Minden évben valaki puccssal érkezik, hogyan és mit kell enni, hogyan kell élvezni az életet, élvezni az ételeket, és ezzel együtt fogyni mindenkinek. Ezek a "garantált" súlycsökkentő útmutatások egyeseket izgatnak, mások nem mozdítják a szemöldökét, mások pedig csak mosolyognak.

diéta vagy

Vegetarianizmus/veganizmus

Ez a diéta vagy életmód talán a legrégebbi a modern világban. Eleinte néhány olyan személy képviselte, akik szerény véleményem szerint ily módon demonstráltak az állatok megölése ellen, de lehetetlen lehunyni a szemünket, hogy manapság egyre többen hajlamosak a vegetarianizmusra vagy a veganizmusra, különféle okokból. Ha a hízás a célja, akkor ez a fajta étrend nem tűnik nagyon boldognak. Ha azonban diétát szeretne kipróbálni, lefogyna néhány kiló, vagy más életmódot próbálna ki, hajtsa végre. Röviden a vegetarianizmus és a veganizmus, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A vegetarianizmus alapvetően húsmentes étrend, beleértve a halat vagy a baromfit (ezért mondtam, hogy nem izomgyarapodás lehetősége), de több típusra oszlik aszerint, hogy mit szabad enni. Lacto vegetarianizmusa (Indiában ezt köznyelv-tojáskezelésnek is nevezik) - A Lacto vegetáriánusai nem húst esznek, hanem tejtermékeket és tojásokat fogyasztanak. Jelenleg ez a legelterjedtebb forma a nyugati világban.

Laktó vegetarianizmus - A laktó vegetáriánusok nem esznek húst vagy tojást, de tejtermékeket fogyasztanak, Indiában és az ókori országokban a legtöbb vegetáriánus lakto vegetáriánus, vagy volt.

Ovo vegetarianizmus - olyan vegetáriánusok, akik nem esznek húst vagy bármit, ami állatokból származik, kivéve a tojást.

A vegánok nincsenek különösebben megosztva, mert (ahogy az öreg anya mondaná) húst, tejet, tejtermékeket és minden állati terméket tépnek a gombájukból. Tehát, ha el tudja képzelni az életét hús nélkül, ez az étrend egyik biztonságosabb formája, mivel a rendelkezésre álló és megengedett ételek közül még mindig nagyon változatos és kiegyensúlyozott étrendet állíthat össze.

Szénhidrát hullámok

Paleo diéta

Ennek az étrendnek az oszlopai a természetes emberi táplálékon alapulnak, akárcsak a paleontológiai időszakban, amelyből a neve származik. Az étrend fő forrása elsősorban fehérjék és zsírok. A szénhidrátokat csak olyan élelmiszerekben veszik fel, amelyek természetes módon tartalmazzák őket. Ezek elsősorban olyan élelmiszerek, mint a hús, hal és tenger gyümölcsei, diófélék, tojás, gyümölcsök és zöldségek. Tejtermékeket, gabonaféléket, hüvelyeseket, cukrot vagy sót, valamint alkoholt vagy koffeint nem szabad bevenni. Ha fitnesz, vagy akár testépítés és izomnövekedés van, ezért valami olyasmi, hogy minden nap sokat fizikai tevékenységet folytat, akkor a testmozgás során valószínűleg hiányzik a szénhidrát energiaforrásként. Próbáljon meg kialakítani saját véleményt.

IIFYM

Hallottad ezt a rövidítést? Alapja az angol, HA MEGFELEL A MAKROS. Ez azt jelenti, hogy a makrotápanyagoknak, amelyek fehérjék, szénhidrátok és zsírok, napi egy bizonyos értékkel kell rendelkezniük. Csak előírt napi kalóriabeviteled van. Nem szabad meghaladnia ezt a kalóriabevitelt, és nem veszi figyelembe, hogy a napra előírt kalóriák számát csokoládéval vagy csirkékkel töltik-e vízzel, rizzsel és párolt brokkolival. Ez igencsak ígéretesnek hangzik, de nem szabad elfelejteni ennek a diétának a másik oldalát, az ellenfeleket. Azt mondják, hogy a különbség abban áll, hogy a kalóriabevitelt rizzsel, hússal és zöldséggel, vagy pizzával és csokoládéval tölti-e be. Bizonyos mértékben mindkét félnek igaza van. Itt biztosan nem fogom feltörni az Ön számára, de az egészséges életmód híveiként inkább a tiszta étkezést tartalmazó étrendet részesítem előnyben, és a pizzát csak tévedésből hagyom különleges napokon. Ha a pizza, csokoládé változatot választja, ne feledje, hogy ezekkel az ételekkel kora este éri el a napi kalóriabevitelét, és megeshet, hogy önkéntelenül is diétát követ, 18 év után már nem eszik.

Ketogén diéta/Atkinson-diéta

Jelenleg számos rajongója van Holywoodban a hírességek között. Még az angol királyi család soraiban is talált támogatókat. Állítólag Kate, Vilmos herceg felesége tartja őt. (Tudtam, hogy e jelentés nélkül a napod nem lesz teljes, ezért mondtam. Ne köszönd meg.) Sok más diétával ellentétben ez nem a zsír csökkentésén, hanem a szénhidrátokon alapszik. Tehát, mint a paleo, az étrend alapja a fehérje és fehérje, ennek azonban nem kell kizárólag természetes és természetes forrásokból származnia, mint a paleo étrendben. Ha Atkinson-étrenden dolgozik, akkor reggeltől estig húst eszik, különösen szégyen nélkül, marhahúst vagy sertéshúst, halat, teljes tejtermékeket, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például kelkáposztát, spenótot vagy brokkolit, diót, magot és egészséges olajokat, pl. mint avokádó vagy extra szűz olívaolaj. Kerüli a növényi olajokat, gabonaféléket, hüvelyeseket, alacsony zsírtartalmú és diétás ételeket, valamint a könnyű tejtermékeket, természetesen a magas szénhidráttartalmú zöldségeket, például a sárgarépát és szinte az összes gyümölcsöt. A fogyás elve azon a tényen alapul, hogy a változás energiájának fő forrása a zsírok lesznek, nem pedig a szénhidrátok, ahogyan ez eddig is történt.

Az említett diéták mellett természetesen rengeteg más is létezik, például megosztott étrend, DASH diéta, szakaszos böjt, különféle gyümölcsdiéták, sárgarépa diéta, ducan diéta vagy manapság szintén nagyon népszerű turmixok több méregtelenítő diéta is, amikor néhány napig nem eszel ételt, csak különféle zöldség- és gyümölcs turmixokat kapsz. A választásnál vegye figyelembe a választott étrend következményeit is, és ne csábítson kedves beszélgetésre, hogy egy hét alatt lefogy, amit olyan őszintén szerzett a kanapén fermentálva egy év alatt. Ne felejtsd el, hogy mindannyian különbözünk egymástól, ezért az sem vonatkozhat rád, ami a szomszédodnak vagy a legjobb lánynak szól, aki garantált receptet mondott neked a súly elleni küzdelemről, miközben kávézunk egy állatorvossal.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.