méregtelenítési

Ahelyett, hogy ragaszkodna valamilyen szélsőséges méregtelenítő tervhez, amely a gyümölcsök és zöldségek kivételével szinte minden ételt megtilt, és mindennap egy undorító "méregtelenítő" italt hirdet, ez a terv biztonságosabb és ésszerűbb.

Ha csak egy hétig követed, akkor nem hiányozhat a tápanyag.

Ételek, amelyeket fel kell venni a tervbe

A terv a következőket tartalmazhatja:

1. Gyümölcs - tartalmazhat bármilyen gyümölcsöt: friss, fagyasztott, szárított vagy természetes gyümölcslében tartósított. Ez almát, banánt, körtét, narancsot, grapefruitot, mandarint, szultanát, mazsolát, ananászt, mangót, kivi, epret, málnát, fekete ribizlit, nektarint, őszibarackot, dinnyét, karambolát stb.

2. Gyümölcslé - Készítsen házi készítésű gyümölcsleveket vagy turmixokat friss gyümölcsből, vagy igyon kész gyümölcsleveket. Győződjön meg arról, hogy a kész gyümölcslevek "tiszta" vagy "nem édesített" felirattal vannak ellátva.

3. Zöldségek - fogyasszon zöldséget, legyen az friss, fagyasztott vagy konzerv vízben (só hozzáadása nélkül). Ide tartoznak a sárgarépa, hagyma, karfiol, cékla, kelbimbó, káposzta, paprika, gomba, kukorica, póréhagyma, cukkini, brokkoli, karfiol, saláta, paradicsom, uborka, újhagyma stb.

4. Bab és lencse - fogyasszon babot, akár szárítva, akár vízben tartósítva. Ide tartoznak a skarlátvörös és a közönséges bab, a tüskés, a holdi, a finomszemcsés, a fekete, a bostoni, a vaj és azuki bab, a vörös, a zöld és a barna lencse.

5. Tofu egy birs

6. Zab - szórja meg a zabot friss gyümölcsökkel, vagy készítsen zabpelyhet, mézzel és friss gyümölcsökkel édesítve

7. Burgonya - minden típus

8. Barna rizs és rizstészta

9. Rozs és zab keksz, rizs keksz

10. Friss hal - fogyasszon olyan halat, mint tőkehal, laposhal, makréla, lazac, homár, rák, pisztráng, foltos tőkehal, tonhal, garnélarák, torta, uszály, sima lepényhal, tengeri hal, kardhal stb. A vízben tartósított halak, például a lazac vagy a tonhal is megfelelőek.

11. Sózatlan dió - fogyasszon bármit, például para diót, földimogyorót, mandulát, kesudiót, mogyorót, makadámiát, pekándiót, fenyőt, pisztáciát, diót stb.

12. Sózatlan magok - fogyasszon bármit, beleértve a napraforgót és a tököt is

13. Tiszta pattogatott kukorica - cukrozatlan vagy sótlan

14. Élő természetes joghurt

15. Extra szűz olívaolaj és balzsamecet

16. Fokhagyma, gyömbér és friss fűszernövények

17. Őrölt fekete bors

18. Med

19. Víz - legalább 2 liter naponta. Mind a csapvíz, mind az ásványvíz jó.

20. Gyógynövény- vagy gyümölcsteák

Ételek, amelyeket kerülni kell a méregtelenítés során

  • vörös hús, csirke, pulyka és minden húskészítmény, például kolbász, kolbász, karaj és pástétom
  • tej, sajt, tojás, tejszín
  • vaj és margarin
  • minden búzát tartalmazó étkezés, beleértve a kenyeret, croissant-t, gabonaféléket, desszerteket, kekszeket, süteményeket, leveles tésztákat, lotharingi süteményeket, kiütett vagy zsemlemorzsa ételeket stb.
  • burgonya chips és sós snack, beleértve a sózott diót is
  • csokoládé, édességek, lekvár és cukor
  • feldolgozott ételek, készételek, kész mártások és gyorséttermek
  • alkohol
  • kávé és tea
  • szószok, savanyúságok, az üzletben vásárolt salátaöntetek, majonéz
  • só
  • szénsavas italok és gyümölcskoncentrátum italok, beleértve az étrendi változatokat is

