Tájékoztató 1/2011. A SZLOVÁKIA REUMATIZMUS ELLENI LIGA KÖZLÖNYE XX. évi figyelemnagyítás 160% -ra nincs jobb felbontásunk? A TARTALOMBÓL KIVÁLASZTOTT: Alcaptonuria Stratégiák a gyógyszer megtalálásához: a betegek története Az EULAR PARE képviselői Pöstyénben A 2010. ÉV DARA Betegszervezetek 1. konferenciája Az elhízás mint a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője
Oktatás 12. ábra: Álljon enyhén lábszárban, kéz háttal: a könyök felváltva tolja az íjakat jobbra és balra. 13. ábra: Álljon enyhén lábszáron, felállva: hajoljon előre a jobb kéz lábujjaival a bal láb felé; A bal kéz ujjaival megemelem az előrehajlást, hogy a jobb lábra mutassak. 14. ábra: Álljon enyhén lábszárba, oldalt tegye a kezét: forgassa a törzset felváltva balra és jobbra. Térdelési gyakorlatok (négylábúak) Gyakorlatok a földön leterített takarón vagy más szőnyegen. 15. ábra Térdelés: mássz előre, először egyidejűleg a jobb és a bal lábbal, majd a bal és a jobb lábbal. 16. ábra Térdelés: mássz előre, először bal kézzel és bal lábbal, majd jobb és jobb lábbal. 17. ábra Térdelés: a térdet felváltva az állig húzva, majd leeresztve először a jobb, majd a bal oldalt. 18. ábra Térdelés: húzza előre előre jobbra, majd a bal váll térde és a keze a helyén marad. 19. ábra Térd: üljön a sarkára és térdre; öt mellett is elhelyezhető, jobbra, majd balra. 20. ábra Térdelés: a fej hátradöntése a hajlított tengelyben (hattyúnyak). 21. ábra Térdelés: fej előre íve hátul ívelt (macska háta). 22. ábra Térdelés: az előrehajlás hajlítása (a földet érintő kezek), majd a karok nyújtása a lehető legtávolabb egymástól. 12.
Edzés A nyaki gerinc gyakorlása Reggel, még mindig ágyban, jobbra-balra és hátra fordítva a fejét egy párnán. Ismételje meg 10-szer 15-ször. 23. ábra Üljön le egy székre: váltakozva előre és fejre döntse. 24. ábra: Üljön le egy székre: hajtsa fejét felváltva jobbra és balra. 25. ábra: Üljön le egy székre: felváltva körözze a fejét balra és jobbra. Gyakorlatok a kar, a nyak és a fej számára 26. ábra Álló ízület: az oszcillációk visszahúzásával a hajlásba. 27. ábra Álló ízület: kör kinyújtott vállakkal. 28. ábra: Álljon enyhén lábszáron: vállvállak keresztbe lengve. 29. ábra Enyhén lábszár: álljon felfelé (kéz a mellkas előtt, tenyérrel lefelé) tolja vissza a könyökét. 30. ábra: Csukló helyzete: meghúzással meghúzással. A szár, a térd, a csípőízület gyakorlása 31. ábra. Sima, merev szőnyegen feküdjön hasán legalább kétszer, legalább 10 percig. Próbálj meg könyvet, újságot olvasni. 32. ábra: Ágyéki gerinc: felváltva alkalmazza a bal oldalt, majd a jobb lábbal egyszerre felváltva a fejet balra, majd jobbra. 33. ábra Feküdjön a hasán: emelje fel a fejet és a törzs felső részét. 34. ábra: Feküdjön hasra: emelje fel a fejét. 35. ábra. Hasi fény: döntse meg a fejet. 36. ábra: A hason fekve, a homlokát a szőnyegen támasztva: felváltva alkalmazzuk. 13.