30 éves kor után az anyagcsere lelassul, főleg a nőknél, ennek köszönhetően kevésbé hatékony zsírokat égetünk el. Több tucat különféle tipp és tipp található az égés felgyorsításáról. Vannak, akik javasolják, hogy reggel vizet igyon citrommal, mások fűszeres ételeket fogyasszanak. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban azt találta, hogy az anyagcsere felgyorsításának legtermészetesebb módja a túró lefekvés előtti fogyasztása. Miért?

szeretne

Egyetlen étrend sem működik fehérje nélkül. A fehérje izomzatot épít, és minél több izma van, annál több kalóriát éget el. Ezenkívül a fehérjék telítik és növelik a termogenezist (a kalóriák elvesznek a bőrből távozó hő formájában). És még egy dolog: a fehérjék a boldogság hormonjait termelik, serkentik az immunitást és elősegítik a regenerációt.

Túró - ideális tejtermék

A túró egyedülálló tejtermék, mivel kevés szénhidrátot tartalmaz és fehérjében gazdag. Egészséges zsírokat is tartalmaz, de nincsenek benne annyi, hogy aggódjon a hízás miatt. A Nutrition magazin legújabb tanulmánya szerint a túrós étkezés lefekvéskor a legjobb diétás trükk, amellyel fogyhatunk!

Szabályozza az étvágyat

Ha estig éhes voltál, és porszívózni akartad a hűtőszekrényt, lefekvés előtt egy tál túróval kényeztesd magad. A túró tartalmaz egy kazein nevű fehérjét, ahol a szervezet lassabban emészti, mint más típusú fehérje. Szakértők szerint a kazein népszerű fehérjetartalmú kiegészítő, mert lassabban emésztjük meg. Ennek köszönhetően pedig hosszabb ideig elégedettek leszünk. Tehát a túró kordában tartja ízlésünket, és reggel jó reggelit fogyaszthatunk.

Felgyorsítja az anyagcserét

A szakértők nőket vontak be a kutatásba, egyik csoport túrót fogyasztott 30-60 perccel lefekvés előtt. A második csoport placebót szedett. Ébredés után a túrót fogyasztó nőknél elégetett energiamennyiség hasonló volt a kazeinfehérjék porban vagy italokban történő fogyasztásához. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy 30 gramm fehérje fogyasztása körülbelül 30 perccel lefekvés előtt pozitív hatással van az izomnövekedésre és az anyagcserére.

Nagyobb zsírvesztés és megnövekedett izomtömeg

Ismert, hogy a magas fehérjetartalmú ételek jótékony hatással vannak a zsírvesztés és így a súly szempontjából. A tudósok azonban azt találták, hogy a túró a leghatékonyabb. A The Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a nők túrójának fokozott fogyasztása magasabb zsírvesztéssel jár. Ezenkívül a túró fontos aminosavakat biztosít a test számára, amelyeket az izomtömeg növelésére használnak. Ezenkívül a túró sok kalciumot tartalmaz, és ennek az ásványi anyagnak a fokozott bevitele elősegíti a megfelelő tesztoszteronszintet, amely elősegíti az izomépítést.