A táplálék-kiegészítők fogyasztása hihetetlenül megnőtt az elmúlt években, és nagy üzletgé vált a gyógyszergyártók számára. Táblázatos formában megtaláljuk a vitaminok, ásványi anyagok vagy nyomelemek teljes spektrumát.
Annak ellenére, hogy testünknek szüksége van rájuk, elsősorban ki kell vennünk őket az étrendből. Csak akkor érdemes mesterséges pótláshoz nyúlni, ha ez valamilyen okból nem lehetséges.
Mielőtt úgy dönt, hogy táplálék-kiegészítőket szed, válaszoljon a következő kérdésekre:
1. Terhes vagy babát tervez?
Ebben az esetben az orvosok javasolják a folsavbevitel növelését legalább a terhesség első három hónapjában. Hasonlóképpen, a nőknek el kell nyúlniuk a D-vitaminért, amely mind az anya, mind a gyermek csontjainak egészségét támogatja.
Az amerikai kórházban történt lövöldözés egy áldozatot és négy sérültet követelt
2. Vegán vagy?
A vegánok száma az elmúlt évtizedben több mint megháromszorozódott. Közülük 42 százalékuk 15–34 éves korosztályba tartozik. Ez az étrend lehet egészséges, de jól meg kell tervezni. Ha nem, akkor hiányozhatnak olyan alapvető tápanyagok, mint a B12-vitamin, a vas, az omega-3, a cink vagy a kalcium. Közülük sok beszerezhető az étrendből, de ebben az esetben a táplálék-kiegészítők is megfelelőek.
3. Ön 50 évnél idősebb?
Az életkor előrehaladtával a kapott szükséglet mennyisége csökken, de bizonyos tápanyagok iránti igény gyakran növekszik. Különösen azoknak a nőknek kell kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket keresniük, akik a menopauza alatt elveszítik csontszövetük 10 százalékát.
4. Tizenéves lányai vannak?
Kutatások szerint a serdülőkorú lányok alacsonyan veszik be a növekedés és fejlődés szempontjából fontos kulcsfontosságú ásványi anyagokat, különösen a vasat és a kalciumot. Sok tizenéves lányt is érint a média, és elkezdik kísérletezni a különböző étrendekkel. Ennek a csoportnak ezért multivitaminok és ásványi anyagok után kell nyúlnia.
5. Apa akarsz lenni?
Az olyan életmódbeli tényezők, mint a dohányzás és az ivás, komolyan befolyásolhatják a férfiak termékenységét. Az étrend azonban itt kulcsszerepet játszik. A férfiak számára fontos a cink és a C-vitamin bevitele, ami elősegíti a sperma minőségének fenntartását. Különösen a cink esetében megfelelő a tabletta cseréje.
6. Hetente kétszer eszel zsíros halat?
A zsíros halak esszenciális omega 3 zsírsavakat tartalmaznak. Ezek a zsírok segítenek támogatni a szív egészségét és gyulladáscsökkentő hatásúak. Ha azonban nem eszik halat, akkor a helyszínen fontolóra lehet venni egy táplálék-kiegészítőt.
7. Ön antibiotikumot szedett?
Az egészséges bél mikroflóra a jól működő emésztés alapja. Több millió különböző baktériumtörzsből áll, amelyek szintén részt vesznek az immunitás védelmében. Megzavarhatja például antibiotikumok szedésekor. Akkor nagyon fontos, hogy a baktériumokat étrenddel egészítsék ki, de valószínűleg nem kerüli el a probiotikus kiegészítést, amely laktobacillusokat és bifidobaktériumokat tartalmaz.
8. Egyél hét darab gyümölcsöt vagy zöldséget naponta?
Sokunknak valódi problémája van az ajánlott gyümölcs- és zöldségmennyiség betartása. Szakértők szerint ideális napi hét kis adagot megenni. Ez az élelmiszercsoport vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi anyagokat tartalmaz. Ezért, ha nem tudja, hogyan kell elegendő mennyiségű ételt bevinni az étrendbe, próbálja meg mesterségesen kiegészíteni tápanyagukat.
9. Csökkentő étrenden van?
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend befolyásolhatja a tápanyagok bevitelét. Tehát ha drasztikusan zsírtalanít, akkor vitaminok, ásványi anyagok vagy omega-3-savak után kell nyúlnia tabletta formájában.
11. Télen valahova melegbe utazol?
Ha a válasz nem, akkor biztosan hiányzik a D-vitamin. Ez azért van, mert a naptól kapjuk, amely télen nagyon alacsony.