Intenzitás zónák

Az intenzitás zónák használata az edzés során segít irányítani a fitnesz fejlődését. Az intenzitás minden zónája különböző módon megterheli a testet, ami különböző hatásokat eredményez a fizikai állapotára. Öt különböző zóna van 1-től (legalacsonyabb) és 5-ig (legmagasabb) számozva, amelyeket százalékos tartományként határoznak meg a maximális pulzus (max. Pulzus), ütem vagy teljesítmény alapján.

Fontos elgondolkodni az intenzitáson az edzés során, és megérteni, hogy mit érezhet vele. És ne felejtsd el, hogy bármi is legyen a tervezett edzésed, edzés előtt mindig találnod kell időt a bemelegítésre.

A Suunto Spartan Sport öt intenzitási zónát használ:

1. zóna: Könnyű

Az 1. zónában végzett testmozgás viszonylag könnyű a testének. Ami a fitnesz edzéseket illeti, az ilyen alacsony intenzitás különösen fontos az egészség erősítésére és az alapvető állapot javítására irányuló edzéseknél, amikor éppen edzeni kezd, vagy hosszú szünet után. Ezen az intenzitás zónán belül általában napi testmozgás zajlik - séta, lépcsőn való járás, kerékpározás a munkába stb.

2. zóna: közepes

A 2. zónában végzett testmozgás hatékonyan növeli állapotának alapszintjét. Az ilyen intenzitású edzésektől az ember úgy érzi, hogy könnyű, de egy ilyen hosszú időtartamú edzés nagyon magas edzéshatást fejthet ki. A legtöbb kardiovaszkuláris fitnesz edzésnek ebben a zónában kell történnie. Az alapvető fitnesz javítása képezi az alapját a további testmozgásnak, és felkészíti a rendszert energikusabb tevékenységre. A hosszabb edzések ebben a zónában sok energiát emésztenek fel, különösen a testen tárolt zsírból.

3. zóna: Nehéz

A 3. zónában végzett testmozgás kezd elég energikus lenni, és úgy érzi, hogy elég igényes. Javítani fogja a gyors és gazdaságos mozgás képességét. Ebben a zónában a tejsav kezd kialakulni a rendszerében, de a teste még mindig ki tudja mosni. Ezzel az intenzitással hetente legfeljebb néhányszor kell edzenie, mert a teste nagyon megterhelődik.

4. zóna: Nagyon nehéz

A 4. zónában végzett edzés felkészíti rendszerét a versenyekre és a nagy sebességre. Az edzéseket ebben a zónában lehet teljesíteni állandó sebességgel vagy intervall edzésként (rövidebb edzésfázisok kombinációi szünetekkel). A nagy intenzitású edzés gyorsan és hatékonyan fejleszti állapotát, de a túl gyakori vagy túl nagy intenzitással történő teljesítés túledzéshez vezethet, ami hosszú kikapcsolódásra kényszeríti az edzésprogramot.

5. zóna: Maximum

Amikor a pulzus edzés közben eléri az 5. zónát, az ember úgy érzi, hogy az edzés rendkívül megterhelő. A tejsav sokkal gyorsabban képződik a rendszerben, mint amennyit lebonthat, és az ember legfeljebb több tíz perc múlva kénytelen abbahagyni. A sportolók ezeket az edzéseket maximálisan intenzíven veszik be edzésprogramjaikba, nagyon ellenőrzött módon, a sportkedvelők egyáltalán nem igénylik őket.

Pulzus zónák

A pulzus zónákat százalékos tartományként definiálják a maximális pulzus (max. Pulzus) alapján.

Alapértelmezés szerint a maximális pulzusszámot a standard egyenlet alapján számítják ki: 220 - az életkor. Ha tudja a pontos max. pulzusszámot, ennek megfelelően állítsa be az alapértelmezett értéket.

A Suunto Spartan Sport alapértelmezett és sport-specifikus pulzus zónákkal rendelkezik. Az alapértelmezett zónák minden tevékenységhez használhatók, de a haladó edzéshez speciális pulzus zónákat használhat a futáshoz és a kerékpározáshoz.

Max. Beállítás pulzusszám

Állítsa be maximális pulzusát az Edzés »Intenzitás zónák» Alapértelmezett zónák beállításokban .

  1. Érintse meg a max. pulzusszámot (legmagasabb érték, ütés/perc), vagy nyomja meg a középső gombot.
  2. Válasszon ki egy új max. pulzus a fel vagy le húzással, vagy a jobb felső vagy a jobb alsó gomb megnyomásával.

középső gombot

  1. Koppintson a kijelölt elemre, vagy nyomja meg a középső gombot.
  2. A pulzus zónák bezárásához csúsztassa jobbra az ujját, vagy tartsa lenyomva a középső gombot.

