hogyan

A zsírégetés javításának nagyon hatékony eszköze az ún szénhidrát hullámok. A szénhidrátok étrendben történő manipulációja nem lassítja az anyagcserét. Elősegítik a zsír energiaforrásként való használatát, és így jobb eredményeket lehet elérni a szénhidrátok étrendben történő szükségtelen hosszú távú korlátozása nélkül. Ezenkívül megtakarítjuk az izomtömeget, ami fontos az anyagcsere sebességének fenntartásához és több energia elégetéséhez akkor is, ha semmilyen tevékenységet nem végezünk. Az izomtömeg védelme érdekében elegendő mennyiségű minőségi fehérjét kell kapnunk, általában 1,5 - 2 g/testtömeg-kilogramm között.

A szénhidrát-kerékpározás alapja változó bevitelük. Számos lehetséges megközelítés létezik, és ez nagyban függ attól, hogy ki reagál a korlátokra és az energia hozzáadására. Az alapelv azonban mindig ugyanaz. Kényszeríteni kell a testet, hogy hatékonyabban zsírégessen.

Az első eljárás egy heti ciklus, amelynek során hétfőtől vasárnapig fokozatosan növeljük a szénhidrát bevitelünket. Addig ismételjük ezt az eljárást, amíg zsírégetni akarunk. Tegyük fel, hogy hétfőn 50 g szénhidráttal indulunk. Fokozatosan adjunk hozzá egyenlő mennyiségben, hogy vasárnap 450 g-ot kapjunk. Ez a mennyiség az egyéniségtől függően változhat, például súlytól vagy zsírégető képességtől.

Egy másik lehetőség a normál szénhidrátfogyasztás váltakozása és a részarány jelentős csökkentése a hét két napján. A kutatók megállapították, hogy ez a kezelés nagyobb zsírvesztést eredményezett, mint amikor az étrendi szénhidrátok a fogyás során csökkentek.

A harmadik lehetőség egy nap lehet magas szénhidrátmennyiséggel, majd három nap alacsony cukortartalommal. Egy sportoló 80 kg-os súlyával az alacsony tartalom körülbelül 100 g lenne, és magasabb a napi 280 g-os tartalma.

Nemcsak a jövedelmet, hanem az energiafelhasználást is meg kell határozni szerinte, mivel a fogyás elve mindig ugyanaz marad - elérve az energiahiányt. Ezután a szénhidrátok utánpótlásakor nem áll fenn a zsírgyarapodás veszélye, mert főleg a feltöltött glikogénkészletek töltődnek fel. Biztosan talál további lehetőségeket a szénhidrát-kerékpározásra. Ez lehet például 2 napos rendszer alacsony cukortartalmú és két napos rendszer magas cukorbetegséggel. Ezt a rendszert mindenkinek az egyéniségéhez kell igazítania.

Tipp: az ideális mennyiségű szénhidrát bevitelhez, de a kalóriákhoz is jó értékelni az ételeket. Jó konyhamérlegeket találhat például a najlacnejsiemeradla.sk oldalon.

Ha valaki ki akarja próbálni a szénhidrát-kerékpározást, az nem azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségű egyszerű cukrot fogyaszthatunk napokon, lazább cukorbevitel mellett. Az ételek kiválasztásakor továbbra is érvényesek az étkezési szabályok, ahol a szénhidrátokat részesítjük előnyben, például teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, rizs vagy zabpehely. Nem feledkezünk meg a zöldségekről és a gyümölcsökről sem. Annak érdekében azonban, hogy ne legyen minden olyan szigorú, megengedett, hogy körülbelül 10 naponta egyszer belemerülj valamilyen tiltottba. Csak egy ilyen étel nem lehet túl sok. Egy darab csokoládé vagy más kalóriatartalmú ételek stimulálhatják a testet. Ez felgyorsítja az anyagcserét, mert a test feltételezi, hogy az éhezés véget ért, és ugyanakkor legalább alkalmanként engedhetünk magunknak valami tiltottat.

A zsírégetés támogatása érdekében tanácsos az edzés előtt nem stimulálni az inzulintermelést. Ezért edzés előtt nem ajánlott egyszerű cukrokat fogyasztani, ha a zsírégetés a cél. Lefekvés előtt több órán keresztül már nem fogyasztunk szénhidrátot. Ez támogatni fogja a természetes növekedési hormon szekrécióját, amely támogatja a zsírégetést és az izomnövekedést, ami viszont felgyorsítja az anyagcserét.

A test munkáját szénhidrát hullámokkal is támogathatja az étrend egyéb összetevőinek megfelelő megválasztásával. Ha ehhez a módszerhez elegendő fehérjebevitelt adunk, és így megakadályozzuk az izomtömeg lebontását, és beletartozunk az ún Egészséges zsírok, amelyek a tudósok szerint a zsírégetésre is hatnak, majdnem nyertünk. Egészséges zsírok találhatók pl. Az avokádó, a dió vagy az olívaolaj is használható a halakban és a lenmagban. Most elég, ha a testet rendszeres testmozgással zsírégetjük, és a kilók csökkennek. A testnek védekező funkciói vannak az ellen, hogy az energiafogyasztás nagyon alacsony legyen. Ez lelassítja az anyagcserét és gyakran elveszíti a fogyást. Ha azonban figyelmen kívül hagyjuk a testet, és nem tudjuk, hogy zsírt akarunk égetni, akkor a zsírvesztés könnyebb lesz.