A testmozgás és az egészséges táplálkozás egyre népszerűbb. Ezért nem meglepő, hogy az utóbbi időben különféle testmozgások jelentek meg gombaként az eső után. Nem tudod, mi az kör alakú kiképzés és mit várhat tőle? Nem számít, a cikk elolvasása után Ön maga állíthatja össze a képzést, vagy esetleg úgy dönt, hogy vezetett órára megy.

A "körök" az egész test edzésének számtalan típusa közé tartoznak teljes test kiképzés. Ha éppen most kezd egy gyakorlatot, vagy nem fáradt el az elszigetelt gyakorlatoktól, a körkörös edzés elszakítja Önt a sztereotípiától.

Házi edzés segédeszközök

    csak kattints a képre és az egyes eszközök megjelennek 🙂

Az áramköri edzés nagyszerű módja fogyjon le a súlyfeleslegből és egyben formálja az alakját. Mindezek mellett jobb fizikai kondíciót is kap. Az aerob és anaerob tevékenységek váltakozása a körzeti edzésben a legalkalmasabb választás. Egyrészt lehetővé teszi a zsírégetést, másrészt az izmok erősítését.

A testmozgás komplex módja

A körkörös edzés egy komplex gyakorlat, amely az egész testet erősíti és kombinálja aerobic és anaerob tevékenységek. Különböző izomterületekre összpontosított kiválasztott élőhelyekből áll, amelyek között "körben" mozog és utazik.

Ez az áramköri edzés rendszere. Ismétlés, váltakozó gyakorlatok az alsó, középső és felsőtest számára a egyik sem szünetek.

A gyakorlat elejétől a végéig teljes mértékben edz, és meghúzza fizikai és mentális lehetőségeinek határait és határait. Pontosan erről szól az áramköri edzés.

Mindenki mehet rajta, állapottól, kortól és súlytól függetlenül. Alkalmas kezdőknek és haladóknak egyaránt.

nőknek

55 perc őszinte munka

A klasszikus lecke a bemelegítéssel kezdődik, amely felkavarja a vért és felkészíti a testet a terhelésre. Ezután következik az ízületek mozgósítása és a dinamikus nyújtás.

Intenzív erősítő blokkok következnek. Csaknem egy órás edzés ér véget a megterhelt izmok és ízületek nyújtásával. És mindezt azért, hogy megfigyelhesse az eredményeket:

    az izomtömeg növekedésének megnövekedett fizikai állapota, megerősítve a zsírcsökkentés testét

Minden héten rendszeresen sportolni kell. Nem kell sokat gyakorolni, elegendő lesz a sportruházat és a cipő.

Ha otthon egyedül akar gyakorolni, elengedhetetlen a minőségi edzésterv. A körkörös edzés is gyakorolható a sajátommal súly.

A változatosság és a változékonyság egy szórakoztató gyakorlat receptje

A köredző órán ismerős, de kevésbé ismertek felhasználásával edzenek eszközök. A leggyakrabban használt képzések a következők:

Ezért egyértelmű, hogy a körkörös képzés kínál szinte korlátlan változatosság és variálhatóság.

Ez a legnagyobb ereje és vonzereje a fitneszrajongók számára. Csak egy ideig tartózkodik minden állomáson, és a gyakorlatok nem adnak esélyt arra, hogy elfáradjon. Szórakozás forma edzeni fogja a test összes izomrészét.

Figyelmet kell fordítani helyesen végrehajtás Egyedi feladatok. Ez biztosítja, hogy ne ártson magának, és ne alkalmazzon rossz mozgási szokásokat.

Ezt alaposan meg kell figyelnie az oktatónak, aki a körzeti edzést vezeti.

Ne felejtsd el követni sem iható mód. Tehát tedd magad a testbe, és köszönj el tőle zsír a problémás területeken. Ha nem spórol, akkor garantált a siker!

Mi lesz a körzet edzés?

Mit kapsz? Fitness gyűrű edzés király a fogyásban. A teljes intenzitásnak köszönhetően a válltól a borjakig nagy intenzitás garantálja, hogy egy percig sem hagyja abba az izzadást.

A test, a lábak, a karok, a hát, a has, de a kezek számára is sokféle gyakorlattal mozgatja az egész testet.

Kipróbálhat olyan gyakorlatokat is, amelyek fejlesztenek:

    dinamika sebesség robbanékonyság

Épp most dinamikus feladatok teljesen más típusú izomrostokat (gyors izomrostokat) terhelnek, mint a klasszikus erőgyakorlatok. Ez segít elvékonyítani az izmokat. A nagy intenzitással is összefügg fejlődés feltétel.

