A bikini fitnesz jelenlegi színpadán Radka Szombathová nemcsak szülőhazájában, hanem európai vagy akár globális viszonylatban is az egyik legkiemelkedőbb személyiség.

Kiváltságos helyzetet biztosított az öreg kontinensen 2018 tavaszán, amikor a mesterek abszolút amatőr Európa-bajnoka lett a spanyolországi Santa Susanne-ban.
Ősszel visszatért Spanyolországba, a Madrid melletti Tarragona kivételével - és ismét nagyon sikeresen. Bronzot hozott a 2018-as világbajnokság mestereitől a bikini fitnesz kategóriából 35 és 39 év között.
Az említett amatőr színtéren elért diadalok felajánlották, hogy csatlakozzon a rangos IFBB Elite Pro-hoz, amely a Testépítő és Fitnesz Nemzetközi Szövetségének szakmai platformja, Rafael Santonju.
Radka élt a jogával - és a szakemberek körében még a siker sem tartott sokáig. Trencséni származású, aki csaknem két évtizede Nyitrán él, tavaly decemberben ismét meglátogatta őt Tarragonában - az Ibériai-félszigeten, amely sportpályájának táptalaja lett. A profi IFBB Elite Pro világbajnokságon a bikini fitnesz mesterek kategóriájában értékes ezüstöt nyert az alacsonyabb, 35 éves korhatárral rendelkező versenyzők heves versenyében.!

szeretem

Radka Szombathová az IFBB Elite Pro szervezet 2019-es profi világbajnokságának ezüstérméért járó trófeákkal

* M& F: A bikini fitnesz mestereknél abszolút amatőr Európa-bajnok, bronz az amatőr világbajnokságon és ezüst a profi világbajnokságon van. Amit eddig legnagyobb sikernek tartasz?

Radka Szombathová: "Jól hangzik:). Mindenképpen az IFBB Elite Pro World Vice Champion címe! Úgy gondolom, hogy a szakemberek közé kerülés minden versenyző álma, és a világbajnokságon való siker több, mint valaha el tudtam volna képzelni. Másrészt az Európa-bajnokság bajnoksága volt az első nagy győzelem - és abszolút! Semmi sem fogja biztosan legyőzni ezeket az érzelmeket abban az időben ... "

* A szakmai világbajnokság előtt volt áttekintése ellenfeleiről?

"A világbajnokság előtt három IFBB Elite Pro kvalifikációs versenyt teljesítettem, ahol a győztes orosz Oksana Olejnik kivételével szinte minden leendő riválissal találkoztam. Tarragonában álltam vele először a színpadon. Gyönyörű és rendkívül jó versenyző, évek óta figyelem őt. Mindketten csúcsformában voltunk és jobban nyertünk. Alacsonyabb testalkatban volt egy kis hátrányom, mivel Oksana egy fejjel magasabb nálam. A szakemberek számára a rajtpálya nincs felosztva magasságkategóriákra, és kiegyensúlyozott felkészültség esetén általában a magasabb versenyzők nyernek. "

Az MS 2019 elsajátítja az IFBB Elite Pro programot

* Sportkarrierjének csillag pillanatait már tudjuk, de mi volt a kezdete?

"Apám jóvoltából egész életemben sporttal foglalkoztam. Öt évesen kezdtem el a tornát, és mindenféle sport alapjait is elvégeztem. 10 éves koromtól kezdve az első atlétikának szenteltem magam, konkrétan a sprintelésnek. 2000-ben elnyertem Szlovákia bajnoka címet 100 méteres távon. Ezt sérülés és karrierjének vége követte. Mivel a testem nem létezhetett sport nélkül, oktatói tanfolyamokon vettem részt, és aerobikot, zumbát, latint gyakoroltam. "

* Mit adtak Önnek a korábbi sporttevékenységek a bikini fitnesz karrierjével kapcsolatban?

"Fizikailag, különösen bonyolult lábak, talán túl sok. Az aerobikkal és a tánccal karcsúsítottam őket 10 évig. A táncos múlt megint színpadi bemutatóval segít. Mentálisan a sport általában erőt, kitartást és eltökéltséget adott számomra, hogy ne adjam fel bármi áron. ”

* Mi vezetett az erőnléthez, vagy inkább az erősítéshez és a célzott testformáláshoz?

"Két fiam van, zumbaként és táncoktatóként dolgoztam szülési szabadságon. Óvoda után megnyitottam a saját szépségszalonomat, és a gyerekek miatt fel kellett adnom az esti táncórákat. Az egyetlen alkalom, amikor óvodában gyakorolhattam. És az egyetlen dolog, amit akkor meg lehetett tenni, és amit mindig is élveztem, az az edzőterem.

