogy az eredmények még mindig nem jönnek.
1. Nincs reggeli
Nagyon gyakori hiba a fogyás során a reggeli kihagyása. Ugyanakkor egyértelmű, hogy az egészséges reggeli az egészséges életmód, valamint a fogyás fontos része.
Azok, akik nem reggeliznek, a nap folyamán hajlamosak felzárkózni, ezért gyakran többet esznek, mint amennyire a testüknek valójában szüksége van.
2. Helytelen étel reggelire
Azonban nem elég csak reggelizni, azt is tudnia kell, hogy milyen ételt válasszon reggelire. Sokan reggel fogyasztanak gabonaféléket, ami tévedés.
A reggeli müzlik fogyás szempontjából nem boldog választás, mivel általában tele vannak cukorral és különféle összetevőkkel. Még a hozzáadott cukor nélküli gabonaféléket is jobb eltenni, mert nincs elegendő fehérje bennük, ami jobb alternatíva reggelire.
Sok reggelire szánt szénhidrát később fáradtságot és energiaveszteséget okoz, amit gyakran koffeinnel próbálunk egyensúlyba hozni. Ez a test további egyensúlyhiányát eredményezi, és a fogyás folyamata megszakad.
A reggelit ezért inkább fehérjére kell alapozni. Hús, tej és tejtermékek, dió, tojás lehet a megfelelő reggeli választás.
3. Fontos méregtelenítés
Étrendünk, az ivott víz és a belélegzett levegő tele van mérgező káros anyagokkal. Ezek naponta bejutnak testünkbe és felhalmozódnak benne. Méregtelenítés, vagyis ezen káros anyagok eltávolítása a szervezetből tehát több mint fontos.
Az álom súlyának elérése érdekében jó, ha a méregtelenítést belefoglalja a fogyás programjába, amelyet sokan alábecsülnek, vagy nem figyelnek oda.
A test méregtelenítésének számos módja van, de a legtöbbjük sokkkezelés. E tekintetben jobb, ha a szervezet rendszeres tisztítására koncentrálunk elegendő folyadékbevitel mellett (legalább napi 2l), rendszeres testmozgásnak indulunk, és tartalmazunk néhány támogató eszközt, amely támogatja a méregtelenítést. Ide tartozik például a zöld tea, a víz citrommal vagy a ginko kivonatokkal, valamint az étrendben rengeteg rost.
A méregtelenítés hozzájárul a gyorsabb fogyáshoz, javítja az anyagcserét, és összességében több energiája lesz.
4. Kevés alvás
Az alvás és a fogyás általában nincs összefüggésben. Ugyanakkor az alvás és a testsúly elég szorosan összefügg. Azok az emberek, akik keveset alszanak, általában éjszakáznak, vagy késő éjszaka dolgoznak, hajlamosabbak a túlevésre és a hízásra.
Az étvágyat és az éhséget szabályozó hormonok okozzák, ezeket a hormonokat többek között az elegendő vagy elégtelen alvás is befolyásolja. Ezért, ha fogyni akar, minőségi, legalább 8 órás éjszakai pihenést kell élveznie.
5. Fogyás testmozgás nélkül
Vannak, akik úgy gondolják, hogy elég, ha megváltoztatják étrendjüket, vagy sok kalóriát veszítenek és fogynak, mint egy pálca. Bár igaz, hogy fogyókúrával fogysz, eredményeid soha nem lesznek olyanok, mintha a fogyókúrát a megfelelő testmozgással kombinálnád.
Rendszeres testmozgással elősegíti a test zsírégetését, támogatja az anyagcserét és hozzájárul a salakanyagok testből történő eltávolításához (azaz méregtelenítéshez).
Sújt veszteni testmozgás nélkül még abból a szempontból sem térül meg Lehet, hogy teste szegénynek tűnik, de korántsem szilárd és rugalmas, inkább petyhüdt és huncut.
Mindenki gyakorolhat, számtalan különböző fizikai tevékenység van, így mindenki megtalálja a sajátját. Csak azt akarom.
6. Alacsony folyadék
Tudta, hogy a fogyáshoz fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon naponta? Optimálisan naponta legalább 2 liter tiszta vizet.
A víz elősegíti a salakanyagok eltávolítását a testből, ezáltal segít a szervezet méregtelenítésében, de segít az éhségérzet szabályozásában is. Azt mondják, hogy az éhség gyakran csak álcázott szomjúság. Ez azt jelenti, hogy gyakran éhesnek érezzük magunkat, pedig a test valójában szomjat jelez. Ha eszünk, felesleges kalóriákat veszünk fel.
Ezért gondoljon elegendő folyadékra, mindig tartson kéznél egy üveg vizet és igyon rendszeresen a nap folyamán (nem hirtelen).
7. Most fogyni akar
A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy lefogy, szinte azonnal látni szeretné az eredményeket. Türelmetlenek, és néhány napos diéta és testmozgás után szeretnék, ha lefogyna néhány kiló.
De a türelmetlenség nagy ellensége a fogyásnak. Képzeld el, meddig "hizlalod" a tested, és kerekíted fel rossz étrenddel és mozgáshiánnyal. Naivitás azt gondolni, hogy egy hét diétával és testmozgással meg lehet oldani.
Különösen akkor, ha a tartós testváltások érdekelnek, melyekben jo-jo effektus nincs, fontos, hogy türelemmel felfegyverkezzen és állandó és helyes változásokat vezessen be az étrendben, rendszeresen végezzen testmozgást, és az eredmények előbb vagy utóbb megjönnek.
Hatásos étrendek gyors fogyást ígér csábítóak, de az ilyen diéták eredményeként (ha bírod őket) általában van egy nemkívánatos jo-jo hatás.
8. Túl sok "más" kalória
Tejjel és cukorral ellátott kávé, édesített tea, gyümölcslé vagy gyümölcslé, turmix, vagy akár cukorral töltött alkoholmentes italok - gyakran még energiafogyasztásként sem érzékeljük, de ezek az italok kalóriát tartalmaznak.
Valamint a sör, az alkohol és az alkoholos italok, amelyek népszerű nyári partik, grillek és ünnepek.
Próbáld ezt szem előtt tartani a célod a fogyás, és ezeknek a kalória-kérdéseknek a csökkentése vagy helyettesítése valamivel jobb és kevésbé kalóriatartalommal. Kávét is fogyaszthat cukor és tej nélkül, megtanulhat cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcs teákat inni, a gyümölcsleveket alaposan hígítsa tiszta vízzel, és teljesen törölje el az üdítőket.
Továbbá, ha lehetséges, fogyáskor utasítsa el az alkoholt. Ő nem a szövetségese a fogyásban, éppen ellenkezőleg.
9. Nem a megfelelő étrendet követi
Sokan kielégítő eredmények nélkül próbálnak fogyni. Ezek gyakran azért nem jelennek meg, mert az ember egyszerűen nem a megfelelő étrendet követi, vagy inkább étrendje nem támogatja a fogyást.
Ebben a tekintetben nagy segítség a táplálkozási tanácsadás szolgáltatásainak igénybevétele és az egyedi menük összeállítása. Nagy előnye többek között az, hogy figyelembe veszi a személy igényeit és lehetővé teszi, hogy éhezés nélkül fogyjon.