Reggeli méregtelenítési terv

1. Banán zabkása vízzel elkészítve, természetes joghurttal, banánnal, mazsolával kiegészítve, mézzel édesítve

2. Gyümölcssaláta joghurttal és zabbal

3. Friss gyümölcssaláta natúr joghurttal, zabgal meghintve

4. Friss gyümölcsből készült turmix, természetes joghurt, szükség szerint mézzel édesítve

5. Müzli és joghurt

6. Házi müzli zabpehelyből, magvakból, diófélékből és szárított gyümölcsökből, natúr joghurttal tálalva

7. Friss gyümölcs és egy tál natúr joghurt, mézzel édesítve

Ebédek egy méregtelenítési tervhez

1. Zöldségleves és zabpehely: egy nagy tál zöldség- vagy lencseleves (akár házi, akár "friss" a szupermarketből) zabpehellyel.

2. Tonhal kukoricával, hámozott burgonyával és salátával: hámozott burgonya tonhal (vízben tartósítva) tetején, kukoricával és natúr joghurttal keverve, salátával tálalva.

3. Mediterrán saláta rizskenyerekkel: rizskenyerek rukkolával, avokádóval, paradicsommal, friss bazsalikommal és fekete borssal tálalva. Adjunk hozzá egy marék sótlan diót.

4. Avokádó saláta nyers zöldségdarabokkal: házi készítésű avokádó saláta avokádóból, citromléből, friss chiliből, paradicsomból és fokhagymából, nyers zöldségdarabokkal és zabpelyhes palacsintával.

5. Tzatziki nyers zöldségdarabokkal: házi készítésű tzatziki natúr joghurttal, fokhagymával, uborkával és citromlével, nyers zöldségdarabokkal és zabpelyhes palacsintával tálalva.

6. Avokádó-garnélarák saláta: friss avokádó garnélával, salátával, balzsamecettel és citromlével tálalva.

7. Hámozott burgonya grillezett tőkehal: grillezett tőkehal filé hámozott burgonyával és enyhén párolt zöldségekkel.

Vacsora méregtelenítő tervre

1. Gyorsan megsült kínai zöldségfélék: Válogatott zöldségeket, például kínai káposztát, újhagymát, gombát, bambuszrügyet és babcsírát pirítson meg kevés olívaolajban, fokhagymával és gyömbérrel. Tálaljuk barna rizzsel.

2. Sült lazac hámozott burgonyával: megsütjük a lazacfilét, és hámozott burgonyával és párolt zöldségekkel tálaljuk.

3. Tonhal és garnélarák tésztával: óvatosan megsüt több zöldséget, például hagymát, gombát, paprikát, cukkini és póréhagymát kevés olívaolajban. Amikor kissé megbarnul, adjunk hozzá egy marék garnélát.

Főzzük néhány percig, majd adjunk hozzá paradicsomkonzervet, paradicsompürét, fekete borsot és a vízben konzervált tonhalat. Forraljuk fel, és lassú tűzön főzzük, amíg a szósz besűrűsödik. Rizs tésztával tálaljuk.

4. Édes-savanyú sült zöldségek gyümölcsökkel és rizzsel: óvatosan sütjük meg a válogatott apróra vágott zöldségeket, például hagymát, paprikát, fiatal kukoricát és gombát. Adjunk hozzá ananászkonzervet (gyümölcslében), konzerv paradicsomot, paradicsompürét, fehérborecetet és mézet.

Forraljuk fel, és lassú tűzön főzzük, amíg a szósz besűrűsödik. Tálaljuk barna rizzsel.

5. Burgonya-bab rakott: finoman megsüt néhány tipikus rakott zöldséget, például hagymát, sárgarépát és paszternákot kevés olívaolajban, fokhagymával. Amikor megpirul, hozzáadjuk a kockákra vágott burgonyát, és néhány percig pirítjuk.

Adjon hozzá friss zöldséglevest, fekete borsot és a kedvenc babját. Forraljuk fel és főzzük alacsony lángon, amíg a rakott meg nem sűrűsödik.

Egy kis snack méregtelenítési tervhez

1. Friss gyümölcs vagy friss gyümölcssaláta

2. Természetes joghurt mézzel keverve

3. Tiszta pattogatott kukorica

4. Egy marék sótlan dió vagy mag