tökéletes

Melyikünk nem akarna szép, kemény hasat? Sokak számára azonban az első számú problémás zóna az. Különleges programunk segít Önnek gyorsan és hatékonyan formálni a hasát és karcsúsítani a derekát.

A legfontosabb annak meghatározása, hogy milyen típusú hasa van. Ezután válasszon egy edzéstervet pontosan a típusának megfelelően. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat lassan és érzékenyen végezze. Ne felejtse el megfelelően lélegezni: lélegezzen le, fújja fel. Az edzés előtt melegítsen fel, majd a végén húzza meg jól.

I. típusú has.

Kis zsírpárnák és legyengült hasizmok.

A gyors gyaloglás vagy futás ideális a zsírégetéshez. Minden második nap gyakorolnia kell a klasszikus "has" -okat. A zsír valódi lebontása azonban csak 30 perccel később kezdődik, ezért legalább egy órán át folytassa a testmozgást. Próbáljon ki úszni és korcsolyázni, ezek is sok zsírt égethetnek el.

Ha tartósan lapos gyomrot szeretne, felejtse el a liftet és a futólépcsőt. A lépcsőn való járás a hasizmokat is erősíti. Időnként hagyja állni és sétálni az autót, vagy próbáljon ki egy-két megállóval korábban.

A diéta kapcsán fehérjében gazdag és zsírszegény ételeket kell fogyasztania. Egyél lassan és élj jól.

Bruško II. típus

Gyengült hasi izmok és több zsír a derékban és a hasban.

Ez a gyakorlat erősíti a hasat, a derekat és a hát alsó részét: Álljon egyenesen, terítse szét a lábát vállszélességre, álljon egyik lábbal a rugalmas derékpánt végén úgy, hogy megfeszüljön. Döntse oldalra a felsőtestet, és térjen vissza. Ismételje meg 20-szor, és változtasson oldalt.

Gyakorolja a has erősítését hetente kétszer. Úszni, kerékpározni, futni hetente 3-szor.

Különösen gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét, kevesebb zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania.

A hasi masszázs ütése serkenti a vérkeringést és segít eltávolítani a káros anyagokat. Naponta körülbelül három percig masszírozza a hasát, végül tegyen egy feszesítő gélt.