Egy kisebb nyitrai fitneszközpontban kezdtem el edzeni, családias légkörben, a STAR FIT-ben, amely egy barátom, akkori edzőm tulajdona. Mindig szeretek emlékezni azokra az időkre. Aztán jött egy 365 tornaterem ajánlata, hogy edzeni és dolgozni egy újonnan megnyílt nyitrai fitneszközpontban, amelyet a legjobbak közé sorolok, ahol edzettem. "

* Akkor fitnesz példaképed volt?

"Nem is tudom, hogy konkrét-e. Azonban határozottan voltak olyan lányok, akiket csodáltam, de soha nem akartam úgy kinézni, mint bárki. Mindannyian eredetiek vagyunk - és akár a színpadon, akár az életben - szerintem a legfontosabb az, hogy önmagad legyél. "

Az MS 2019 mesterei az IFBB Elite Pro (Tarragona, Spanyolország)

* Mikor szerezted meg a verseny ambícióit?

"16 évesen jöttem rá, a MUSCLE & FITNESS weboldalon gyönyörködtem a fitneszben. Apu azonban nevetett rajtam: az erőnlét nem sport, és objektíven nem értékelhető, míg az atlétikában - ha előbb átlépem a célvonalat - egyértelmű, hogy ki a győztes ... Ez volt a véleménye. De valószínűleg vonzott az alkalmasság elvont volta. És mivel semmit sem tudok céltalanul csinálni, eszembe jutott gyermekkori álmom, és 32 évesen csendesen elkezdtem felkészülni az első versenyemre. "

* Amint felidézi a versenybemutatót?

"Jó volt. Fogalmam sem volt, mit csináljak a színpadon. Fogalmam sem volt, hol ülnek a játékvezetők. Jelölt verseny volt a Természetes Egyesület Európa-bajnokságán, második lettem, és jelöltek az Európa-bajnokságra. "

* Megközelítheti karrierje következő menetét?

"Négy éve versenyezek a bikini fitneszben. Én természetben kezdtem, a második évadban pedig bronzot nyertem a világbajnokságon. Egy év után átkerültem az IFBB-be, ahol a csúcsra vezető út egyáltalán nem volt könnyű. Azonban fokozatosan fejlődtem, míg 2018-ban Szlovákia bajnoka lettem. Így kiharcoltam a válogatottat, és helyet szereztem az Európa-bajnokságon, de a tapasztalt válogatottban többé-kevésbé számban voltam. Végül azonban abszolút Európa-bajnok címmel tértem vissza Santa Susannából, ami szerintem akkor volt expedíciónk egyik legjobb eredménye.

2018-ban győzelmek és érmek sora következett a nemzetközi versenyeken: az első hely a Szerbiai Gyémánt Kupában, a második második helyezett a Panatta Kupa Riminiben, két győzelem az Ostrava Gyémánt Kupában és a bronz az Arnold Classic Europe-ban és a Masters Világbajnokság.

Az amatőr színtéren való fellépés 2019-ben feljogosított arra, hogy pályázzak egy IFBB Elite Pro kártyára, amelyet én is használtam. Tavasszal szünetet tartottam a versenytől, ősszel pedig egyedüli szlovák bikini fitneszként kezdtem az IFBB Elite Pro szakosztályban. Első szakmai versenyemet megnyertem - októberben Szkopjében - egy héten belül Madridban a 3., novemberben pedig Rómában a második helyen végeztem, egy pont veszteséggel a győztes előtt.

Tarragonába jelöltek az IFBB Elite Pro Pro világbajnokságra. Három hét volt hátra a világbajnokságig, az volt a motivációm, hogy abszolút mindent előkészítsek és életformában jelenjek meg a színpadon. Sikerült, ezüstöt nyertem. Ez számomra eddig a legértékesebb eredmény. "

Az MS 2019 elsajátítja az IFBB Elite Pro programot

* Mi tetszik a legjobban a versenyen?

"Minden! Szeretem az egész utat - a felkészülés kezdetétől a színpadig, és természetesen azt is, ami következik:). De a legvalószínűbb az az érzés, amikor azzal a tudattal lépek a színpadra, hogy minden sikerült és a lehető legjobb formában vagyok. Belső erőt és energiát ad, és élvezem minden pillanatát. Aztán általában beválik, bár az utolsó pillanatig nem hiszem el, de valahol belül érzem. És ez az érzés folyton visszatér a színpadra, pedig azt mondom magamnak, hogy legjobb esetben be kell fejeznem. "

* Hogyan érzékeli a bikini fitnesz jelenlegi trendjeit?

