Kapcsolódó témák
A zsírégetés izomépítés közben kihívást jelent, de megteheti!
Bár szépen hangzik, a zsírt nem lehet izommá alakítani. Ezek teljesen különböző szövetek, eltérő szerkezettel, funkcióval és tulajdonságokkal. De az edzés során az izomtömeg növelése során a zsírégetésre koncentrálhat. Ez azonban az egyik legnagyobb kihívást jelentő terület. Tanácsot ad egy személyi edző Mgr. Martin Roháček.
Mozogj és egyél
Az edzésnek erősítésből és aerob tevékenységből kell állnia. Az év első felének erősítésekor használjon komplex, több ízületből álló gyakorlatokat, amelyek megterhelik a fő izomcsoportokat - lábakat, mellkasot, hátat, vállakat, hasat. Támogatják az új izomtömeg kialakulását és szívesen látják fittségüket. A vérkeringés arra kényszerül, hogy az egész testet gyorsabban oxigenizálja, és ezáltal hatékonyabban szabadítsa fel az energiát a zsírtartalékokból. Aerob tevékenységként válasszon felfelé gyalogolást, álló biciklit, orbitreket, úszást, kocogást, korcsolyázást, miközben próbálja tartani a pulzust az aerob zónában.
A leghatékonyabb reggel éhgyomorra égetni a zsírokat, vagy közvetlenül egy erősítő edzés után. A minimális idő húsz perc, az aerob pulzus alsó határa a maximális érték hatvanöt százaléka, a felső határ pedig a kilencven százalék. Számítsa ki:
220 - életkor = maximális pulzus.
Maximális pulzus x 0,65 = minimális aerob pulzus
Az étrendben hangsúlyozza a fehérje- és zsírbevitelt. Ha legalább két hónapja betartja az egészséges táplálkozás tizenkét alapelvét, ideje elkezdeni a megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrát-arányt és az étkezés megfelelő időzítését megfelelő mennyiségben. Személyi edző vagy táplálkozási szakember segít az étrendtudományban.