Mit kell enni, hogyan lehet változatos és kiegyensúlyozott étrendet biztosítani a szoptató anyának?
Már a terhesség alatt több, a helyes táplálkozás általánosan érvényes elvét és alapelvét kell betartani. A szoptatási időszaknak gyönyörű, csodálatos időszaknak kell lennie az anya és a baba számára, ami semmit sem ronthat el. Nincs bizonytalanság vagy későbbi önvád.
Étkezés szoptatás alatt
Az anyatejtermelés az anya testének jelent megnövekedett terhelés és megnövekedett energia-, tápanyagok, ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek kiadása. Ezért étrendjének szoptatás alatt kell lennie gazdagabb és bőségesebb.
Energiafelvétel szoptató nő nem csökkenhet napi 2000 kcal alá. Különböző tévhitek vannak a folyadékbevitel kapcsán, miszerint minél többet iszik egy nő, annál több teje van. A jövedelem helyes Naponta 2-3 liter folyadék, forró időben és egyebekben.
Fehérjebevitel szoptatás alatt kb. 15 g-mal kell növelni naponta. Egy felnőtt nőnek hozzávetőlegesen 50 g fehérjére van szüksége, tehát egy szoptató nőnek 65 g-ra van szüksége. A zsírok a legnagyobb energiaforrás, legfeljebb 30%. Fontosak többszörösen telítetlen zsírok, amelynek kétszer annyi kell lennie az étrendben, mint a telített. Ezért a szoptató nő étrendjének tartalmaznia kell ralacsony zsír- és növényi olaj, például. olíva vagy repce, napi két evőkanál.
Ihatok kávét szoptatás közben?
Ásványi anyag tartalom, mint pl kalcium, foszfor, magnézium, nátrium és kálium, többé-kevésbé stabil az anyatejben, ill. az anya étrendje nem befolyásolja annyira jelentősen. A szoptatás ideje alatt korábban napi kétszer több kalciumot javasoltak bevenni.
Jelenleg kimutatták, hogy a szabályozási mechanizmusok jelentősen növelhetik a kalcium felszívódását a gyomor-bél traktusból terhesség és szoptatás alatt. Azért a kalcium ajánlott adagja napi 1,0-1,3 g, magnézium 0,3 g és cink 0,015 g. Más azonban a vas, a szelén és a jód, amelynek hiánya az anya étrendjében tükröződhet az alacsonyabb anyatejszintben.
A szoptató nők számára bizonyos elvek érvényesek:
1. Változatos étrend
A szoptató nő első alapelve az az étrendnek változatosnak, de kiegyensúlyozottnak kell lennie. A közép-európai fekvésünkre jellemző összes alapvető élelmiszercsoport képviseletét piramis formájában értjük:
A piramis csúcsát étel alkotja, amire hamarabb szükség van elkerülni: állati zsírok, cukrok, só stb.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy A kalcium csökkenti a vas felhasználhatóságát. Ezért ajánlott ezeket az ételeket külön fogyasztani. A tejet és a tejtermékeket legalább 2 órával étkezés előtt kell fogyasztani, amelyek vasat (húst) tartalmaznak.
Gyógyszerek szoptatás alatt
2. A problémás ételek azonosítása - mely ételeket hagyja ki?
Minden anyának egyedileg kell felismernie, hogy a babája mely ételkomponensekre reagál, pl. kiütés, laza széklet vagy puffadt has. Ezeket az ételeket természetesen egy ideig el kell hagyni.
3. Ivási rendszer szoptatás alatt
Megfelelő ivási rendszer. Szoptató anya határozottan nem szenvedhet folyadékhiánytól, mert akaratlanul is csökkentheti a tejtermelést. Inni kell, amikor szomjas. Mivel a szoptatás akár háromnegyed órát is igénybe vehet, kéznél kell tartania egy üveg vagy egy csésze italt. Így a szoptatás során az anyának inni kell a babájával.
Folyadékokat kell bevenni rendszeresen kisebb mennyiségben, a teljes mennyiség felét reggel kell inni. A túlzó "öntésnek" azonban szintén nincs értelme. Az ásványvíz és a bébi víz mellett a folyadékok közé tartozik a tej és a levesek is. Koffein, kinin és túl sok fekete tea (tein) fogyasztása nem ajánlott.
4. Energiafogyasztás a szoptatás alatt
Megfelelő energiafelvétel. A legtöbb anya kb. 2-6 kg-ot veszít a szülés után a szülés utáni első félévben. Az ideális az lenne, ha a terhesség előtti szintre fogyna, körülbelül havi 0,5 - 1 kg sebességgel.