"A versenyzőnek csinosnak, nőiesnek kell lennie, nemi fűrésszel kell rendelkeznie és ragyognia kell a színpadon. Karcsú lábakra, kidolgozott fenékre, keskeny derékra, formált vállra és hátra van szükség, hogy az alak homokóra benyomását keltse. Nincs túlzott rajz vagy kötet. Nagyon szeretem ezt a bikini fitnesz fogalmat, és teljes mértékben azonosulok vele. Néha azonban úgy érzem, hogy a szlovák sportolóknak egyre nehezebb lépést tartaniuk a világ legjobbjaival. Különösen a színpadi bemutatásban és az arculatban látok hiányosságokat.

Egyébként a csúcsversenyek eredményei - akár amatőr, akár profi osztályban - azt mutatták, hogy a bikini fitnesz pontosan meghatározott ideálja nem is létezik. Mindig a jelenlegi forma, a kép, a megjelenítés módjának és - ami szerintem kulcsfontosságú - valamilyen belső sugárzásnak a kölcsönhatása. Csak az az energia, amelyet körülötte küld. Ez különbözteti meg a győztest a többi versenyzőtől, mert mind szépek és formájúak. "

A 2019-es világbajnokság IFBB Elite Pro döntősei a bikini fitnesz kategóriában (balról): 4. Anna Peterson (Hol.), 2. Radka Szombathová (SR), 1. Oksana Olejnik, 3. Irina Želejko (mindkét Rus. 5. Lisa Marie Graham (Egyesült Királyság)

* Van olyan privát képzési know-how-ja, amelyet meg szeretne osztani olvasóival?

"Gyakorolj örömmel, ne csinálj belőle hamisítványt, és mindig próbáld tökéletesen átérezni a begyakorolt ​​részt."

* Milyen elvek irányítják a képzését?

„Még mindig nagy súlyok és sok ismétlés:). Az utóbbi időben nem foglalkoztam tudományos módon a képzéssel, ez érzelmesebbnek bizonyult számomra. Természetesen vannak akadályaim, de alapvetően soha nem tudom előre, hogy fog kinézni a képzés. Nagyjából ugyanúgy edzek egész évben, általában heti 6 alkalommal. Egyéni edzéseken felváltva edzem a feneket, a hátat, a vállakat, és szükség szerint más részeket adok hozzájuk.

Minden második-harmadik edzésen combizmat adok a fenekemhez, a quadricepszet ritkán. A vállakat a felső mellkas, a bicepsz és a has gyakorlásához használom. Hátul váltogatom az edzéseket szélességben és mélységben, és néha a végén hozzáadok néhány tricepsz gyakorlatot. Minden részt nagyobb súllyal edzek, de mindig azért, hogy irányíthassam a technikát. Általában 12-15 ismétlést csinálok egy sorozatban, de mindig a szupersorozatot veszem a lábam elé, és így az ismétlések száma 20-30-ra emelkedik. Hetente egy nap szabadságot veszek, vagy csak könnyű kardiót veszek fel.

Ha úgy érzem, különösen az edzés végén, hogy elveszítem az erőmet, akkor növelem az edzés ütemét, lerövidítem és hozzáadom a második fázist, amelyben befejezem az aerob tevékenységet. A versenyek között kevesebbet foglalkozom kardiózással és kétfázisú erősítő edzéseket folytatok. "

* Kevésbé domináns játékai vannak, amelyeken javítani szeretne?

"Fenék, hát és váll, de ez nem kritikus. Ugyanezt az erőfeszítést teszem és próbálok javítani. De amivel mindig a legjobban küzdök - és ez valószínűleg a nők többségének tűnik - az a fenekem alatt álló terület. Valószínűleg ebben alszom a legtöbbet. "

* Tehát mi a receptje annak a szép szamárnak, amelyet a legtöbb nő szeretne?

"Véleményem szerint nincs egyetlen konkrét legjobb gyakorlat, egy szép szamár a sok éves munkáról szól, részben a genetikáról. A legfontosabb az, hogy tudd, hogyan kell megfelelően összekapcsolni a fenekedet edzés közben, mert ezen a részen minden gyakorlat kinyitható a lábával vagy a hátával. És aztán azon gondolkodunk, miért nem néz ki a seggünk ... "

Radka egy trófeával az abszolút IFBB Európa-bajnokért a bikini fitnesz mesterekben (Santa Susanna, Spanyolország, 2018)

* Milyen elveket alkalmaz az étrendben?

"Különösen a józan ész. Rugalmasan eszem, és egész évben nagyjából ugyanaz. Természetesen a verseny után és az utószezonban egy darabig mindennel kedveskedem, még egészségtelenekkel is. Végül is a fejnek pihennie kell az étrendtől. Sok azonban attól függ, hogyan eszel a készülődés során. Ha a versenyzőnek nincs extrém étrendje, akkor a versenyszezonon kívül sem kell ellenkező végletet választania. És még egyszer: ha a bikini fitnesz nem növekszik túl sokat az offseasonban, akkor nem kell extrém diéta, hogy formába lendüljön.