Gyorsabban megy fel, mint várná. Mint látható, a körkörös edzés sok szempontból előnyös a test számára, és mindenképpen megér egy próbát.

Amikor a körkörös edzésről, mint az edzőteremben tartott leckéről beszélünk, fontos, hogy jó véleményekkel és véleményekkel rendelkező edzőtermet válasszunk.

Tapasztalt és képzett edző, amely a gyakorlási technikát egy órán keresztül figyeli és állítja be, fontosabb, mint a belépés ára.

Ne feledje, hogy ez egy befektetés a saját egészségére és fitneszére. Ne felejtse el előre lefoglalni a helyet. Ne történjen meg, hogy edzés előtt csalódottan megy haza.

Milyen a körkörös edzés edző irányításával?

A lecke elején együtt felmelegedsz egyszerű gyakorlatokkal, hogy az izmok kissé zsúfoltabbak legyenek és felkészüljenek a terhelésre. Ezután megkezdődhet maga a képzés. Általában a köredzés váltakozik az egyes részekre összpontosító különböző gyakorlatok között.

A test egyetlen részét sem hagyják figyelmen kívül, így másnap "az egész ember" bántani fog. És pontosan ezt akarod.

Leginkább arról szól 10–12 gyakorlat különböző játékokhoz. A lecke során az egyes állomások között mozoghat, miután a gong hallható, vagy az edző parancsára. A gyakorlat igényes, változatos és garantáltan nem fog unatkozni rajta.

Ugyanakkor maximális teljesítményt tud nyújtani rövid időközönként. Ez nagy mennyiségeket fog kiüríteni endorfinok.

Az anyagcsere már jóval edzés után javában zajlik. Ez különösen előnyös fogyás.

Egy kör teljesítése után rövid szünet következik, majd még 2 alkalommal gyakorolja az összes gyakorlatot. A jutalom következik nyújtás, amit mindenképpen érdemes elfelejteni. Ez megakadályozza a potenciálisan nagyon fájdalmas izomzatot és az edzés utáni különféle fájdalmakat.

Minden körkörös edzés más, a gyakorlatok és velük együtt a segédeszközök is változnak. A leggyakrabban a szövegben már fentebb említetteket használják.

Körkörös képzés nőknek

A nők félénk lények, ezért gyakran jobban képzettek a női csapatban. Az ilyen képzés többnyire a következőkre összpontosít karcsúsító stehien:

    dinamikus guggolás ugráló guggolással mezítláb szumó guggoláson

Egy másik meghatározó jellemző a erősítés fenék:

    zömök variációk kismedencei hidakat betöltő padra lejtős emelkedők

A célzott gyakorlatok erősítése szerda tela:

    rövidítők egyenes és ferde lemez, ill. deszka emelő lábak az ágyban és az emelő lábak számos más változata

Végül, de nem utolsósorban népszerű a nők képzésében konszolidáció triceps (kéz hátulja):

    tricepsz fekvőtámaszok (keskeny kezek) párhuzamos rudaknál, súlyokkal ellátott tricepsz gyakorlatok

Körkörös edzés férfiaknak

Az áramköri edzés nem pusztán női gyakorlat. Férfiakhoz is alkalmazható nagyobb súlyok, plyometrikus gyakorlatok, valamint a váll és a hátizmok nagyobb bevonásával.

Én is ideális gyakorlat a rajzoláshoz repülés vagy egy fontos fotózás előtt.

A gyakorlatok és az intenzitás megváltoztatásával azonban jó munkát fog végezni beszerzés hangerő. Ha férfiként egyszerre akarsz izmokat szerezni és rajzolni, akkor a körkörös edzéssel ez nem jelent problémát.

Szerencsére a régóta fennálló mítosz, miszerint ez a két cél nem vonható össze, máris lebomlik. Ezért már nem kell fél évig tömni magad, hogy véget nem érő szünetekkel törj és mozogj, az év hátralévő részében pedig uborkával szenvedj a vacsora helyett, és több tíz órát töltsön futópadon.

Gyakorlással beállíthat egy áramköri edzést nehéz feladatok amíg nak nek kudarcok. Ez biztosítja a lassú, közepes és gyors izomrostok fokozatos bevonását. Gyakorolhatja a körkörös edzést súlyzókkal, de ne féljen belevágni kettlebellov, gyógygömbök és egyéb segédprogramok.

Ezzel az intenzív előadással egyszerre növekszik érzékenység azok izmok a inzulin (anabolikus hormon). Az izomglikogén (az izmok szénhidrátellátása) gyorsan kimerül, és az izmok érzékenyebbek a tápanyagokra és a zsírok lebontására.

