29.4. 2009 Ön is aggódik amiatt, hogy egészséges étrendbe fektet be, és a kilók nem csökkennek? Miért áll le a súly néhány hét múlva? Válaszolunk a fogyással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.

tudok

Archívum

Népszerű az internetről

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Sorozatok és sorozatsztárok

Hogyan lehet fogyni

1. Jobb, ha mindennap gyakorolunk egy ideig, vagy hetente többször, hogy valóban működhessünk?

Mindkét lehetőség rendben van - próbáljon több mozgást beépíteni a mindennapi életébe a lépcsőn járás vagy a mindennapi gyorsabb járás formájában. Ehhez pedig hetente kétszer-háromszor gyakoroljon intenzívebben. Nem szükséges meglátogatni egy fitneszközpontot vagy egy aerobikórát, ez egy vagy inkább másfél órás éles sétát igényel.

2. Mely ételek fogyáskor teljesen tilosak?

Nincs, de néhányat valóban jelentősen csökkentenie kell. Ez különösen vonatkozik a zsíros kolbászokra, például kolbászokra, szalámira és pástétomokra, és a töltelékkel ellátott édességeket (vajas sütemények, kekszek, ostyák) is csökkenteni kell. Ha lefogy, sokkal fontosabb, hogy mennyit eszel, mint amit eszel. Ha megfelelő húst eszel, de hármas adagot, akkor hízik is.

3. Amikor elkezdek fogyni, néhány kiló és hét után abbamarad. Hol a probléma?

A fogyás hasonló megállása normális. Fontos, hogy ne lazítson. Néhány nap múlva, vagy legkésőbb egy-két hét múlva a súlynak újra csökkennie kell. Azonban lehetséges, hogy ha tíz fontot szeretnél lefogyni, és sikerül ötöt leadnod, akkor már elérted azt a határt, amelyen túl a tested nem enged el.

4. Miért kell tizedelni és reggelizni, amikor csak növelem a napi energiafogyasztásomat?

Sokkal jobb, ha gyakrabban eszik, de ez nem azt jelenti, hogy egyszerre többet fog enni, csak naponta másképp osztja el az ételt, például csökkenti például az ebédet és a vacsorát egy tizeddel.

5. A súlyom még a hét folyamán is ingadozik, milyen gyakran kell lemérnem magam?

Határozottan nem naponta. Gazdag módon hetente egyszer elegendő, ha lehet, ugyanabban a napszakban és azonos mennyiségű ruhával.

6. Amint elkezdek enni, nem tudom, mikor kell abbahagyni. Tehát öt napig kitartok, hatodszor kívánom. Sújt veszteni?

Attól függ, mennyit akar, és hogy a következő napokban újra kordában tudja-e tartani magát.

7. Amikor elkezdek edzeni, megint ehetek egy kicsit többet?

Ha nem akar fogyni, akkor igen. De különben ne próbáld ki, mert az lenne a célod, hogy kevesebbet kezdj el mozogni és enni, mint korábban. De igaz, hogy a sokat sportoló emberek nagyobb energiafogyasztás mellett is kicsit többet fogynak. Az Ön esetében azonban a fogyás megállhat.

8. Mint a férjem este tud enni, és nem hízik?

A férfiak általában megengedhetik maguknak, hogy többet egyenek, mint a nők, mert nagyobb az izmok aránya a testben, de ez valószínűleg más anyagcserét jelent, ami veleszületett és nem befolyásolható nagyban.

TÁPLÁLKOZÁSI SZAKÉRTŐK válaszoljon kérdéseire

Tudom, hogy a kolbász nem egészséges, de mi a helyzet a füstölt sajtokkal? Te sem ajánlod őket?
NINA

MUDr. Kirňáková: Előnyben részesítse a friss sajtok friss változatait, például a túrót, a túrót, a sózatlan csomót, a riccotát, a görög friss sajtokat, valamint a mozzarella típusú sajtokat, a kemény sajtokat, legfeljebb 30% zsírtartalmú szárazanyagban, például ementaler, eidam, gouda. Ezek a sajtok sokkal egészségesebbek, mint a kemény füstölt sajtok. Például 100 g túróban (2,2% zsírtartalom) csak 300 kJ és 13 g fehérje van.

Szeretnék lefogyni, keveset és egészségesen étkezem, de még mindig 90 kg a súlyom, mindent kipróbáltam, de sikertelenül. Mit tudsz nekem tanácsolni?
DADA

MUDr. Malacká: A probléma valószínűleg a szülők fizikai hajlandósága, és valószínűleg lassabb anyagcsere, ha korábban különböző étrendeket kipróbált. A test megtakarítási módba lép, és ha keveset is eszel, akkor sem fog fogyni. Növelje a fizikai aktivitást, és rendszeresen fogyasszon kis mennyiségű racionális étrendet több fehérjével és kevesebb szénhidráttal.

173 cm-es, 65 kg-os vagyok és 16 éves vagyok. Meg tudnád mondani, hogyan lehet fogyni? Melyik étrendet válasszam?
OLVASÓ BRATISZLÁVÁBÓL

MUDr. Kirňáková: Ön BMI-je 21,7, t. j. a normál testsúly tartományába esik. Előnyben részesítse a zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket, a természetes rizst, a hajdina, a hántolt köles, a probiotikus termékeket, a friss sajtot és a sovány húst. A cukrot, az édességeket és az összes lisztes ételt egy ideig kizárja az étrendből.