A maximális pulzusszámot az Általános »Személyes» beállítások között is beállíthatja .

Állítsa be az alapértelmezett pulzus zónákat

Állítsa be az alapértelmezett pulzus zónákat az Edzés »Intenzitás zónák» Alapértelmezett zónák beállításokban .

  1. Görgessen fel/le, és amikor a kívánt pulzus zóna ki van emelve, koppintson rá, vagy nyomja meg a középső gombot.
  2. Válasszon ki egy új pulzus zónát felfelé vagy lefelé húzással, vagy a jobb felső vagy a jobb alsó gomb megnyomásával.

    Koppintson a kijelölt elemre, vagy nyomja meg a középső gombot.

A pulzus zónák bezárásához csúsztassa jobbra az ujját, vagy tartsa lenyomva a középső gombot.

Ha a pulzus zóna nézetben a Visszaállítás lehetőséget választja, akkor a pulzus zónák visszaállnak az alapértelmezett értékre.

Sport-specifikus pulzus zónák beállítása

Állítsa be a tevékenységspecifikus pulzus zónákat az Edzés »Intenzitás zónák» Haladó zónák beállításokban .

  1. Koppintson a szerkeszteni kívánt tevékenységre (futás vagy kerékpározás), vagy nyomja meg a középső gombot, amikor a tevékenység ki van jelölve.
  2. A pulzus zónák bekapcsolásához nyomja meg a középső gombot.
  3. Görgessen fel/le, és amikor a kívánt pulzus zóna ki van emelve, koppintson rá, vagy nyomja meg a középső gombot.
  4. Válasszon ki egy új pulzus zónát felfelé vagy lefelé húzással, vagy a jobb felső vagy a jobb alsó gomb megnyomásával.

  1. Koppintson a kijelölt elemre, vagy nyomja meg a középső gombot.
  2. A pulzus zónák bezárásához csúsztassa jobbra az ujját, vagy tartsa lenyomva a középső gombot.

A pulzus zónák használata edzés közben

Gyakorlat rögzítésekor (lásd: A gyakorlat rögzítése és a pulzus kiválasztása intenzitás célként (lásd: Célok használata edzés közben) a pulzusmérő zóna jelenik meg a sport mód kijelzőjének külső széle körül, öt részre osztva (minden sportághoz) a pulzusszámot támogató üzemmódok) A mérő világít, jelezve, hogy a pulzusának melyik részén tartózkodik. A mérőben egy kis nyíl mutatja, hogy hol tartózkodik a zóna tartományán belül.

Amikor eléri a kiválasztott célzónát, az óra értesíti Önt. Edzés közben az óra gyorsításra vagy lassításra ösztönzi Önt, ha a pulzusa kívül esik a kiválasztott célzónán.

Ezenkívül a sport mód alapértelmezett kijelzőjén egy speciális kijelző található a pulzus zónák számára. Ebben a zónakijelzésben az aktuális pulzus zóna jelenik meg a középső mezőben, mennyi ideig voltál benne, és milyen messze vagy az előző vagy a következő zónától (ütem/perc). A sáv háttérszíne azt a pulzus zónát is jelzi, amelyben edz.

A gyakorlat összefoglalója részletesen bemutatja, hogy mennyi időt töltött az egyes zónákban.

Pace zónák

A tempó zónák ugyanúgy működnek, mint a pulzus zónák, de az edzés intenzitása a pulzus helyett a tempódon alapszik. Az ütemzónák a metrikus vagy az angolszász rendszerben jelennek meg, a beállításaitól függően.

A Suunto Spartan Sport órák öt előre beállított tempó zónát tartalmaznak, amelyeket használhat vagy létrehozhat saját.

Pace zónák állnak rendelkezésre a futáshoz.

A tempó zónák beállítása

Állítsa be a sportspecifikus tempó zónákat az Edzés »Intenzitás zónák» Haladó zónák beállításokban .

  1. Koppintson a Futás elemre, vagy nyomja meg a középső gombot.
  2. Húzza vagy nyomja meg a lefelé gombot a tempó zónák kiválasztásához.
  3. Húzza fel/le vagy nyomja meg a fel vagy le gombot, és amikor a módosítani kívánt tempó zóna ki van emelve, nyomja meg a középső gombot.

Válasszon új tempó zónát a fel vagy le húzással, vagy a jobb felső vagy a jobb alsó gomb megnyomásával.

Új tempóérték kiválasztásához nyomja meg a középső gombot.

  • Húzza jobbra, vagy tartsa lenyomva a középső gombot a tempó zóna kijelzés bezárásához.

