Hogyan kezdi a napját? Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy az ébredés utáni első órákban végzett tevékenység viszonylag nagy hatással van a nap hátralévő részére.

szokás

Nem számít, ha lemásolja a világ legsikeresebb embereinek reggeli szokásait. Fontos megjegyezni, hogy a reggeli rutint a saját testéhez és igényeihez kell igazítania.

A lehetőségek végtelenek, de nem mondható el, hogy bármelyiküknek teljesen igaza lenne. Különösen, ha ez azt jelenti, hogy csak bólintasz egy üzleti megbeszélésen, és reméled, hogy nem alszol el, mert úgy döntöttél, hogy reggel 4 órakor kelsz, ahogy Tim Cook, az Apple vezérigazgatója teszi.

Ha már megvan a reggeli rutinja, amely hosszú ideig megfelel Önnek, akkor nincs oka az alapoktól való megváltoztatásra. Kísérletezhet néhány tevékenység hozzáadásával a reggeli tervbe. Ezekkel a tippekkel kezdheti a hatékonyság tudományosan is megalapozott.

Korán kelni

A korai kelésnek megvan a maga előnye. Azok az emberek, akik nem kelnek ki egész reggel az ágyban, kevesebbet halogatnak, mint azok, akik éjjel fent vannak.

Ha reggeli madár szeretne lenni, de a legnagyobb erőfeszítések ellenére nem tudja megszokni ezt a szokást, próbálja ki ezt: Keljen fel 15 perccel korábban a hét minden napján, mielőtt felkelne. A következő héten mozgassa 30 perccel korábban, mint az eredeti emelkedési idő.

Így lassan átdolgozza a szükséges időt, és a testének elegendő ideje lesz megszokni ezt a változást.

Kényeztesse magát egy rövid edzéssel

A reggeli testmozgás remek módszer a stressz leküzdésére, mivel csökkenti a vérnyomást. Sok ismert és sikeres vállalkozó testmozgással kezdi a napját.

Még akkor is, ha nem szereti a testmozgást, nem kell aggódnia. Shawn Achor, a boldogságkutatás kutatója szerint még a rövid és szórakoztató kardioedzések (például 10 perces tánc vagy gyors séta kutyával) is ugyanolyan hatásúak lehetnek, mint az antidepresszánsok.

Naplót vezetni

Bár sokféleképpen vezetheti saját naplóját, az alapja az, hogy csendben és békésen töltsön időt, és saját gondolatait papírra rögzítse. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megértse gondolatait és feltárjon valamit, ami stresszt okoz.

Amikor megtudja, mi az oka a negatív gondolatoknak és érzéseknek, dolgozhat a változáson és megszabadulhat tőlük.

Éhezik

A félreértések elkerülése érdekében ez nem azt jelenti, hogy ételt vagy hasonlót nem töltött el egy hét. Próbálja például kihagyni a reggelit, vagy fogyasszon valami apró és könnyű dolgot.

Ez a technika nem csak a fogyásban segít, hanem támogatja az agyi aktivitást, valamint a szervezet azon képességét, hogy megvédje magát a gyulladásokkal és a betegségekkel szemben.

Tervezze meg a napját

Cal Newport, a Georgetown Egyetem informatika professzora szerint ha megtervezzük a napunkat, akkor reálisan el tudjuk képzelni, mit tehetünk aznap.

Blogbejegyzésében ezt írta: „A tervezés szembesíti Önt azzal, hogy mennyi ideje van valójában, és az egyes feladatok mennyi ideig tartanak. Ha reggel a nap egészét nézzük, akkor minden szabad óránkból kaphatunk valami produktívat. Nemcsak ütemezhet több feladatot a munkanapjára, hanem azokat is elhelyezheti, ahol a legjobban elvégezheti az ütemezés részeként. ”

Képezze a koncentrációját

Számos tanulmány megerősítette, hogy a koncentráció a jobb stresszkezelés kulcsa. Minden reggel csak 10-15 percre van szüksége.

Csak annyit kell tennie, hogy leül és figyel a jelenlétre - koncentráljon a lélegzetére, és fogadja el az összes olyan gondolatot és érzést, amelyet éppen tapasztal. Ez a technika segít abban, hogy a fejedben "megtisztítsd" a dolgokat, legyen szó olyan gondolatokról, amelyeket nem tudsz hamarabb tenni, vagy rossz érzéseket a közelmúltban történt dolgok miatt.

Figyeljen meg minden olyan pozitív gondolatot és érzést is, amely jobbá teheti a napját.