Fogyni akar? Próbálja ki ezt a HIIT edzést
Ha még nem próbáltad ki az intervall edzéseket, gyere. És ha a HIIT-et gyakorolja, próbálja ki ezt a kombinációt.
Az intervall edzés azt jelenti, hogy időközönként gyakorolja a gyakorlatokat, egy ideig teljes intenzitással edz, majd szünetet tart. Az intervallumokat általában 2: 1 arányban állítják be, ahol 2 az intenzív fázis és 1 a pihenő fázis. Például - 30 másodpercig teli lesz, például rákattint, majd 15 másodpercig pihen. Vannak más intervallumarányok is, a Tabata, amely az intervallum edzés egyik jól ismert formája, 20 másodperces rendkívül intenzív gyakorlást és 10 másodperces szünetet preferál. Ismételje meg ezt négy percig (8 ciklus).
Az intervall edzésnek számos előnye van, nemcsak a fogyás, hanem a sportolók edzése szempontjából is. Még az egészség érdekében is. Egy tanulmány például megállapította, hogy a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő és HIIT alatt (természetesen orvosi felügyelet mellett) gyakorló testedzőknek jobb eredményei voltak a vizsgálati időszak után, mint azoknak, akik más erőnléti edzéseket képeztek. A céggel együttműködve MAX SPORT ezért felkértük Tomáš Jurica hivatásos edzőt, hogy állítson össze gyakorlatokat a HIIT képzéshez.
Az intervallumok beállítása
Mielőtt megnéznénk a HIIT edzés példáját, jó azt mondani, hogy tetszés szerint beállíthatja az intervallumokat. Hogyan? Tomáš Jurica edző ezt elmagyarázza a következő videóban.
Tomas a következő HIIT képzést is összeállította. Gyerünk.
HIIT képzés
1. Guggolás ugrással - 20 munka, 40 pihenő
2. angolok - 20 év munka, 40 év pihenés
3. Hazugságtámogatás - menekülés, 20 munka, 40 pihenés
4. Tüdő ugrással - 20 munka, 40 pihenő
5. Kerékpáros has - 20 munka, 40 pihenés
Először gyakoroljuk az összes gyakorlatot (1,2,3,4,5), majd újra megyünk, ötször megismételjük.
A következő rövid videókban láthatja, hogy az egyes gyakorlatokat hogyan kell helyesen elvégezni. Természetesen, ha teljesen kezdő vagy, akkor jobb, ha először az összes gyakorlatot végigmegyed az edzővel, hogy megértsd az egyes gyakorlatok részleteit is.
- Fogyni és szórakozni akar. Itt a Hoopnotica®! Testmozgás és egészséges életmód
- Fel akarja gyorsítani az anyagcserét, eltávolítani a méreganyagokat a testéből és lefogyni. Próbálja ki ezt az egyszerűt
- Fogyni akar és nem éhen halni Ez a kenyér beleszeret!
- Szeretne gyereket vállalni, de nincs senki, akivel már van alkalmazás erre a problémára
- Fogyni akar és nem éhen halni Ez a kenyér beleszeret! Televíziós napellenző