Úgy döntöttem, hogy lefogyok, mert 110 kg egy kicsit túl sok. Nem lenne sok, ha mind izmok lennének. De messze vannak. Becslésem szerint a nettó súly kb. 80 kg, ami azt jelenti, hogy 30 kg zsírt viszek, ami elég. Egészségem miatt már nem érzem jól magam. Ideális esetben kb 20-25 kg-ot fogynék.

zsírból

A zsírgyarapodás okai

Hogyan szerezhettem ennyit? egyszerűen Mindig is egy kicsit kövér ember voltam és a társaimtól volt néhány kg az alapon, ez 5-10 kg volt, most 30 kg . Természetesen gyermekkorom óta nem ettem édesanyámtól egészséges csokoládét, kávét, chipset ... és sült zsíros húst kenőcsön.

Miután elkezdtem tornázni, izom és zsír lett, de volt egy kicsit több zsír. Éltem, hogy egészségesen étkezzek, de nem kerülgettem az esti csokoládét. Sok csirkét és húst ettem, hogy napi 200 gramm fehérjét kapjak étkezésből, kiegészítők nélkül, és elég sikeres voltam a versenyeken, de ez kidobta az emésztőrendszert, vagy kimerítettem, a test már nem tudott ennyi ételt felhasználni . Ráadásul felgyorsult helytelen evés, Csokoládéknál és hasonlóknál maradtam. Napi 5 kávé nem okozott problémát, de aztán gyakoroltam és megtartottam a súlyomat, ma elkezdtem a feladataimat, a gyakorlat oldalra ment és elkezdtem gyarapodni.

A hízás másik oka az csökkent mozgás, Újra és újra elkezdtem gyakorolni, tavaly olyan örök kezdőnek érzem magam. Jó szintre jutok, például guggolok 5x 200-at, majd két hétre abbahagyom az edzést, és ismét kétszer kezdek edzeni, és megint kész vagyok. .

Az étel lement a vízbe,ez a harmadik oka a hízásnak, az étrend elvesztette a minőségét, mire 0,5 kg túróm volt, idén nem is láttam. Keveset eszem a múlthoz képest, de az emésztőrendszer még nem jobb. Kevesebbet eszem, de több zsírra tettem szert, mint amikor háromszor annyit ettem. Szerintem az anyagcsere lelassult, és újra meg kell keverni.

Szerencsére a srác jól főz Nikdy soha nem csábított a főzés, de 2 évig csirkét vagy halat sütöttem minden nap. Nem zavartak olyan ételekkel, amelyek nem tetszettek vagy nem is jártak hozzájuk, például a rizsből készült pangasius.

Korábban nem akartam menni diétákba és tisztító kezelésekbe, mert nem akartam elveszíteni az erőmet, de úgy látom, hogy valahogy meg kell tisztítani a testemet, úgy gondolom, hogy az évek során elegendő volt, végül elkaphattam néhány homotort - egy rákot, és festeni fogják. Fáradt vagyok

Fáradtság ez a fő oka annak, hogy abbahagytam az edzést. Nem mintha korábban nem lett volna, úgy gondoltam, hogy a kemény edzés a hibás, abbahagytam az edzést, kicsit jobb lett, de visszatért, mint edzéskor, így az állapot ugyanaz marad. Jövök a robotoktól, és inkább elalszom, valahogy túllépek rajta, de minden nap olyan, hogy inkább elhalasztom a gyakorlatot "holnapra", és így tavaly kezdtem el csinálni.

Rossz napi rutin Nem tudok aludni este, gyakran volt egy robot a számítógépemen, a filmek és hasonlók elalvása valószínűleg a fáradtság jó barátai. Azt hiszem, a kutyát ide temetik. Az évek során azonban elég rendes függőség alakult ki bennem, de este meglátjuk, ha eltöröm.

Nem írok naplót, előtte naplót írtam és voltak eredmények, nagyobb állóképesség az edzéseken stb. Most ugyanúgy csinálom, mint az edzés .

Egy problémám van, ez az idő vagy az időhiány. Sok időt igénylő oldalakon dolgozom, más hobbim is van, mint a testmozgás. Nos, hogy ne találjak egy órányi időt?… Azt hiszem, ez több fegyelmet és jobb időelosztást igényel. Másrészt, ha tervezem, szeretek megtörni ezt a tervet. Fogolynak érzem magam, és megpróbálom elkerülni a tervet.

