Vacsorára fogyasszon

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Lady Gaga

Wanda olvasók százai fogynak ezzel a népszerű étrenddel. Ezért itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgáljuk ezt az étrendi újdonságot. Ezért az étrend alapelvei mellett új recepteket is hozunk nektek. Végül is biztosan képesek leszünk megtenni együtt!

A 90 napos étrend néhány alapvető és valóban egyszerű szabályon alapszik. Fő elve, amely lehetővé teszi a tartós fogyást, az az, hogy megakadályozza az éhezést. Végül is az éhség félelmetes fenyegetést jelent minden szegény ember számára.

A 90 napos név nem véletlenül tartja ezt a diétát. Valójában 90 napig, vagy három hónapig kell tartania. Első ránézésre sokáig, de ne aggódj, gyorsabban telik el, mint gondolnád. Bármikor kezdheti vele, nem kell elhalasztani szeptemberig, az ünnepek után, vagy karácsony után. Az egészséges és csinos alakhoz vezető út most kezdődik.

Amit tudnod kell?
Ez a diéta túlsúlyos emberek számára is megfelelő, de egészségügyi problémák esetén orvoshoz kell fordulni. Helyes követés esetén 18-25 kilogrammos veszteségre lehet számítani. A diéta fokozatosan megtanítja az egészséges és rendszeres étrendre, és életmódjának megváltoztatásával megakadályozza a kellemetlen jojó hatást.

Ismétlés, a bölcsesség anyja
Az étrend kiegyensúlyozott és néhány alaposzlopon áll, amelyeket nem szabad megtörni. Ez azonban nem szigorú és lehetővé teszi édességek fogyasztását. Igen, jól olvastad, csokoládét is ehetsz. Az egész étrend azon alapul, hogy négy napot ismételjünk, amelyre az ételeket pontosan megtervezzük. Minden 29. nap víz, amelynek során csak vizet isznak.

Egyszerű elvek
Mindig fehérje-nappal kezdődik, másnap keményítő, majd szénhidrát, majd vitamin-nap következik. Naponta háromszor kell enni, és nagy éhséggel lehet gyümölcsöt enni.

Ihat tiszta vizet, telítetlen ásványi anyagokat, cukrozatlan teákat, fekete kávét, valamint gyümölcs- vagy zöldségleveket és gyümölcsleveket, de ezeket az egyik fő ételnek tekintik. Az étrend korántsem egyoldalú, és sokféle gyümölcs, zöldség és más étel fogyasztását teszi lehetővé, még azokat is, amelyek más étrendben tiltottak. Semmilyen körülmények között ne igyon alkoholt.

Hogyan kell főzni?
Vásároljon a legmagasabb minőségű alapanyagokat, a lehető legkevesebb sót, és mindig csak egy teáskanálnyi minőségi olajat használjon - akár főzéshez, akár salátához.

Négy alapnap
A reggeli minden nap gyümölcsös, különböző gyümölcsöket kombinálhat, a legegyszerűbb módja az idénygyümölcs elérése, de szárítható is. Kombináljon bármilyen gyümölcsöt kedvére, legyen két alma, narancs vagy körte.

Az esték pontosan meghatározottak. Igaz, hogy a vacsoránál azt kell fogyasztania, amit ebédre fogyasztott, de csak fél adagokban. Vacsorára hagyja ki a teljes kiőrlésű kenyeret és a húslevest, soha ne egyél nyolc óra után.

Fehérje nap
Ez egy olyan nap, amikor sovány húst, halat, tofut és tejtermékeket fogyaszthat. Fogyassza őket zöldségsalátákkal. A húst leginkább párolással vagy sütéssel lehet elkészíteni. Hús helyett ehet két tojást, sajtot vagy túrót ugyanannyi mennyiségben, mint a húst, de ne keverje össze hússal.

Keményítőnap
Ezen a napon hüvelyeseket, rizst és burgonyát fogyaszthat. Főzheti, párolhatja és hozzáadhat zöldségsalátát vagy főtt zöldséget.

