Lucka Bozóová 3 éve versenyez a fitneszben, amelynek során gyönyörű díjakat ért el, amelyek közül a legutóbbi a WFF 2019-es Európa-bajnok címe. Ha felteszed magadnak a kérdést, mi állhat egy ilyen cím elnyerése mögött, akkor Lucka válaszol neked. És megtudsz valamit az étkezésről, az edzéstervről és a kedvenc gyakorlatairól.

súly: 58 kg, verseny 55 kg

Kérjük, írjon valamit magáról, a díjairól, céljairól, és örömmel értesítjük azokat, amelyek még csak álmok a következő időszakban:-).

Kettős Nabba/WFF szlovák bajnok és WFF Európa bajnok 2019 vagyok a Sport modell és a Toned figura kategóriában. Az Európa bajnok címe volt az első nagy célom 2019-ben. Az idei év másik célja a Nabba Universe és más Olaszországban zajló Európa-bajnokság.

amely

Próbáljon megismertetni minket a sport kezdeteivel, és elmagyarázni, hogy mikor és mi vonzotta a sportot mint olyat? Mindig része volt ez az életmód, vagy valami történt veled?

Soha nem sportoltam, a középiskola végére kimaradtam a testnevelésből.

6 évvel ezelőtt a volt barátom mozgásra irányított. A gyakorlat még jobban megfogott, mint az övé:-). Tanulni kezdtem a fitnesz evést, az edzésterveket, majd később felkészültem a versenyekre. Három év telt el azóta, hogy versenyszerűen sportolok.

A természetes szövetségben kezdtem, ahol a 4. és a 6. helyet szereztem meg. Tavaly a Nabba/Wff szövetségbe költöztem, ahol elbűvölt a barátságos környezet, az elnök hozzáállása és általában a légkör. Egyszerűen jól érzem magam ott.

Miért természetes testépítés - kategória sportmodell? Mi tette érdekessé az Ön számára? Miben különbözik például a klasszikus bikini fitnesz kategóriától?

Nem a sportmodell kategóriát választottam, hanem valahogy pontosan abba a kategóriába illettem. A bikinivel ellentétben ott kissé izmos alak és különösen kivágott has várható. Szeretem a sportruházatban és a tornacipőben bemutatott előadást is. Egyáltalán nem illene a bikini kategóriába, és ott sem érezném jól magam. De "felnőttem" a sportmodell kategóriában is, ősszel pedig tónusú alakban indulok.

Milyen volt a felkészülés a világbajnokságra ebben a kategóriában a testmozgás szempontjából? A személyi edző segít elkészíteni és összeállítani az edzéstervet, vagy segít önmaga?

Az edzővel készültem a versenyekre. Az edzéseim nem voltak szélsőségek - hetente ötször és minimális kardió. Bebizonyítottam, hogy "néha a kevesebb több" és a regeneráció nekem több, mint a végtelen kardió vagy kétfázisú edzés. Megpróbáltam kardiózni is, de lapos voltam és izmokat vesztettem.

Szerintem, a versenyre való felkészülésben a legfontosabb dolog, amit a hátralévő 23 órában otthon csinálok, nem arra az órára az edzőteremben. A diéta az alapja.

A szép eredmények elérése érdekében feltétlenül ellenőrizni kell a bevitt kalóriák pontos számát és az egyes ételek makroértékeit. Milyen fitnesz ételek vannak a kedvencei között?

A kedvenc fitnesz ételeim? Hm…:-). Régi klasszikuson vagyok: rizs, zabpehely és egyéb pehely, hús, tojás és fehérje. A fehérje szükséges kiegészítő számomra mind felkészülésben, mind szezonon kívül.

Teljes mértékben betartja ezt az étrendet (akár az előkészítés alatt, akár azon kívül) 100% -ban? Mi a véleményed a csalás napjáról? Néha belemerülsz?

