"Szeretnék lefogyni" - gyakran maga mondja, de nem tudja, hogyan kell csinálni? Ha lefogy, a tested harcol veled. Először sok erőfeszítés nélkül képes lehet fogyni, de a fogyás az idő múlásával lelassul vagy teljesen leáll.
És sok megválaszolatlan kérdésed van: fogyni akarok, de mi van ezzel? Hogyan tovább? Miért nem tudok lefogyni?
Ez a cikk azt a 20 leggyakoribb okot tartalmazza, hogy miért nem lehet fogyni.
1. Akkor is fogyhat, ha nem látja a mérlegen.
Ha úgy gondolja, hogy elérte a vonalat, és a súlya nem mozog, akkor nem kell aggódnia. Gyakran előfordul, hogy a testsúlya több napig (vagy hétig) nem mozog. Ez nem azt jelenti, hogy nem veszít zsírból.
A testtömeg ingadozik néhány grammal. Ez az elfogyasztott ételektől függ, és a hormonok nagy hatással lehetnek arra is, hogy a szervezet mennyi vizet tart vissza (főleg nőknél).
Az is lehetséges, hogy a fogyással egyidejűleg izomra tett szert. Ez különösen gyakori, ha például egy fitneszközpontban kezd el edzeni. Ha izmosodik, az jó, mert amit igazán el akar veszíteni, az a testzsír, nem csak a súly. Ezért célszerű a súlymérlegen kívül mást is használni az előrehaladás értékeléséhez. Például havonta egyszer mérje meg a derék kerületét és mérje meg a testzsír százalékát.
Egy másik jó mutató a ruhád és a tükröd. Ha a ruhád kesztyűként illik, és elégedett vagy magaddal a tükörben, akkor jó úton jársz.
Ha a testsúlya ugyanabban a pontban ragad maximum 1-2 hétig, akkor nem kell aggódnia.
2. Nem követed, amit eszel
A tudatos és koncentrált étkezés hihetetlenül fontos a fogyás során. Sokan nem igazán tudják, mennyit esznek valójában.
Tanulmányok azt mutatják Az étrend tudatos figyelemmel kísérése segít a fogyásban. Azok, akik rögzítik vagy lefényképezik az étkezésüket, gyorsabban és könnyebben fogynak, mint azok, akik nem.
3. Az étrendben nincs elegendő fehérje
A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyás során.
Fehérjefogyasztás egy adag kalóriában 25-30% mennyiségben növeli az anyagcserét és azt okozza automatikusan kevesebb ízlésed lesz és a huncutság vágya.
Ez részben annak köszönhető, hogy a fehérjék olyan hatással vannak az étvágyat szabályozó hormonokra, mint a ghrelin és mások.
Ha szokott reggelizni, akkor a legfontosabb étkezés a fehérje bevétele. Tanulmányok azt mutatják akik reggeliznek magas fehérjetartalmú, kevésbé éhesek és kevesebb étvágya van a nap folyamán.
A magas fehérjebevitel segít megelőzni az anyagcsere lassulását - ez gyakori mellékhatás a fogyás során. Ez segít a súlygyarapodás megelőzésében is.
Nagyszerű mód, hogyan lehet minden reggel feltölteni a szükséges fehérje mennyiséget fehérje koktél fogyasztása. Egyesek számára problémát jelenthet minden reggel kiadós reggelit fogyasztani, akár időhiány miatt, akár azért, mert a gyomor összehúzódik. A fehérje koktél biztosítja a szükséges tápanyagokat, és ha elegendő mennyiséget tartalmaz vitaminok, rost és természetes kivonatok A fogyás elősegítése érdekében ne habozzon, és megpróbálhatja fehérjekoktél fogyáshoz KetoSlim (a cikk megjelenésekor 30% kedvezménnyel).
4. Túl sok kalóriát eszel
Az emberek nagy százaléka, akiknek nehézségeik vannak egyszerűen fogyni túl sok kalóriát fogyaszt.
Azt gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de ne feledje, hogy a tanulmányok folyamatosan azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alábecsülni a kalóriabevitelüket.
Felkészültünk az inspirációra 20 fogyókúrás étel listája.
Általánosságban elmondható, hogy nem kell kalóriákat számolnia és mindent lemérnie egész életében. Javasoljuk, hogy ezt néhány havonta, néhány napig végezze, hogy érezze és tudatában legyen annak, mennyit kell enni.
5. Nem eszik egészséges ételt
Az élelmiszer minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja egészségét és elősegítheti étvágyának szabályozását. Ezek az ételek sokkal jobban telítenek, mint az egészségtelen ételek.