Ugyanilyen fontos előny maximalizálás növekedés hormon (növekedési hormon). Nagyszerű teljesítmény, rövid szünetek és teljes test bevonása.

Mindez stimulálja az agyalapi mirigyet (agyalapi mirigyet) a növekedési hormon maximális termelésére, és az izmai megfelelően növekednek.!

Fogyás akkor ez a gyakorlat nemcsak magát az energiafogyasztást fogja támogatni a lecke alatt.

Az anyagcsere (égés) szintje további 24 órás edzés után is emelkedni fog. Hidd el, hogy a kalóriák számára elkülönített kalóriák, és egy hét múlva már megfelelő adag égett zsír.

Körkörös edzés gyerekeknek

Még a gyerekek sem jelentenek akadályt a körkörös edzésben, éppen ellenkezőleg. Vezesse a gyerekeket a sportoláshoz Kora életkorban ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz értük.

Vidd magaddal az edzőterembe, vagy csinálj otthon egy közös edzést, és állítsd be játékként.

Manapság sok tanórát tartogatnak a gyermekek számára, a legfiatalabbaktól az iskolásokig. Ilyen például a crossfit a tanúsított edzőtermekben.

A legfiatalabb gyermekek esetében teljesen kerüljük a súlyok használatát, és megpróbáljuk a mozdulatot úgy felfogni játszma, meccs. A következő mozgások a legalkalmasabbak egy ilyen játékos gyakorlathoz:

    futás labdák átrakása állványról állványra futás a kazán kézen álló gyakorlatok kúpjainál felfújható súlyokkal, golyókat dobva ugrál a trambulinon és még sok más

A képzés célja a gyermekek figyelmének felkeltése és a gyerekek számára a mozgás igazán szórakoztatása.

Példa körkörös edzésre Tabata stílusban

A körkörös edzés Tabata-képzésnek is tekinthető. Ebben az esetben a körkörös képzés körülbelül így néz ki:

    10 gyakorlat - 20 másodperc, 10 másodpercet gyakorolunk a következő állomásra, összesen 3 fordulóval

Ha már fejlettebb, meghosszabbíthatja az edzés intervallumát 30 vagy 40 másodpercre, így nagyon intenzíven edzhet.

Kiválasztott gyakorlataink lehetnek például a következők:

    széles guggolás guggolás ugrás tricepsz hátralökés hátsó tüdő hátsó tüdőrúd tolóerő rázkódás lengő lendületben kettlebellom (kettlebell hinta) TRX fekvőtámaszok

Körkörös edzés otthon

Ha nincs ideje vagy pénze edzeni, akkor nem kell kétségbe esnie. Könnyedén gyakorolhatja a körzeti edzéseket otthon.

Ha háztartásod nincs felszerelve fitnesz AIDS gyakorolhat nélkülük.

A nagy intenzitású önsúlyos gyakorlatok kombinációja biztosítja, hogy a cérna ne maradjon szárazon a ruháin.

Ha nincs olyan eszköze, amellyel megteheti:

    különféle változatok guggolása a székre történő emelkedések hajtókar tricepsz hajtókarok angol rövidnadrág nyereg deszkák ugrás

Ha fizikailag már magasabb szinten vagy, és a súlytalan edzés nem elég neked, akkor nincs probléma. felszerelés venni:

    overball nagy labda kettlebell egy pár súlyzó

Ezeket a segédeszközöket bármely sportboltban vagy az interneten megkaphatja. Olcsó változatokat is találhat a különböző fitnesz bazárokban és hasonlók.

Ne felejtsd el a gyomrodat

Ügyeljen arra, hogy a gyomrot beépítse az áramkör edzésébe. Olyan izom, mint bármely más. Az úgynevezett hasizmok (hasizmok) előnye, hogy mindenhol gyakorolhatók. Tehát kis helyen és szerszámok nélkül is.

A testmozgás során fontos a célzás belső (a szem számára láthatatlan) izmok középtest. Ezek az izmok működnek övként. Stabil, karcsú és funkcionális testünket.

Ennek köszönhetően megelőzően a hátát is védi (csípő) a túlterhelés okozta fájdalomtól. Végül adunk egy tippet a leghatékonyabb testmozgáshoz, amely megerősíti a test közepét.

Tábla (deszka)

A tábla egyszerű vagy unalmas gyakorlatnak tűnik.

Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Megfelelően végrehajtva rendkívül nehéz tartsa a testet szilárdan 30 másodpercnél hosszabb.

Ne felejtsd el összeszorítani a lábad és a feneked.

Nagyon fontos a lapockák összetartása is (a hátnak egyenesnek kell lennie a gyakorlat során).

Nézze meg, hogyan kell megfelelően deszkázni. Tetszik, itt egy teljes cikk.