Kapcsolódó témák
A gyaloglás igénytelen mozgásforma. Bárhol megteheti, és nincs másra szüksége, csak kényelmes ruhákra és cipőkre. Ha több kalóriát akar égetni, és nem fut, többféleképpen változtathatja a gyaloglást hatékony kardió edzéssé.
Integess a kezeiddel
A 90 ° -os szögben hajlított kezekkel történő lendítés gyorsabb járást tesz lehetővé, ugyanakkor járás közben több izomcsoportot von maga után. Ennek eredményeként 15% -kal több kalóriát éget el.
Növelje a tempót
Legfeljebb öt kilométer/órás sebességgel járva 30 perc alatt 99 kalóriát éget el. Ha azonban gyorsabb tempót állít be, például 6,5 kilométer per óra, akkor fél óra alatt akár 122 kalóriát is megéghet. Egy edzésen ez nem akkora különbség, de ötnél 115 kalóriával több. És idővel ez megmutatkozik.
Alternatív lépések
Néhány perc múlva változtassa meg a lépését. Első pillantásra kissé butának tűnhet, de remek módszer a különböző izomcsoportok kezelésére és a pulzusszám növelésére. Alternatív sarokkal járás, lábujjhegyen járás, tüdőbe járás vagy térd emeléssel járó erősítés erősíti a csípőn és a fenéken gyakran figyelmen kívül hagyott izmokat.
Keresse meg a lejtőt
A lépcsőktől a dombokig. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy több kalóriát égessen el, és formálja a fenekét és a lábát, ha felmegy a lejtőn. Lenyűgöző mennyiségű kalóriát fog égetni anélkül, hogy növelné a tempóját.
Menj még egy kicsit
Néhány perc hozzáadása a napi sétához növelheti a kalóriaégetést. Mindössze két extra öt perces gyalogos út további 50 kalóriát éget el naponta.
- McDonald; a Kale Saladdal több kalóriát tartalmaz, mint egy nagy Mac
- Lépésszámláló - Intelligens sportóra lépésszámlálóval és többszínű kalóriamérő karácsonyi ajándékokkal
- Kevesebb szigor és nagyobb szabadság Ezeknek a tippeknek köszönhetően megtanítja gyermekét a megfelelő étkezésre
- Hány kalóriát éget el normál tevékenységekkel? Itt csókolózhat, de PC-játékokat is játszhat - BrainON
- Kevesebb kalória, több font lecsökken 10 szuperélelmiszerre, amelyek kevesebb, mint 250 kJ