Szénhidrát nap
Ezen a napon fogyaszthat zöldséges tésztát, gyógynövényeket vagy pizzát paradicsommártással. Kovász nélküli tésztából sós süteményeket is fogyaszthat, például pagáčot. Az adagoknak mérsékelteknek kell lenniük! Imádni fogja azonban ezt a napot - vacsorához meg kell enned egy darab süteményt, desszertet vagy három gombóc fagylaltot és egy tábla csokoládét (nem egy egész csokoládét!).

Vitamin nap
Ezen a napon csak gyümölcsöt eszel, kombinálhatod tetszés szerint, és hozzáadhatsz hozzá sózatlan diót és magot. Elkészítheti a gyümölcsöt leves, kompót vagy sütés formájában is.

Minta menü

Fehérje nap
Reggelire készítsen 3 dcl kevés édes almakompótot őrölt fahéjjal és citromlével. Sűrű húsleves vár rád ebédre. Egy csepp olajon megpirítunk egy apróra vágott hagymát, három csirkecomb húsdarabot adunk hozzá, jól megpirítjuk és felöntjük 0,7 l forró vízzel. Add karalábét, sárgarépát, petrezselymet, paprikát és paradicsompürét. Végül fűszerezzük kakukkfűvel, sóval és fekete borssal. Addig főzzük, amíg minden meg nem puhul. Ehet egy szelet kenyeret és zöldségsalátát a leves mellé, ha még mindig éhes. Vacsorára fogyasszon egy kis tányér levest.

Keményítőnap
Reggelire fogyasszon két almát vagy két szelet dinnyét. Főzzük meg ebédre a krumplilevest. Kockázzon hat burgonyát, adjon hozzá egy szeletelt hagymát, őrölt borsot, egész fekete borsot, egy evőkanál paradicsompürét és felszeletelt leves zöldségeket. Töltsön fel vizet és főzze, amíg a burgonya megpuhul. Végül adjunk hozzá két gerezd fokhagymát, egy kevés metélőhagymát és megszórjuk petrezselyemmel. Egyél egy szelet kenyérrel. Vacsorára fogyasszon egy tányér levest.

Szénhidrát nap
Reggel vegyen be 3 dcl kompótot vaníliával és fahéjjal. Készítsen sült spagettit gombával ebédre. Forralj tizenkét takarót spagettit sós vízben. Két nagyobb paradicsomot vágjon körbe, egy serpenyőben pirítsa meg a felszeletelt hagymát és egy marék szeletelt gombát. Hozzáadjuk a paradicsomot és egy ideig pároljuk. A tésztát kikent tálba tesszük, rajta a zöldségkeveréket, hozzáadjuk a szeletelés után megmaradt paradicsomlevet, és ízesítjük kakukkfűvel, gyógynövényekkel és kevés sóval. 15 percig sütjük. Vacsorára fogyasszon egy darab süteményt vagy három darab apró süteményt és egy tábla csokoládét a főzéshez.

Gyümölcsnap
Keverjen össze egy banánt narancssal reggelire. Ha nincs kéznél narancs, akkor a kedvenc gyümölcslé is szolgál. Készítsen két sárgabarackot tízkor. Készítsünk körtét mézzel ebédre. Szüksége lesz három körtére vágott körtére. Adjunk hozzá néhány szegfűszeget, kevés vaníliás cukrot kevés vízhez, és főzzük a körtét a keverékben. Kihűlés után keverj hozzá egy evőkanál mézet és egy kevés őrölt fahéjat. Dióval tálaljuk. Gyümölcsnapon egy marék szárított gyümölcsöt és egy pohár fekete ribizli levet fogyaszthat az ólomnál. Vacsorára készítsen egy kompótot egy almából, körtéből, szárított mazsolából és három dcl vízből.

További recepteket keres? Olvassa el a Wandát, és ezen a héten további recepteket találhat a 90 napos étrendről a kedvenc webhelyein!