szív

Mit kell tenni annak érdekében, hogy a szív, amely a test egyik legfontosabb funkcióját látja el, hosszú ideig egészséges maradjon? Most megmutatjuk, milyen ételeket kell fogyasztania a rendszeres testmozgással kombinálva, hogy ez a legfontosabb és legaktívabb izom egészséges maradjon a mellkasában az elkövetkező évek során.

Íme a 11 legjobb étel a szíved számára:

1. Q-10 koenzim

Q-10 koenzim nélkülözhetetlen tápanyag a szív egészségéhez, és annak elsődleges eszköze. Minden nap vegye pl. 100 mg Q-10 koenzim táplálék-kiegészítőként. Akár több kiegészítőt is szedhet ez alapján. Ha szükséges, konzultáljon orvosával.

2. Magnézium


Magnézium az egyik legfontosabb és leggyakrabban fogyasztott ásványi anyag. Segít megelőzni a szívinfarktusot és szabályozza a magas vérnyomást (magas vérnyomás). Ezenkívül más pozitív hatásai is vannak. Ha gyengék az izmai, a csontok vagy a fogak, ez azt jelenti, hogy kis mennyiségben fogyasztja ezt az ásványi anyagot. Becslések szerint a lakosság csaknem 90% -a szenved magnéziumhiányban.

3. Szelén

Szelén nélkülözhetetlen a Q-10 koenzim természetes termeléséhez a szervezetben, és egyúttal segíti annak felszívódását. A vérrögképződés megakadályozásával védi a szívet, ezáltal csökkentve a szívroham és a stroke kockázatát. Az LDL koleszterin rovására növeli a HDL koleszterin szintjét a vérben, ami előnyös a szív és az erek egészségére. A szelén szív- és érrendszerre gyakorolt ​​jótékony hatása különösen fontos a dohányosok, illetve azok számára, akik szívrohamban vagy agyvérzésben szenvednek, de mindenkinél előnyösek a napi elegendő mennyiségű vitamin vagy ásványi anyag fogyasztása esetén is.

4. D3-vitamin

Számos kutatási cikk jelent meg már, amelyek rámutatnak a fontosságra D-vitamin. Segítségével viszonylag rövid idő alatt számos betegség gyógyítható. Így a szív egészsége is. Normalizálja a vérnyomást, javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a szívbetegségek általános kockázatát.

5. Jód

1933-ban dr. Kenneth Turner, a Harvard Orvosi Iskola nyulakkal végzett kísérletsorozata ezt bizonyította jód megelőzheti az érelmeszesedést nyulakban, még akkor is, ha nagyon egészségtelen táplálékkal etetik őket. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ócska ételt és sok jódot kell enni, és arra kell hagyatkozni, hogy mindent megoldjon. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a jódot tartalmazó élelmiszerek segíthetnek, ha probléma merül fel. A legjobb minőségi ételeket fogyasztani. Jód a szelén szükséges kofaktora is.

6. Fokhagyma

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fokhagymagerezd naponta megakadályozza a rossz koleszterin (LDL) képződését és növeli a jó (HDL) koleszterin szintjét. Más tanulmányok szerint a fokhagyma segít normalizálni a vérnyomást és serkenti a vérkeringést. Ezért sokan fogyasztják. Ha azonban problémája van természetes, nyers formában fogyasztani, vásároljon fokhagymás olajat tartalmazó kapszulákat. Sajnos főzéssel vagy párolással kapott módosított formában nincs ilyen hatása.

C vitamin az egészségünk egyik legfontosabb tápanyaga. A legjobb, ha napi 500-2000 mg vitamint szed, az Ön igényeitől és testösszetételétől függően. Természetesen sokkal többet tehet, és maga döntheti el, mennyi az ideális az Ön számára. C vitamin javítja az erek falának állapotát, hasznos szív- és érrendszeri betegségek esetén, ami az érrendszeri elváltozások előrehaladásának megállításához, sőt természetes regresszióhoz vezethet. Folyamatos alkalmazása figyelemre méltó javulást nyújt. Fontos szerepet játszik a vérnyomásban is. Vigye minden nap!

8. B-vitamin

Vitaminok B komplexum nélkülözhetetlenek az energia-anyagcseréhez. A legújabb kutatások megerősítik, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a napi B-vitamin-kiegészítés többek között megelőzheti a szívbetegségeket, a demenciát és a depressziót.

9. Kakaó

Nem csak ízletes, hanem egészséges is. Ide sorolhatunk minőségi csokoládét is. Vásároljon étcsokoládét legalább 70% kakaóval és egyél rendszeresen néhány kockát. A kakaó olyan flavonokat tartalmaz, amelyek javítják az erek működését. Természetes és finom módszer a szíved egészségének megőrzésére.

10. Cayenne bors

A gyógynövények királyának is nevezik, mert a legerősebb anyagokat tartalmazza, amelyek szintén gyengédek a szívre. Erősíti és stimulálja a szívet, kiegyensúlyozza a vérnyomást, javítja a vérkeringést és megnyugtatja a túlzott szívverést. Javasoljuk, hogy kisebb mennyiséggel kezdje, mivel ez egy nagyon erős anyag, majd fokozatosan növelheti az adagot.

11. Galagonya

A galagonya nagyon gazdag flavonoidokban, amelyek megvédik a kapillárisokat a szabad gyökök káros hatásaitól. Normalizálja a vérnyomást, csökkenti a koleszterint és a zsírokat a májban. Csökkenti a szívritmuszavar, az érelmeszesedés, a vérrögök és a magas vérnyomás valószínűségét. Hosszabb ideig kell fogyasztani, hogy megmutassa pozitív hatásait.

Természetesen a fentiek mellett sok más étel is hozzájárul a szív egészségéhez, most csak néhány igazán fontos dologgal foglalkoztunk. Fogadja el ezeket a szívtáplálkozási tippeket, gyakoroljon rendszeresen, és meglátja, hogy a szívbetegség távolról sem kerülhető el.