    • A tempó zónák használata edzés közben

    Amikor felvesz egy gyakorlatot (lásd: A gyakorlat rögzítése), és intenzitási célként tempót választott (lásd: Célok használata edzés közben), a tempózóna-mérő öt részre oszlik. Ez az öt szakasz a sport mód kijelzőjének külső széle körül jelenik meg. A mérő világít a megfelelő szakaszon, jelezve, hogy melyik zónát választotta intenzitás célként. A mérőben egy kis nyíl mutatja, hogy hol tartózkodik a zóna hatósugarán belül.

    Amikor eléri a kiválasztott célzónát, az óra értesíti Önt. Edzés közben az óra gyorsításra vagy lassításra ösztönzi Önt, ha a tempója a kiválasztott célzónán kívül esik.

    Ezenkívül a sport mód alapértelmezett kijelzőjén egy speciális kijelző található a tempó zónák számára. Ez a tempó kijelző megmutatja az aktuális teljesítményzónát a középső mezőben, mennyi ideig voltál benne, és milyen messze vagy az előző és a következő zónától. A középső öv is világít, jelezve, hogy a megfelelő ütemterületen edz.

    A gyakorlat összefoglalója részletesen bemutatja, hogy mennyi időt töltött az egyes zónákban.

    Teljesítményzónák

    A teljesítménymérő az adott tevékenység elvégzéséhez szükséges fizikai erőfeszítés mértékét méri. Ezt az erőfeszítést wattban mérik. A teljesítménymérő használatával elért fő előny a pontosság. A teljesítménymérő pontosan érzékeli, mennyire keményen dolgozik és mennyi energiát termel. Láthatja a haladást a wattok elemzése során is.

    A teljesítményzónák segíthetnek a megfelelő teljesítmény edzésében.

    A Suunto Spartan Sport órák öt előre beállított teljesítményzónát tartalmaznak, amelyeket használhat vagy létrehozhat saját.

    A teljesítményzónák minden előre beállított sportmódban rendelkezésre állnak a kerékpározáshoz és a hegyi kerékpározáshoz. Futáshoz és terepfutáshoz speciális "Performance" sportmódokat kell használnia a teljesítményzónák megszerzéséhez. Ha saját sportmódjait használja, győződjön meg arról, hogy üzemmódja Power POD eszközt használ az energiazónák megszerzéséhez.

    Sport-specifikus teljesítményzónák beállítása

    Állítsa be a tevékenységspecifikus teljesítményzónákat az Edzés »Intenzitás zónák» Speciális zónák beállításokban .

    1. Koppintson a szerkeszteni kívánt tevékenységre (futás vagy kerékpározás), vagy nyomja meg a középső gombot, amikor a tevékenység ki van jelölve.
    2. Húzza felfelé vagy nyomja meg a lefelé gombot a teljesítményzónák kiválasztásához.
    3. Húzza ujját fel/le, vagy nyomja meg a fel vagy le gombot a beállítani kívánt teljesítményzóna kiválasztásához.

    Válasszon új teljesítményzónát a fel vagy le húzással, vagy a jobb felső vagy a jobb alsó gomb megnyomásával.

    Nyomja meg a középső gombot egy új teljesítményérték kiválasztásához.

  • Csúsztassa jobbra, vagy tartsa lenyomva a középső gombot a teljesítményzóna kijelző bezárásához.

    • Gyakorlási zónák használata edzés közben

    Az energiazónák edzés közbeni használatához a Power POD-ot párosítani kell az órával, lásd: POD-ok és érzékelők párosítása.

    Amikor egy gyakorlatot rögzít (lásd: A gyakorlat rögzítése), és az edzést intenzitás célként választotta (lásd: A testcélok használata), a teljesítményzónamérő öt részre oszlik. Ez az öt szakasz a sport mód kijelzőjének külső széle körül jelenik meg. A mérő világít a megfelelő szakaszon, hogy megmutassa, melyik teljesítményzónát választotta intenzitás célként. A mérőben egy kis nyíl mutatja, hogy hol tartózkodik a zóna hatósugarán belül.

    Amikor eléri a kiválasztott célzónát, az óra értesíti Önt. Edzés közben az óra gyorsításra vagy lassításra szólítja fel, ha teljesítménye a kiválasztott célzónán kívül esik.

    Ezenkívül a sport mód alapértelmezett kijelzőjén van egy speciális kijelző a teljesítményzónák számára. Ez a zónakijelző megmutatja az aktuális teljesítményzónát a középső mezőben, mennyi ideig voltál benne, és milyen messze voltál az előző és következő zónától. A középső öv is világít, jelezve, hogy a megfelelő ütemterületen edz.

    A gyakorlat összefoglalója részletesen bemutatja, hogy mennyi időt töltött az egyes zónákban.