Soha ne felejtsd el a GYÜMÖLCST bármilyen elveszett étrenddel. Melyik gyümölcs kevés kalóriát tartalmaz gyümölcs segíti a zsírégetést, mely gyümölcs javítja az anyagcserét. A fehérjék nélküli hosszú távú gyümölcsdiéta csökkenti az izmaidat, és ezáltal rontja az alapanyagcserét. A gyümölcs sok rostot tartalmaz, segít a székrekedésben. A gyümölcs sok vitamint tartalmaz, Ez segít a fogyásban és néhány egészségügyi probléma kiküszöbölésében. Egyél sok gyümölcsöt, hogy segítsen megszabadulni az édesség utáni vágyaktólén. Gyümölcs neked javítani fogja az ivási rendszert, főleg vízből áll. Add oda magadnak vigyázzon a túlérett gyümölcsre, lényegesen több kalóriát tartalmaz, mint a normális érett gyümölcs. Vigyázzon azonban, ha csak gyümölcsöt fogyaszt, és emellett sokáig a gyümölcscukrok hirtelen zsírokká válhatnak. Ez nem csökkenti a súlyát. Ezért egyél gyümölcsöt bizonyos időközönként, és mindenképpen kombináld egy másik, nem gyümölcsös étrenddel. Ezek mind alapvető információk az Ön számára, amelyeket nemcsak a fogyáskor, hanem a testsúly fenntartása során is be kell tartania.

gyümölcsök

Miért érdemes gyümölcsöt enni, ha fogyni akar.

  • A fogyás napi gyümölcsadagjának 3-5 adag gyümölcsöt kell tartalmaznia. Természetesen nem ajánlott öt darabot enni egyszerre, különben zavarba hozhatja a testét, és ez kompenzálná a kellemetlen felfúvódást és puffadást. Tehát jobb, ha napi adagját öt részre osztja. Válaszd ki az elõször tetszõ gyümölcsöt, és fokozatosan adj hozzá új, még tapasztalatlan vagy akár elutasított fajokat.
  • A gyümölcs fontos víztározóvitaminok és rostok. A gyümölcs szó szerint tele van az egészséges test számára fontos anyagokkal. Vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, enzimeket és rostokat talál.
  • Sok vizet is tartalmaz, így a testének is növeli a folyadékbevitelt.
  • Ha csak gyümölcsöt eszel, és sokáig, akkor a gyümölcscukrok hirtelen zsírokká válhatnak.. Ezért egyél gyümölcsöt bizonyos időközönként, és mindenképpen kombináld egy másik, nem gyümölcsös étrenddel. Ha nem tudja frissen megszerezni kedvenc gyümölcsét, nyúljon a fagyasztotthoz. Oda-vissza, A szárított gyümölcsök és a kompótok nem a legalkalmasabbak, éppen a magas cukortartalom miatt.
  • Az ananász segít a zsírégetésben. Lehet, hogy hallotta, hogy az ananász hatékony zsírevő. Tele van vízzel, legfeljebb nyolcvan százalékot tartalmaz, és fontos E, C, A, B1 és B12 vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal dúsított. A hatékony enzimeknek köszönhetően lelassítja a zsírraktározást. Az enzimek felelősek azért, hogy az ananásznak köszönhetően testünk jobban emészthető.
  • Egy alma segít a fogyásban. Valóban bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik naponta két almával kényeztetik magukat, karcsúbbak, mint azok, akik nem szeretik ezt a gyümölcsöt. Ennek a kedvenc gyümölcsnek azonban olyan sokféle van, amelyet bárki könnyedén választhat. Mivel az alma gazdag C-vitamin-, magnézium-, kálium- és kalciumforrás, ráadásul szinte nátriumot és zsírt sem tartalmaz, ideális gyümölcs a fogyáshoz. Csak ebéd után fogyasszon egy almát, és nézze meg, hogyan tölt el.
  • Grapefruit és narancs(citrusfélék) javítják az anyagcserét. Az étrendben szereplő citrusfélék nagyszerű módja annak, hogy ne csak fogyjon, hanem méregtelenítse is a testet. Tele vannak C-vitaminnal, amely a vírusos megbetegedések megfelelő megelőzése. Nem akar sokáig hámozni a citrusokat? Készíts belőlük tápláló levet. Ehhez a vitaminbombához két narancs és egy grapefruit szükséges. Ha egy kevés húst kever a frissen facsart gyümölcslébe, akkor látni fogja, hogy az nemcsak felfrissít, hanem jóllakat is.
  • Nem minden gyümölcs alkalmas fogyásra. A probléma az, hogy sok gyümölcs támogatja az emésztést, és fogyasztása után néhány perccel még nagyobb éhségérzetet vált ki. Ebből a szempontból elsősorban a zöld alma, de eper, körte és citrusfélék is veszélyesek. A sárgabarack, a banán és a bogyós gyümölcsök is támogatják az étvágyat.