A napi tervem valami ilyesmi:

14:15 érkezés haza

Alvás 7 óra. A probléma azonban az, hogy a felkelés valóban nem tesz jót nekem. Szombaton-vasárnap már nem alszom, de később 7 óra körül maradok, és nem vagyok annyira megtört, mint kedden vagy hétfőn. 8 órás alvásra van szükségem a súlycsökkentési tervemben, de nem tudom, nem mindegy, hogy 5: 00-kor kelek (mindenkinek más a testórája)

Elkezdem "csinálni" reggeli. BAN BEN Régebben, amikor triatlonban versenyeztem, 5-kor felkeltem, és főztem a robotba tett reggelit (tojást), miközben főztem. Ezúttal csak szórványosan főzök, de megpróbálok ülni a gyümölcsön reggelire almát, körtét és hasonlókat . kevesebb húst eszek, nem fogok keresni, vonzott nyers étel, a főtt ételekben, illetve a gyümölcsökben és zöldségekben lévő enzimek fontosak, kipróbálom, szerintem ha rossz, akkor megváltoztatom.

Falatozás csak az anyagcserém fenntartása lesz, hogy ne borítson el. Aztán 10: 30 körül ebédelnek a robotnál. Leginkább hús rizzsel.

14:00 körül megyek haza, lehet, hogy elmegyek valamit, mielőtt elmegyek, vagy amikor 14: 30-kor újra hazajövök, gyorsétterem, például pelyhek (gyorsan elkészülnek, de hosszabb időt töltenek), vagy találtam egy turmixot

a fogyás tervem

Kiképzés vagy 14:40, vagy 17-18: 00 között lesz. Ha később lesz, edzés előtt még egy étkezésnél utolérem. Inkább korábban adom az edzésemet, mert akkor nagyon ébren vagyok, és nem tudok 19: 00-kor aludni, nincs veszély az edzés megkezdésére

Edzés után egy vagy kettő (maximum háromszor) felvesz, ez attól függ, hogy mikor megyek edzeni, vagy mikor fejezem be.

Vissza Szeretnék 20: 30-kor spórolni, jön a nyár, így nem lesz olyan könnyű, mert kint süt a nap, és amikor nincs semmi a roboton, kezdjen pihenőt és remélje, hogy holnap nem leszek túl összetört, mert akkor nem tudom.

Diéta és a fogyás

Még nem szeretnék diétákat beiktatni, Meg akarom próbálni fogyni éhezés nélkül, hogy csökken-e - ha megy, akkor nem fogok diétát bevinni. Úgy gondolom, hogy diéta nélkül fog menni, legalábbis a kezdetektől fogva ... ilyen a terv.

A fogyásom során a diéta főleg gyümölcszöldség lesz, tudom, hogy a gyümölcsökben lévő szénhidrátok nem éppen a legjobb választás, és jobb eredményeket érnék el, ha olyan étrendet is bevennék, ahol szénhidrátokat vágnék, de megpróbálnám csökkenteni a glikémiás indexüket ételek különféle kombinációi. Komplex szénhidrátokat tartalmazó ételeket is tanulmányoznom kell. Mindenképpen kerülöm a kenyeret és a különféle péksüteményeket, a legrosszabbak azok az édes péksütemények, amelyek jóízűek, mert középen csokoládé van, de ez egy bomba a zsírhízáshoz. Szeretnék minden héten új zöldségeket vagy gyümölcsöket kipróbálni.

Az edzés erős teljes test lesz crossfit elemekkel, hogy én is fitneszhez jussak. Az erő nem térül meg a fogyásban, nem számítok semmilyen erőnövekedésre, de semmilyen módon nem akarok elveszíteni az erőt. Számomra kissé nyomasztónak tűnik, amikor az erő lecsökken.

A Cardio kezdetben kerékpár + könnyű futás és idő, amikor futok, ezért szeretném belefoglalni a HIIT kardiót is

Célterv és fogyás

A cél már a 20 kg letétele. Próbáljon meg elérni 87-95 kg súlyt, hogy a zsírveszteség a lehető legnagyobb legyen, és az izmok valamilyen módon fennmaradjanak. A menetrend minden héten 1 kg-ot csökkent, vagy legalább kéthetente. Ha nem csökken, akkor például szénhidrát gyapjú étrendet folytatunk

Körülbelül ennyit jelent a 2014. évi fogyókúrás tervem.