De tudjuk két véglet. Néhány anya annak érdekében, hogy minél előbb megkapja a terhesség előtti alakot, drasztikusan csökkentő étrendbe kezd. Ez azonban a tárolt testzsír gyors lebomlását idézi elő, amelyből egyes mérgező anyagok, amelyek mindannyian vannak a testben, felszabadulhatnak, és így természetesen növelik az anyatejbe történő kibocsátásukat.
Bár a csecsemő a mindennapi életben mérgező anyagokkal érintkezik, de miért növeli a gyermek testébe történő bevitelét azáltal, hogy az anya súlyát élesen csökkenti a szoptatás alatt? Így fogyni, de lassan.
A második véglet egy túlzott túlevés és ezáltal a túlzott kalóriabevitel. Inkább pszichológiai probléma, mert nem igaz, hogy a túlevés javítja az anyatej minőségét.
Jobban ajánljuk az édességek, fehér kenyér, zsíros sajtok fogyasztásának mértéke, tejszín, tejszínhab, hasábburgonya, zsíros és sült hús, nyers hús (steak tartár és véres steakek a fertőzés veszélye miatt) darált hús, szalámi, pástétom és füstölt hús. Előnyben részesítik a teljes kiőrlésű kenyeret, a sötét kenyeret, a sovány húst és természetesen a zöldségeket és gyümölcsöket.
A sikeres szoptatás elvei: 8 tipp anyukáknak
5. A szoptatás alatt vannak tiltott ételek?
"Tiltott ételek". Melyek? Minden anyának egyedül kell kitalálnia, külön-külön a csecsemő reakciójának és problémáinak megfelelően. Néhány gyermek puffadással, baba kólikával, laza székletgel, vagy anya által elfogyasztott ételre vagy kiütésekkel reagál.
Tapasztalatból tudjuk több "inkriminált" étel, amely felkészítheti a babákat és a szülőket a nehéz időkre. Meg kell azonban jegyezni, hogy a gyermekek túlnyomó többsége nagyon jól tolerálja ínyenc csavargóit. Ha a gyanús étkezés elfogyasztásától számított 6 órán belül a gyermeknek nem jelentkeznek kólika (hasi szorítás, sírás), puffadás vagy egyéb említett problémák, nincs oka annak elutasítására.
Felfújó, kólika-szerű hatás különösen van néhány zöldségük - fokhagyma, hagyma, káposzta, spenót, metélőhagyma, petrezselyem, brokkoli, borsó, bab, karalábé, retek. A fűszerekből kakukkfű, fekete bors és a gyümölcs alma, főleg hámozatlanul!
6. Szoptatás és allergia
Tudjuk több ételallergén az anya étrendjéből átjuthatnak a tejébe. Örökletes hajlamú gyermekeknél (allergiás szülők) a minimális mennyiségű ételallergénnel való érintkezés a gyermek immunrendszerével szembeni szenzibilizációhoz (a betegség túlérzékenységének kialakulásához) is vezethet.
Ezért a szoptatás idején tanácsos anya lenni kerülte a leghíresebb ételallergént és természetesen azok által, akikről tudja, hogy ő maga allergiás. A fő ételallergének a következők: tengeri hal, rákok, dió, földimogyoró, kakaó, csokoládé, egzotikus gyümölcsök (citrusfélék, kivi), szója.
Alkohol és koffein szoptatás alatt?
Összegzésképpen hozzátenném azokat az információkat, amelyek ennek ellenére alkohol nyugtató hatása van, ajánljuk a stresszes anyákat más relaxációs technikákra (kellemes zene, aromás fürdő, jóga, autogén tréning). Az alkohol megakadályozza a tej felszabadulását, megváltoztatja a tej szagát, és a baba kevesebbet iszik. Ez veszélyezteti a gyermek egészséges szellemi és fizikai fejlődését is.
Koffein azokhoz a pszichoaktív anyagokhoz tartozik, amelyek stimuláló hatást gyakorolnak a központi idegrendszerre. A kávé, a tea, a kerékpárok népszerűek, de az anyatej nagyobb mennyiségű beviteléért, amelybe könnyen átjutnak, a baba álmatlansággal, ingerlékenységgel vagy tartós visítással jutalmazható. Az anya naponta legfeljebb 1-2 koffein-italt ihat (ezt is a gyermek reakciójával kell egyedileg ellenőrizni).
Mint láthatja, a szoptatás alatt is elérhetőek vagyunk elegendő élelmiszer-repertoár. A szoptatás természetes. Csak ritka esetekben igényel szigorú étrendet a gyermek vagy az anya egészségi állapota.