A probléma két dologban lehet:
1. Az edzés rossz összetétele és a gyakorlatok helytelen végrehajtása
2. Helytelen táplálkozás
Ha fizetett egy edzővel egy edzővel, és nem emeli a vasat 75 percnél tovább, akkor az edzésfelosztásnak rendben kell lennie. Ő azonban nem olyan edző, mint egy edző, én egy harmadik osztályú edzőt ajánlok, lehetőleg gyógytornászt, aki pontosan elmagyarázza és megmutatja, hogy mit és hogyan, bár ezek az edzők drágábbak, érdemes legalább 2 hónapig befektetni beléjük mint aggódni a többiek miatt.évesek a rossz kivégzés.
A probléma valószínűleg az étrendben lesz, sokan elsősorban arra összpontosítanak, hogy milyen legyen az edzés, hány sorozat, ismétlés - de csak nagyon kevés kezdő testedző adott hozzá napi fehérje, szénhidrát vagy zsír bevitelt.
Az izomtömeg növelése érdekében naponta 1,5–2,5 g/kg fehérjét és 6–10 g/kg szénhidrátot kell bevennie, plusz egy bizonyos mennyiségű egészséges zsír 1 g/kg mennyiségben (a szomatotípustól függően). - testtípus). Ilyen mennyiségű fehérje emésztése mindegyiknél egyedi, hajlamos vagyok 1,8-2 g/kg dózisra, vannak olyan testépítők is, akik 3-4 g/kg-ot kapnak, de soha nem emészt meg ilyen mennyiségű fehérjét, ezeket az összegeket használják fel a rajzolási időszakban az izomtömeg védelmére, ahol a cukorbevitel minimális, és különösen az anabolikus szteroidok mellett.
A 0,5 kg-os súlygyarapodás 500 kcal (2100 kj) növekedést jelent az energiafogyasztásban.
Ezt könnyű megmondani, de nehezebb megtenni, ezért vegyünk egy példát:
A 80 kg súlyú, 175 cm magas, 30 éves férfinak energiára van szüksége az alapanyagcseréhez, vagyis annak az anyagcserének, amely csak feküdne és aludna egész nap, valamint energiára edzéshez, munkához. Ebben az esetben ez napi 2300 - 2500 kcal körül lenne. Körülbelül 100 g fehérje, 400 g szénhidrát, 50 g zsír található meg benne. Ha azonban ezt a mennyiséget 200 g fehérjére, 500 g szénhidrátra és 80 g zsírra növeljük, akkor elérjük a 3520 kcal értéket, és ez már egy szép adag energia az izomtömeg növelésére.
Röviden, ha nem tudsz izomtömeget gyarapítani, akkor növelned kell az energiafogyasztást. De ez általában annyit jelent, hogy több szénhidrátot fogyaszt, mint fehérjét.