A táplálás a szoptatás alatt és a szülés után gyakran igazán nagy tudomány a friss anyák számára, ugyanakkor elegendő a józan ész megőrzéséhez. Mi a helyes, mit szabad kerülni és milyen étrendre kell összpontosítania a szoptató anyáknak az étrendjükben? Tanácsot fogunk adni!
A szoptató anyák gyakran nem tudják pontosan, mit ehetnek és mit nem. A szülési kórház orvosaitól és ápolóitól, majd késõbb az egész területrõl kapott különféle ellentmondásos információk nem sokat segítenek.
Például sok ételt "tiltottnak" tekintenek a szoptatás során, és a vélemények eltérnek arról, hogy mennyi ételt kell fogyasztania a szoptató anyának. Ez aztán néhány általános hibát eredményez, amelyet a szoptató anyák elkövetnek az étrendjükben. Melyek a leggyakoribb hibák?
1. Kevéssé változatos étrend
A már említett tiltott ételek listájánál gyakran problémát jelent, hogy egy nőnek csak nagyon korlátozott az ételválasztéka. Étrendje ekkor nem elég változatos, ezért fennáll annak a veszélye, hogy sem a nő, sem a gyermek nem kapja meg a szükséges vitaminokat és tápanyagokat.
Fennáll a kockázata annak, hogy vérszegénység, csontok meszesedése, túlzott fáradtság és mások. A szoptatás alatti étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, természetesen nem egyoldalúnak. Mária emlékszik az étrendjére is a szoptatás kezdetén (30):
"Amikor megszülettem az első lányomat, a szülészeti kórházban már adtak nekünk egy listát arról, hogy mit ne együnk. Elsőszülött nőként nagyon féltem, hogy alkalmatlan étrenddel ártok a lányomnak, felfújom vagy allergiában szenvedek, mivel nővéreink és orvosaink megijesztettek minket. És így őszintén elkerültem minden tiltottat. Néha úgy éreztem, hogy az étrendem csak rizsről, tésztáról, fehér joghurtról, csirkemellről, sárgarépáról és hámozott almáról szól.
Fáradt voltam és kimerült. Aztán egy ismerősöm, egy szoptatási tanácsadó elmondta, hogy ezek a korlátozások teljesen feleslegesek, és nem kell annyira szigorúan kontrollálnom magam. Elmagyarázta nekem, hogy figyelemmel kell kísérni a gyermek reakcióit a különféle ételekre, és csak ezután ki kell zárni az adott problémás ételt.
Nagy megkönnyebbülés volt, végre rendesen étkezhettem, megszerezhettem a kertből a szeretett epret vagy egy darab csokoládét. A lányom soha nem volt semmi, és gyakorlatilag mindent megettem, amit akartam, beleértve a listán szereplő tiltott ételek nagy részét is. "
2. Alacsony energiafogyasztás
Sok nő alig várja, hogy elkezdhesse dolgozni az alakját és csökkentse súlyát. Nagyon sok nő a szoptatás alatt is különböző étrendet követ, vagy általában korlátozza az étel bevitelét a lehető leggyorsabb fogyás érdekében.
Ez egy másik hiba, mivel a túl gyors fogyás a szülés után nemcsak magának a nőnek, hanem a babának is árt. Nem arról van szó, hogy egy nő ne fogyjon le a szoptatás alatt. A probléma az, ha a fogyás nagyon gyors, gyors. Ez nemcsak a szoptató nőkre, hanem általában bárkire káros. Fogyni igen, de fokozatosan és lassan.
Gyors fogyás esetén az anya tejtermelése is csökkenhet.
A szoptatás során egy nőnek minőségi és változatos étrendre van szüksége, ezért egészséges ételekkel, az édességek és a zsíros ételek és hasonlók csökkentésével jó fogyni. Mindig előzetesen konzultáljon szakértővel a különféle készítmények (koktélok vagy tabletták) fogyás alkalmasságáról vagy alkalmatlanságáról.
3. Túlzott energiafogyasztás
Másrészt az ápoló anyák étrendjében van még egy véglet, nevezetesen a túlzott kalóriabevitel.
Hányszor hallotta már, hogy egy nőnek sokat kell ennie a tej elkészítéséhez, és erre a legjobbak a különféle "sült" levesek vagy más "garantált" ételek, például tejszín, teljes tej és hasonlók.
Ez azonban teljesen téves nézet, és az ilyen nem megfelelő ételekkel való túlevés csak súlygyarapodáshoz vezet.
Ahogy a "kettes étkezés" nem érvényes a terhesség alatt, ez a szoptatás alatt sem érvényes.
4. Rossz minőségű étrend
Végül, de nem utolsósorban, sok nő ismeri a szülés utáni fáradtságot és kimerültséget. Nem csoda, hogy a szoptató anyák az alvás és az energiahiányt azután gyorsan tápláló ételekkel kompenzálják.
Ide tartoznak elsősorban az édességek és a gyorsételek, de az édesített üdítők is. Ha az ilyen nem megfelelő és egészségtelen összetevők az étrend nagy részét teszik ki, akkor valószínűleg a szervezetben idővel hiányoznak a fontos vitaminok és tápanyagok, és ezek az ételek szintén segítenek a hízásban.
Vigyázzon az energiaitalokra is, amelyek szintén sok cukrot és üres kalóriát látnak el a testtel.
A szoptató anyáknak egészséges módon kell megpróbálniuk feltöltődni. Jobb, ha rendelkezésre áll friss vagy szárított gyümölcs, egészséges gabonapelyhek és hasonlók. Tölthetnek is, de ez tovább fog tartani, és az üres kalóriák helyett a szervezet is sok értékes vitamint és ásványi anyagot kap.