Ne feledje, hogy sok feldolgozott élelmiszer címkéje Az "egészséges ételek" nem igazán egészségesek. Tartson távol a gyorsételektől, amennyire csak lehetséges.
6. Nem sportol
Az egyik a legfontosabb dolgok, Mit tehet a fogyásért az végezzen valamilyen sporttevékenységet, mint például egy súly emelése.
Ez segíthet fenntartani egy értékes izomtömeget, amelyet gyakran testzsírral együtt égetnek el.
A súlyemelés segíthet megakadályozni az anyagcsere lassulását, és biztosíthatja, hogy a zsír alatt jól nézzen ki.
7. Megeszi (egészséges ételekkel is)
A mértéktelen evés a diéta gyakori mellékhatása. Magában foglalja a nagy mennyiségű étel gyors, gyakran sokkal többet, mint amennyire a testének szüksége van.
Elég nagy probléma sok fogyni vágyó ember számára. Vannak, akik túlzottan fogyasztják az egészségtelen ételeket, míg mások viszonylag egészséges ételeket, köztük a diót, a diós vajat, az étcsokoládét, a sajtot stb.
Még akkor is, ha valami egészségeset eszel, a kalória még mindig számít. A hangerőtől függően csak egy "falatozási roham„Gyakran tönkreteszi a fogyás erőfeszítéseit.
8. Nem kardiózol
A kardió edzés az egyik a leghatékonyabb módszerekkel, hogyan javíthatja egészségét. Nagyon hatékony a hasi zsír, a szervek körül kialakuló és betegségeket okozó káros "zsigeri" zsír égetésében is.
9. Folyamatosan édesített vizet iszol
Az édesített italok a leggyakoribb étrend-kiegészítők, amelyek súlygyarapodást okoznak. Ez nem csak az olyan édes italokra igaz, mint a Cola és a Pepsi; ez vonatkozik az "egészségesebb" italokra is, amelyek szintén cukorral vannak töltve.
A végéig a gyümölcslevek is problémásak és nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani. Egy üveg tartalmazhat hasonló mennyiségű cukrot, mint több darab teljes gyümölcs!
10. Nem alszol eleget
A jó alvás az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni a testi és lelki egészség, valamint a fogyás szempontjából.
Tanulmányok azt mutatják A rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. A rosszul alvó felnőttek és gyermekek esetében az elhízás kockázata 55–89% -kal magasabb.
Az alvás szükségességéről és fontosságáról ebben a cikkben olvashat: Mennyi alvásra van szükségünk?
11. Sok szénhidrátot fogyaszt
Ha fogyni szeretne, vagy anyagcsere-problémái vannak, például 2-es típusú cukorbetegség, fontolja meg alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Rövid távú tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ez a fajta étrend akár 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést okoz, mint a szokásos alacsony zsírtartalmú étrend, amelyet gyakran ajánlanak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos anyagcsere-paramétert is javíthat, például triglicerideket, HDL-koleszterint és vércukorszintet.
12. Gyakran eszel
Mítosz, hogy a nap folyamán sok kis ételt kell enni az anyagcsere és a fogyás fokozása érdekében.
A vizsgálatok valóban azt mutatják, hogy az étkezési gyakoriság alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a zsírégetést vagy a fogyást.
Nagyon kényelmetlen az egész napra elkészíteni az ételt, majd időt találni a rendszeres fogyasztásra. Ily módon az egészséges életmód sokkal bonyolultabbá válik.
Van még egy hihetetlenül hatékony módszer a fogyásnak, az úgynevezett szakaszos étrendnek, amely magában foglalja a szándékos böjtöt hosszú ideig (15-24 óra vagy több).
13. Ne igyon elegendő mennyiségű tiszta vizet
A tiszta víz nagy előny lehet a fogyásban.
Egy tudományos tanulmányban (amely a súlycsökkenésre összpontosított) 12 héten át nézték az embereket. Azok, akik fél perccel vizet ittak 30 perccel étkezés előtt, 44% -kal több súlyt vesztett.
Kimutatták azt is, hogy a tiszta víz 1,5-30 óra alatt 24-30% -kal növeli az elégetett kalóriák mennyiségét.
14. Sok alkoholt fogyaszt
Azt mondod: "fogyni akarok", de nem mondhat le az alkoholról? Akkor a legjobb megoldás az lehet, ha cukrozatlan italokkal kevert szeszes italokat (például vodkát) fogyasztunk. A sörben, a borban és az édes alkoholos italokban magas a kalóriatartalom.
Ne feledje azt sem, hogy önmagában az alkohol körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként, ami nagy érték.