Amikor pihenek, megpróbálok legalább 80% -ban egészséges étrendet tartani. Bár teljesen más ételeket is bevonok - például túrót, mozzarellát stb. De tanultam a korábbi tapasztalatokból, és már nem eszem. Itt-ott elkényeztetek valami egészségtelen dolgot is, például pizzát, kebabot és a kedvenc sajtjaimat. Nem annyira vonzódnak az édességek, bár imádom a fehérje rudakat mindenféle.

Ki vagy mi a legnagyobb motiváció számodra azokban az időkben, amikor kedved van mindent feladni (ha van ilyen) ?

Legnagyobb motivációm a versenyek. Előre tervezek, amin át akarok menni, és ez mindig előre visz. Szeretem és nem tudom elképzelni az életet nélküle. Folyamatosan le kell győznöm magunkat. Élvezem, hogy új dolgokat próbálok ki magamban, és megtudhatom, hogyan és mire reagál a testem.

De amikor meg kell említenem a neveket, Adela Ondrejovičová vagy Igor Illes nagy motiváció számomra.

Idén gyönyörű díjat nyert a világbajnokságon. Kérjük, írja le nekünk, hogyan zajlott ez a verseny, és mit jelent Önnek a győzelem?

Ebben az évben vagyok elnyerte az Európa-bajnok WFF címet. Elég hosszú étrendem volt, majdnem 5 hónap, ami elég. Részt akartam venni a Sportmodel kupán a német FIBE-n, ahol 3. lettem, majd a szlovák bajnokság és a végéig tartó angliai Európa-bajnokság. Hihetetlen volt számomra, hogy eljutottam oda, és amikor nyertem, de leírhatatlan. Ekkor tudtam meg, hogy tovább akarom csinálni. Bár a versenyek nem mindig csak a győzelemről szólnak, veszteségeket is tapasztaltam. De minden versenyző ugyanazon a képzésen ment keresztül, mindent megtett, amit csak tudott. A többi a bírókon és a pózoláson múlik.

Milyen kiegészítőkkel egészíti ki étrendjét, és nem engedheti el őket?

Kiegészítőim: arginin, glutamin, magnézium, multivitamin, omega 3, kalcium és a már említett fehérje.

Melyik testrészt szereti a legjobban gyakorolni, és mely konkrét gyakorlatokat helyezné el a TOP 3-ban az eredményesség és az eredmény szempontjából?

A legnépszerűbb rész a hát és a váll, és valójában minden, kivéve a lábakat. Nem szeretek edzeni a lábam. Valójában, ha csak a hátsó comb és a fenék. Mivel rendkívül szélsőségesen nőnek, és semmilyen szuper sorozat nem segít. Ezért kellett elvágnom az első combomat. Különben iszonyatosan durva lennék, és nem nézne ki jól a versenyen. A legjobb 3 gyakorlat nekem: bicepsz emelés az alsó tárcsán, holtpontok és álló hevederek.

A szervezet regenerálása igényes edzés után szintén fontos szerepet játszik minden sportágban. Milyen regenerációs tippet részesít előnyben?

Az alvás fontos szerepet játszik, de az elme regenerálódása is - séta, kávé egy baráttal vagy a családdal és barátokkal töltött idő.

Nagyon szeretnék köszönetet mondani Luskának inspiráló szavaiért és a talált időért. Luckáról többet megtudhat az Instagram-profilján.

Luci, keresztben tartjuk az ujjainkat fitnesz célok teljesítésében:-)!

Tudta, hogy a Fitkától az 1. konyháig című könyvünkben olyan recepteket talál, amelyek alkalmasak az edzés utáni evésre?

Érdekelheti:

Reggeli rituálék egy jobb napra Matúš edző szerint

  • "Minden út más és más - egyedi, a tiéd, varázslatos. Élvezze "- tanácsolja Hanka - 2021. január 24
  • Lebegő: pihentető és gyógyító módszer, amelynek hatásait saját bőrén kell kipróbálnia! - 2020. december 11
  • Az ananász az immunitás erősítésére is kiválóan alkalmas! Mi másért engednék bele? - 2020. november 20

A cikk 2019. szeptember 6-án került hozzáadásra, és az Általános kategóriába került Szerző: Petra Ryšková