tapasztalatok

A szénhidrát hullámok az egyik leginkább népszerűsített étrend, nemcsak a fogyás, hanem a testépítés, a testépítés és a fitnesz szempontjából is. Ahogy a nevük is sugallja, ez egy étrend, amely bizonyos fázisok, konkrétan napok váltakozásán alapul, a szénhidrátbevitel szempontjából.

A szénhidrát gyapjú egy olyan program, amelyet nehéz előkészíteni és megvalósítani, bár első pillantásra egyszerűnek tűnik. Sok embernek gondot okoz a választása, hogy melyik receptet válasszon a menükhöz annak változatosságának megőrzése érdekében. Fontos a szénhidrátok helyes kiszámítása az ún magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú napok. Tudjon meg többet alább.

Mik a szénhidrát hullámok, milyen pozitív hatásuk van, és milyen negatívumaik és kockázataik vannak

A szénhidrát hullámok elnevezésű étrend váltakozó napokon alapul, amikor a magasabb szénhidrát bevitel fontos, és olyan napokkal, amikor az alacsonyabb szénhidrát bevitel alacsonyabb. Egy hét alatt váltakoznak a különböző szénhidrátbevitelű napok, amelyek grafikusan hasonlítanak a hullámokra.

Ezzel szemben a zsír és a fehérje mennyisége nem változik az étrend során. E szabályok kombinációjának jobb szubkután zsírégetést kell eredményeznie, még a magas szénhidráttartalmú napokban is. Ha a diéta alatt egyszerre sportol, akkor jobban felépíti és erősíti az izomtömeget. Az étkezés is rendszeres és támogatja az anyagcserét.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ugyanakkor, mint más étrendek, a szénhidrát hullámoknak is vannak hátrányai és negatívumai:

  • A váltakozó szénhidrátfogyasztás néhány ember számára mellékhatásokkal járhat, túlzott vagy elégtelen energia és hangulatváltozás formájában
  • az étrend csak egy bizonyos ideig, legfeljebb néhány hétig hatékony, ekkor megszűnik a zsírégetésre és a fogyásra gyakorolt ​​hatás, ezért nem túl hosszú
  • a menük nem nagyon változatosak, és egyes napokon, még szénhidráthiány hatására is, fokozódhat az éhségérzet
  • Sok más embertől eltérően az étrend nemcsak az erőteljes akarat, hanem a szénhidrát-szükséglet pontos kiszámítása szempontjából is szigorúbb, emellett megnő a jo-jo hatás kockázata

Az étrend jellegéből adódóan alacsony szénhidráttartalmú napok esetén találkozhatunk az étrendnek a testre gyakorolt ​​néhány mellékhatásával. A leggyakoribb fejfájás, rossz lehelet, gyengeség, izomgörcsök és emésztési problémák, például hasmenés vagy székrekedés.

AMELYEKRE A SZÉNHIDRÁTOK NEM ALKALMAZHATÓK?

Ez a diétás program nem mindenki számára megfelelő, egyes embercsoportoknak soha nem szabad diétát tartaniuk. Ide tartoznak a 18 év alatti gyermekek, a terhes és szoptató nők, az állóképességi sportolók, a cukorbetegségben és a vércukorproblémákban szenvedők, valamint a 65 év feletti idősek.

Milyen fázisok és számítások vannak a szénhidrát hullámoknak

A szénhidrát hullámok két fázisban zajlanak le. Az első azok a napok, amikor a szénhidrátbevitel nagyobb vagy nagyobb, a második azoké, amikor alacsonyabb és alacsonyabb. Az, hogy egy adott napon mennyi szénhidrátot kell bevenned, a súlyodtól és részben a fizikai aktivitástól és a nemtől függ.

A teljes koncepcióról és a fázisokról a következőket kell tudni:

Számítás: Ennek alapja a nap folyamán bevitt szénhidrátok kiszámítása. A képlet azt mondja, hogy a nagyobb bevitelű napokon 4-5 grammot kell bevenni 1 kg testtömegre, az alacsonyabb bevitelű napokon 2 gramm elegendő. Leggyakrabban az első nap 50 gramm körüli bevitelnél kezdődik, és fokozatosan növekszik napi 50 grammal, az utolsó napon 350 grammra.

Magas szénhidráttartalmú nap: Ami a fázisokat illeti, a szénhidrát hullámok első fázisa a magas szénhidráttartalmú nap. Manapság nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, fontos, hogy naponta ötször kövesse el a diétát, ugyanakkor nagyobb energiabevitelt használjon nagyobb izmok intenzívebb edzéséhez, igényesebb fizikai aktivitáshoz vagy több sportoláshoz.

Alacsony szénhidráttartalmú nap: Ennek az ellenkezője az alacsony szénhidráttartalmú nap, amelyet - mint a neve is jelez - alacsonyabb szénhidrátbevitel jellemzi. Manapság fáradtnak és kimerültnek érezheti magát, ezért a fizikai aktivitásnak kevesebbnek kell lennie. Azonban továbbra is biztosítsa a megfelelő fehérje- és zsírbevitelt, valamint a napi 5 adag étkezés szabályát.