Az utolsó négy olyan ország közé tartozunk, amelyek születésüktől számítva a legrövidebb élettartammal rendelkeznek.

szeretne

Cikk megosztása

Szakértő szerint az egészséges szív receptje nagyon egyszerű, ugyanakkor a legbonyolultabb is. Fontos a testmozgás, a diéta, az elegendő alvás vagy az alkoholfogyasztás.

"Azonban nincs időnk edzeni menni. Nincsenek feltételeink az egészséges táplálkozáshoz, és még ha megvannak is, jobban ízlünk és annyi stresszünk van, hogy valóban nem tudjuk elkerülni őket" - mondja az elnök. Ján Lietava.

Számos változás segíthet az egészséges szívben. "Kiderült, hogy legalább heti két-három napon, ha követjük a mediterrán étrend elfogyasztásának elveit, az nagyon jelentősen befolyásolja a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentését" - magyarázta.

Só és testmozgás

Főzés közben azt is tanácsolja, hogy a végéig sózzák. "Ragaszkodik az étel felszínéhez, sósnak érezzük magunkat, és kevesebb a só" - magyarázta. A kutatások régóta kimutatták, hogy a szlovákok többet sóznak, mint egészséges. A napi sófogyasztás legfeljebb öt gramm lehet, de hazánkban az átlagos fogyasztás egyszer ilyen.

A fizikai aktivitás is fontos. "Ez nem azt jelenti, hogy teniszezni vagy focizni fogunk a barátokkal, mert ez nem edzés. Az edzés azt jelenti, hogy az ember legalább 30 percig tartja a szívét a maximálisan tolerált terhelés 60 százalékánál" - figyelmeztetett.

Felnőtteknél ez általában 110-130 ütés/perc. Ezután a zsír megég, a lipolízis 20 perc testmozgás után megkezdődik.

Lietava rámutat, hogy a hosszabb, enyhébb terhelés előnyösebb a szervezet számára, mint a magas rövid távú terhelés. A cukorbetegség megelőzésének részeként bármilyen súlyzó gyakorlást javasol.

A szív- és érrendszeri betegségek a leggyakoribb halálokok a világon. Az OECD Health at a Glance 2015 szerint 2013-ban Szlovákia áll az első helyen a mortalitásban a 34 értékelt ország között.

Szlovákia az utolsó négy olyan ország közé tartozik, amelynek várható élettartama születésétől és 65 éves korától a legrövidebb, ami közvetlenül összefügg a szív- és érrendszeri betegségek magas halálozási arányával. Ezeket a legtöbb esetben az érelmeszesedés okozza, amely a magas koleszterinszint eredménye.