Ebből következik, hogy az alkohol és a fogyás vizsgálata vegyes eredményeket mutat. Úgy tűnik, hogy a mértékletes alkoholfogyasztás jó A rendszeres ivás súlygyarapodással jár.
15. Ne gondolkodjon evés közben
Az úgynevezett technikagondos étkezés"Ez lehet az egyik legerősebb eszköz a fogyáshoz.
Ennek a súlycsökkentő technikának a lényege lassulás, zavartalanul étkezni, és minden falatot élvezni, miközben hallgatja testének természetes jelzéseit, amelyek elmondják az agyának, ha van elég.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az egyenletes étkezés és koncentráció jelentős súlyvesztést okozhat.
Íme néhány tipp az alaposabb étkezéshez:
- Egyél zavarás nélkül, csak te és az ételed.
- Egyél lassan és alaposan rágd meg. Próbáljon tisztában lenni ételeinek színeivel, illataival, ízével és textúrájával.
- Amikor úgy érzi, hogy teste kezd jóllakottság érzését jelezni, igyon egy kis vizet és hagyja abba az evést.
16. Olyan egészségügyi állapota van, amely megnehezíti a fogyást
Vannak olyan egészségügyi problémák, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, és sokkal nehezebbé tehetik a fogyást.
Ide tartoznak a hypothyreosis (csökkent pajzsmirigy funkció), a policisztás petefészek szindróma (PCOS) és az alvási apnoe.
Egyes gyógyszerek megnehezítik a fogyást, vagy akár súlygyarapodást is okozhatnak.
Ha úgy gondolja, hogy ezek bármelyike érvényes Önre, beszéljen kezelőorvosával.
17. Rabja vagy a gyorsételnek
Egy 2014-es tanulmány szerint az emberek körülbelül 19,9% -a teljesíti az ételfüggőség kritériumait.
Azok, akiknek ez a problémájuk van, az egészségtelen ételeket hasonló módon használják, mint a kábítószereket fogyasztók.
Ha rabja vagy az egészségtelen ételeknek, akkor nagyon nehéz lesz kevesebbet enni, vagy jobbra változtatni az étrendet. Vannak azonban speciálisak fogyókúrás tabletták, amelyek segíthetnek az ételfüggőségben. (Vagy nézze meg a bevált fogyókúrás tabletták teljes listáját).
18. Túl sokáig éheztél
Lehet, hogy nem jó ötlet túl sokáig "diétázni".
Ha több hónapja fogy, és eléri a plafont, akkor szünetre lehet szüksége.
Növelje a kalóriabevitelt napi több száz kalóriával, kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással és elmegy a fitneszközpontba súlyokat emelni erősítés és izomtömeg növelés érdekében.
Próbálja újra fenntartani a testzsír szintjét 1-2 hónapig, mielőtt újra elkezdene fogyni.
19. Az elvárásaid irreálisak
A fogyás általában sokkal lassabb folyamat, mint azt a legtöbb ember gondolja.
Bár az elején gyakran lehet gyorsan fogyni, nagyon kevesen fogyhatnak folyamatosan, heti 0,5-1 kg-ot meghaladó ütemben.
Egy másik nagy probléma az a sok az emberek irreális elvárásokat támasztanak mit lehet elérni egészséges étrenddel és testmozgással.
Az igazság az, hogy nem mindenki tud kinézni fitnesz modellnek vagy testépítőnek. A magazinokban és más helyeken látható fotókat gyakran javítják a Photoshop használatával - szó szerint senki sem néz ki igazán (néhány élénk kivételtől eltekintve - Aleš Lamka).
Ha egy ideje fogyott, jól érzi magát a testében, de úgy tűnik, hogy a súly már nem akar mozogni, talán el kellene fogadnia a testét olyannak, amilyen., vagy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.
Egy bizonyos ponton a súlya elér egy egészséges pontot, ahol teste jól érzi magát. Lehet, hogy a továbbjutás nem éri meg az erőfeszítést, sőt lehetetlen lehet az Ön számára.
20. Túlságosan a "diétára" koncentrálsz?
A "diéták" hosszú távon szinte soha nem működnek. Valójában a tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik "csak diétáznak", idővel még nagyobb súlyt kapnak.
Ahelyett, hogy időnként csak diétázna, tegye elsődleges céljává - boldogabb, egészségesebb és fittebb emberré válni. Ha állandóan kísért a "fogyni akarok" ötlet -> örömmel segítünk Önnek a menüben.
Koncentráljon a test táplálására, ahelyett, hogy drasztikusan tönkretenné, és a fogyás természetes mellékhatásként következik.