Merítsen ihletet olvasóink tippjeiben. Rövid távú "drasztikus", de hosszabb távú - kényelmes módokat is megosztottak velünk a fogyás érdekében.

szeretne

Rendszeres étrend - Naponta ötször eszem rendszeresen és kis adagokban. Különösen reszelt zöldségeket és gyümölcsöket, valamint sok folyadékot, például teát. Fontos, hogy ne fogyasszon túl és mozogjon legalább napi két órán keresztül.
Monika Országhová

Kisebb adagok - Sokáig próbáltam lefogyni, de végül is abbahagytam a diétát. De most megtaláltam a módját, hogy mindent megehessek, mégis szegény vagyok. Pontosan úgy eszem, mint korábban, de csökkent az adagom. Van egy kisebb tálam, és nem eszem meg mindent. Tehát a hús mellé nem, csak a zöldségek. Nagyon megeszek mindent, édeset és sültet. Mivel nincs időm tornázni, keveset tornázom. De hetente kétszer meg tudom csinálni.
Monika

Ne egyél hat után - Nagy tapasztalatom van a fogyókúrával kapcsolatban. A receptem: valami apró reggel, például gyümölcs, joghurt, egy kis édesség. Egyél jól ebédre, de ne legyen újra zsúfolt. Este csak gyümölcsre van szükséged, és főleg próbálj meginni legalább 1,5–2 liter ásványvizet vagy teát minden nap. Fontos, hogy 18 óra után ne együnk. Még mindig éhes voltam, mint álcázott szomjúság. Tehát amikor éhesnek éreztem magam, ittam, és amikor az éhség nem múlt el, volt valami apróságom. Öt hónap alatt 10 kilót fogytam. Jó nyolc éve gyakorolom ezt a diétát, és továbbra is ugyanazokat a kilókat tartom fenn. Természetesen nem állandóan ezt eszem, diétát írok elő, amikor a mérlegen lévő kéz felfelé mozog.
Maja

Mozgás gyerekekkel - Sikerült lefogynom három kicsi gyermekemnek köszönhetően, akik öt év alatt születtek. Mivel most egy körben vagyok, nincs időm a hűtőszekrényt úgy söpörni, mint régen. De be kell vallanom, hogy a gyerekeknek köszönhetően én is módosítottam az étlapunkat. Sok zöldséget és gyümölcsöt eszünk, csak gabonapelyheket és sovány húst eszünk, és olívaolajat használunk. Van egy olyan érzésem, hogy a betegségek is járnak.
Katarína Liptáková

Külső támogatás - A fogyással kapcsolatos tapasztalataim valami ilyesmi: teljes motiváció és hit, hogy sikerülni fog. Ez a kezdetekhez szól. Étrendemet is beállítottam anyámmal egy időben, ezért támogattuk egymást. Megtanultam felismerni, amikor éhes voltam, és mikor csak szomjas voltam. Sok zöldséget ettünk, és így mindkettőnknek sikerült lefogynia. Mindketten két évig tartottuk ezt a súlyt.
Rika

Állandó belépő az edzőterembe - Sok diétát kipróbáltam. Ezek közé tartozott a káposztaleves vagy az osztott étkezés. E tapasztalat után valami más mellett döntöttem, sokkal természetesebben - abbahagytam a dohányzást és a cukros italok fogyasztását. Most főleg cukormentes teákat iszom, amelyek tökéletesen megtisztítják a testemet. Nem korlátozom magam túlzottan az ételekben, de természetesen nem eszek zsíros és sült ételeket, és nagy mennyiségben sem. Az "étrendem" fő része azonban a rendszeres testmozgás. Vettem egy bérletet a szerdai központba, és szinte minden nap ott vagyok, körülbelül egy órán át este. Ettől mindenképpen fogyni fog. Azt javaslom, hogy válasszon egy drága darabot, ahol megbánja, hogy nem használta a drága bérletet.
Simona

Osztott étrend - A megosztott étrend tetszett a legjobban. A növénynapot felváltottam az állatnapra, és nagyon jó volt. Nem éreztem magam semmiben korlátoltnak, sőt éhesnek sem éreztem magam. Összekötöttem a gyakorlattal is, és jött az eredmény.
Martina Ondová

Négy osztott nap - Tippem, hogy kövessem a napok fehérjére, keményítőre, szénhidrátra és gyümölcsre osztását. Az ételcsoportokat négy naponta váltogatják. A fő elvek: reggelire csak gyümölcs van, fogyasszon három óránként és kis adagokban (naponta ötször), ne igyon alkoholt, édesített italokat és kávét (ezt ittam, mert nem tudom reggel elképzelni kávé nélkül ), és ha valaki nem bírja édes nélkül, akkor vacsora után fogyaszthat egy tábla forró csokoládét. Ehhez gyakorolni szükséges. 3 hónapig tartó diéta, de egy hónap múlva elértem a kívánt értéket. Ezért félbeszakítottam, majd csak a fő elveket követtem. Nagyon ajánlom.
Jana Bujalková

Egyél rendszeresen ötször naponta kis adagokban, főleg reszelj zöldeket és gyümölcsöket. A sok folyékony tea főleg nem eszik túl és napi 2 órát mozog. szép üdvözletet küld Trencséntől .
Orszaghova Monika

