Ha eddig nem volt hajlandó sportként futni, akkor a kifogások már nem segítenek rajtad. A futás egyszerű, nem igényel szabályokat vagy drága felszerelést, ezért legyőzze saját lustaságát, és próbáljon ki egy olyan trendet, amely az egész világot magával ragadta. A futás felszerelésen és időben egyszerű, és bármikor és bárhol gyakorolható - beállíthatja a tempót és a terhelést a képességeinek megfelelően. Csak a minőségi futócipőkre lesz szüksége.
Az az ürügy, hogy futás közben megfeszíted az inadat és az ízületeket, nem fog segíteni - valójában az fut az emberi test természetes mozgása. Ha megfelelően fut, és nem terheli túl, a legjobb módja annak, hogy a rendszeres testmozgást beépítse életmódjába anélkül, hogy fizetnie kellene egy edzőtermi látogatásért.
A futás megtérül
Számos oka van a futás megkezdésének, és mindegyikük súlya. A futás az jótékony hatással van egészségére, formálja testét, formában tartja és erősíti szellemi jólétét. A futás elsősorban megelőzésként segít Szív- és érrendszeri betegségek, mert erősítik a szívet és csökkentik a koleszterinszintet. Ugyanakkor a friss levegőn végzett testmozgás erősíti a tiédet Az immunrendszer. Ha elkezd futni, a tiéd is javulni fog alvás és koordináció, megnő a tüdő kapacitása, megszabadul a stressztől vagy az unalomtól, a hát és az izmok nem fognak fájni. Ezenkívül futás közben is lefogy, és egy új, szebb alak minden bizonnyal növeli az önbizalmát.
Lassítsa az öregedési folyamatot
A kaliforniai Stanford Egyetem kutatói húsz éve több mint ötszáz ötven éven felüli futót követnek nyomon. Kutatásaik eredményei azt mutatják a rendszeresen futó emberek egészségük és testi képességeik jobbak voltak, mint társaik, akik nem futottak. A futás ezért lelassítja az öregedési folyamatot.
Elképesztő futtatni is szinte bárki gyakorolhat. Nincs szüksége különösebb készségekre vagy tehetségekre. Bárhová futhat, függetlenül attól, hogy hol lakik - akár a városban, akár a faluban. A mindennap futott távolság csak rajtad múlik, de minden egyes lefutott kilométerrel magabiztosabbnak és jobban érzi magát.
Kezdje lassan
Kezdetben lehet futás váltakozva a gyors gyaloglással, állítsa be a tempót életkorához vagy képességeihez. A futás módjának legjobb mutatója a saját teste. Ha túl légszomja van és nem tud lélegezni, lassítson. Amikor úgy érzed, hogy többet tudsz futni, akkor is fokozatosan növelje a sebességet és fusson hosszabb távokat. Így kezdetben néhány száz métert fog futni, de néhány hónap múlva néhány kilométer lehet.
Néhány tipp és trükk (nemcsak) kezdőknek:
- Az indulás mindig a legnehezebb, ezért jó motiváció megtalálni egy partner, partner vagy barát, aki veled fog futni.
- Határozottan ne becsülje alá a befektetését minőségi futócipő, hogy a lábad ne szenvedjen. Különösen, ha kemény felületen fut, a tornacipőjének csillapítania kell a láb ütését.
- Öltözz futás közben szellős ruhák, melyik kanóc jól izzad, a hidegebb hónapokban termikus fehérneműt kaphat.
- Futás előtt alkalmas bemelegítés izmainak felmelegedése, vagy egy gyors séta indítása és a futás közben fokozatosan növelje a tempót.
- Ne felejtsen el futni futás közben ivási rendszer és különösen sok tiszta vizet engedjen magának.
- Futtatni ajánlott heti háromszor, hogy a tested fokozatosan megszokja az ilyen terhelést.
Mire kell vigyázni
Mielőtt elkezdené rendszeresen futni, meg kell fontolnia, hogy a futás megfelel-e Önnek. Mindenki másképp reagál a terhekre, ezért először konzultálnia kell orvosával - különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van. Futás nem alkalmas szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedő, ortopédiai problémák és cukorbetegek számára. Ha továbbra is fél vagy azt gondolja, hogy futáskor rossz technikákat alkalmaz, konzultáljon egy futóedzővel, aki mindent elmagyaráz és megmutat. Ugyanígy bátorságot is szerezhet, és tehet valamit az egészsége érdekében.
Szeretsz futni? Milyen gyakran engedi magát a futásnak? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.