A kalória mennyisége 100 gramm gyümölcsben

HROZNO

- mivel szőlőcukrot tartalmaz, inkább sportolóknak és szorgalmas embereknek alkalmas. Bár tápértéke miatt energiabomba, az egyik legegészségesebb gyümölcs.

289 kj/69 kcal

AVOKÁDÓ

- Figyelem, rangsorunk legkalórikusabb gyümölcse. A többi gyümölcshöz képest nagyon kevés vizet tartalmaz. Ez egy magas tápértékű és kalóriatartalmú gyümölcs. Zsírokban gazdag. Tipp neked - próbáld meg sajt helyett tenni, mert ez a gyümölcs egy kicsit kevésbé kalóriatartalmú, mint a sajt.

784 kj/187 kcal

Eper

- C-vitamint, káliumot és vasat tartalmaznak, és ami fontos, kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök és alacsony zsírtartalmúak. Sok vizet is tartalmaznak, és fogyásra is alkalmasak.

180 kj/43 kcal

BANÁN

- abszolút alkalmatlan gyümölcs a fogyáshoz. Sok cukrot tartalmaz. Szó szerint ez egy energiabomba. Két banánnak annyi energiája van, hogy megégeti őket 90 perces megerőltető tevékenység után.

398 kj/95 kcal

NEKTARINOK

- A dinnyéhez hasonlóan ez az őszibarackhoz kapcsolódó gyümölcs is sok vizet tartalmaz. Akár 83 százaléka érett. Amellett, hogy kevés kalóriát tartalmaznak, káliumot és kalciumot tartalmaznak.

152 kj/36 kcal

ANANÁSZ

- ez a gyümölcs a rangsor első felébe is bekerült a fogyásra alkalmas gyümölcsök között. Felgyorsítja a zsírégetést és megakadályozza a zsírszövet kialakulását.

196 kj/47 kcal

ALMA

- nem csak fontos vitaminokat tartalmaz, hanem rostokat is, amelyek fontosak a megfelelő emésztéshez. Sok vizet is tartalmaz, álmatlanságra is alkalmas.

255 kj/61 kcal

PAPAYA

- bár támogatja a zsírégetést, ne vigyük túlzásba a fogyasztásával. Ez a második kalóriatartalmú gyümölcs. Azonban sok vitamint tartalmaz, gátolja a gyulladást és tisztítja a beleket.

590 kj/140 kcal

GRAPEFRUIT

- ideális gyümölcs fogyáshoz. A grapefruitot tartalmazó naringin anyag jól működik az emésztés szempontjából, szabályozza a bél aktivitását és tisztítja a testet. Támogatja a cukor anyagcseréjét is.

172 kj/41 kcal

KIVI

- vitaminbomba. A kivivel megáldott C-vitamin elősegíti a zsírégetést. Tehát ezt a gyümölcsöt is felveheti étrendjébe.

207 kj/49 kcal

GÖRÖGDINNYE

- Egyél jóllakásig. 90 százaléka vizet tartalmaz, így a sárgadinnye vitaminok mellett nyáron megkapja a nagyon szükséges folyadékot.

110 kj/26 kcal

SZILVÁK

- a kalcium és a foszfor ideális kombinációja nagyon jól működik a csontokon. Ezenkívül sok rostot, valamint vasat és vitaminokat tartalmaz. A gyümölcs körülbelül 10 százalék cukrot tartalmaz.

225 kj/54kcal

Az ajánlott adag napi két-öt adag viszonylag magasnak tűnhet, de ez a mennyiség egy vagy két nagy étkezés során elfogyasztható. Ha ritkán eszik gyümölcsöt napközben, próbálja meg belefoglalni a reggelibe. A banán és a narancslé a reggeli kedvelt formája, és táplálkozásilag is a legértékesebbek közé tartozik, így jó kezdetet nyújtanak a napnak. Sajnos a gyakori banánfogyasztás túlsúlyos lesz - sok kalóriát tartalmaz. Egy nagy pohár gyümölcslé és egy nagy banán kukoricapehellyel 4 adag gyümölcsöt képvisel, és kielégítően fedezi a test szükségleteit az egész napra.

A gyümölcs hatása az emberi egészségre.

A gyümölcs hatása az emberi egészségre