Üdvözlet, 5 "bátral" nézem a sorozatodat. Húzom az ujjaimat mindenki számára, és főleg hagyom, hogy a lehető legtovább tartsa őket.
A fogyással kapcsolatos tapasztalataim a következők, teljes motiváció és
a hit, hogy sikerülni fog. Megváltoztattam az ételt
anyukám, ezért támogattuk egymást. tanultam
Felismerni az éhséget és szomjat. Sok zöldséget ettünk. Sikerült
fogyj, továbbra is tartjuk a súlyunkat/már két éve /. változás
az életmód nagy önmegtagadást és türelmet igényel. De
megéri. Még egyszer ragaszkodom a sorozat minden bátor emberéhez
remek, és maradok Rika vonatkozásában

Ha úgy érzem, hogy le kell fogynom néhány kilót a súlycsökkenéshez vagy az alakomhoz, követem ezt a tervet, és megszoktam. Segít megtartani az alakomat, és ha "vétkezem", és egy plusz kis bot ragaszkodik hozzám ezzel a tervvel, gyorsan megszabadulok tőle.

Húsleves (csirke, zöldség - tészta nélkül)
Csirkemell
A hal
Sovány hús (kivételes)
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tészta
Rizs - nem köretként, hanem főételként
Sajt
Alacsony zsírtartalmú joghurtok
Alacsony zsírtartalmú tej
Zöldségek
Gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével)

Édes helyett: aszalt gyümölcs (mértékkel)

Sok folyadék 2 - 2,5 liter naponta:
Víz, zöld tea, citromvíz, 100% gyümölcslé (alkalmanként)

Készítsen ételt egy természetes étrendre.
30 g zsír naponta (repce, napraforgóolaj, hal)
Óvakodjon a szénhidrátoktól
19:00 után ne egyél
Fogyasszon rendszeresen naponta ötször, lassan, jól fogyasszon el ételt
Reggeli egy órával az ébredés után az anyagcsere megkezdéséhez.
Ideális heti 0,5 - 1 kg fogyás
PÉLDA:

7:00 Ébresztőóra, pohár víz
8:00 Reggeli: 1 darab sütemény, sajt/sovány sonka, zöldség, tea
10:00 Tizedik: gyümölcs/gyümölcssaláta/gyümölcslé
12:00 Ebéd: tészta/rizs/hal/csirkemell + gyümölcs vagy zöldség
15:00 Olovrant: zöldséges kenyér/tejtermék (joghurt)
18:00 Vacsora: zöldségek (főtt, párolt, sült)/sajt/tojás
KIKÉPZÉS:
Nyújtás edzés előtt és után!
1. nap kardió 20 perc, hasi 4 gyakorlat (3x 20-szor), váll 2 gyakorlat (4x 15-szel), tricepsz 2 gyakorlat (4x 15-szel), kardio 20 perc, hasi 4 gyakorlat (3x 20-szor)
2. nap kardió 20 perc, lábak 6 gyakorlása (5x 15-20-szor), hasi 2 sorozat
3. nap kardio 20 perc, hasi 4 gyakorlat (3x 20-szor), váll 2 gyakorlat (5x 15-szel), kardio 20min, hasi 4 gyakorlat (3x 20-szor)
4. nap kardió 20 perc, mell 2 gyakorlat (4x 15-szel), bicepsz 2 gyakorlat (4x 15-szel), 2 hátsó gyakorlat (4x 15-szel), hasi 2 sorozat
Hetente egyszer fuss 45 percet
BRUCHO:
Megfelelő légzési technika: terhelés alatt lélegezzen ki, szabadon engedve lélegezzen.
Minden gyakorlat előtt fontos az intenzív bemelegítés.
A valódi zsírbontás csak fél órán belül kezdődik, mert a test csak 30 perc intenzív testmozgás után kezd üzemanyagot pumpálni a zsírraktárakból.

A hasizmok olyanok, mint minden izom, nem szabad őket túlfeszíteni, a legjobb, ha minden másnap edzünk. Hogy egyszer béke legyen.

A test nem éget zsírt, ha éhes, mert a zsír nem táplálék a test számára, ha a testnek nincs energiája, akkor izmokat éget, ezért rendszeres táplálékellátásra van szükség.

Végül feküdj 20 másodpercig a hátadon, és nyújtózkodj, amennyire csak lehetséges.

Feladatok:
Egyenes hasi izmok - rövidítők
Ferde hasi izmok - ferde rövidítők
Alsó hasi izmok - gyertya, mellső lábak a bordákon

Nekem ez a legjobban megfelelt megosztott étrend. Váltogattam a növénynapot és az állatnapot, és nagyon jó volt. Nem éreztem magam semmiben korlátoltnak, sőt éhesnek sem éreztem magam. Összekötöttem a gyakorlattal is, és jött az eredmény.
Martina Ondová

A diétás tippem az megosztott étrenda. Bár nem hiszek 100% -os működési elvében, arra készteti, hogy gondolkodjon azon, mit eszel, mit kombinálnak mihez. Ily módon az ember nem hangolja magába a dolgokat jég és tárolás nélkül. Tehát nem a diéta a szó első értelmében, mindent megehet. de hogyan lehet friss vajat enni kenyér nélkül? És ez így működik, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, fehér hús. Több energiám van és kevesebb a súlyom. ajánlom!
Monika Káňová