Tehát a készülő étrendem attól függ, hogy milyen formában lépek be. A legtöbb esetben azonban csak csökkenteni fogom a szénhidrátok vagy zsírok bevitelét, és növelem a fehérje mennyiségét. "

* Hogy néz ki a supertemation mód?

"Nem nagyon tolerálom a táplálék-kiegészítőket, mindent megpróbálok kivonni az étrendből. Étrendemben növelem a vitaminok és ásványi anyagok, különösen a C, B, E, D3, magnézium, omega zsírsavak 3, 6, 9 adagját. Ha úgy érzem, hogy szükségem van rá, akkor zsír- és aminosav-égőket is beveszek, különösen a BCAA és L-glutamin. Csak akkor adok fehérjét az ételhez, ha növelnem kell a fehérje bevitelemet. "

* Ön nemcsak személyi edzőként dolgozik, hanem online edzői tevékenységet folytat, sportolókat képez, pózolást tart, szemináriumokat és fitnesz projekteket szervez és együttműködik. Végül, de nem utolsósorban profi sminkesként színpadi smink tanfolyamokat tart. Hogyan kell felvenni a bikini fitnesz versenyzőt?

"Ésszerű. Jelentősen, de nem olcsón, természetesen kell viselkednie. A sminknek távolról megkülönböztetőnek kell lennie, de tökéletesen kidolgozott részletekkel kell rendelkeznie a fotókhoz és videókhoz. Ez az eddigi legnehezebb sminkek, és még a profi sminkeseknek is problémája van. A legfontosabb az, hogy a bőr tónusát hozzáigazítsák a test színéhez, az arcnak se legyen se túl sötét, se sápadt, és hangsúlyozza a kontúrokat. "

* Mi okozza a legtöbb nehézséget a felkészülés során?

"Fogj neki. Amikor azonban beállítom a módot és átkapcsolok rá, ugyanúgy megy. Szerencsére az utolsó felkészülésem már nem szenved. Még eljutottam ahhoz a szakaszhoz, hogy nem számolom a kalóriákat és a makrotápanyagokat, legtöbbször nem is eszem ételt. A kivétel a mogyoróvaj, és súly nélkül nem tudom ellenőrizni. Meggyőzhetem magam arról, hogy egy 50 grammos adag csak 20 gramm:). "

A 2018-as IFBB Európa-bajnokságon Radka Szombathová előbb 35-39 éves és 163 cm-es bikini fitnesz mesterek kategóriában nyert, majd az egyéni kategóriák győzteseinek párharcában az abszolút első helyet is megszerezte.

* Milyen helyet foglal el az aerob edzés az edzésen?

"A kardiót bekapcsolom a felkészülésbe a második edzés szakaszában - a formától és a 40-60 perces érzéstől függően. Hosszát befolyásolja a közösségi hálózatokon lévő bejegyzések, e-mailek és üzenetek száma is, amelyekre válaszolok:). Övvel vagy álló kerékpárral járás az egyetlen lehetőség számomra ezekben a napokban ezekre a tevékenységekre:). "

* A fitneszen kívül más sportokat is végez?

"A versenyszezonon kívül hajlamos vagyok táncolni, jógázni vagy bokszolni. Sajnos erre általában nincs idő vagy energia a felkészülésben és a gyermekeimmel együtt. "

* Hogyan sikerül összehangolni a munkát, a személyes életet és a sportot?

"Szerencsére edzőteremben dolgozom, és néhány ügyféllel - ha szükséges - saját edzésemet gyakorolhatom. A gyerekeknek saját edzéseik is vannak - idősebb tenisz, fiatalabb jégkorong. Képzéseik szerint kijavítom az órákat az ügyfelekkel. Meglehetősen megterhelő, de jó logisztikával meg lehet csinálni. "

* Milyen hibákat követnek el az edzőteremben dolgozók az edző szempontjából leggyakrabban?

"Nem kötik össze a megfelelő izmokat, amelyeket edzenek. Nem gondolnak rá, más, dominánsabb izomrészekkel húzzák, rossz a testtartásuk. És véleményem szerint ez a személyi edző fő feladata: megtanítani az ügyfelet az edzett izmok bevonására, a mozgásra koncentrálni és érezni őt. "

* Mi a kedvenc formája a kikapcsolódásnak?

"Rendszeresen próbálok szaunázni és masszázsozni. Ha nem sikerül, legalább lesz otthon pezsgőfürdőm. "

* Milyen sporttervei vannak a jövőben?

"A következő szezonban azt tervezem, hogy nemcsak az Elite Pro mestereknél fogok játszani, hanem a nyílt kategóriában is, ahol még nagyobb a verseny. Szeretem a kihívásokat! ”