A délutáni nyugtatás, rossz közérzet és kimerültség elterjedt jelensége keveset fog megkerülni. Okai különbözőek lehetnek, de a tünetek ugyanazok - gyakori ásítás, letargia, merev izmok, gyengült látás, hangulati érzékenység és fejfájás. Általában délután egy és három között számolnak be, és a válasz ezekre a tünetekre többféle formát ölthet.

koffein

Népszerű reakció egy csésze forró kávé, tea vagy energiaital fogyasztása. Mások inkább a friss levegőt, a testmozgást vagy a nyújtást kedvelik. Az elmúlt években egyre népszerűbb a vélemény a napközbeni szundítás előnyeiről. Sokan beletörődtek a délutáni fáradtságba, passzív üzemmódra váltottak, és várták, amíg magától visszahúzódik.

Az, hogy miként közelít az álmossághoz, annak okaitól és motivációjától függ, miért akarja legyőzni.

Leggyakrabban a fáradtság az éjszakai alváshiány vagy a napi bioritmus természetes ingadozásának eredménye. Kevésbé gyakori ok lehet az anyagcsere-rendellenesség.

Alváshiány

Van egy kis csoport, amely a lakosság körülbelül 3% -át képviseli, és akiknek napi 5-6 órás alvásra van szükségük anélkül, hogy fiziológiai szövődményeket okoznának. Nem nagy az esélye annak, hogy hozzájuk tartozzon. Ha kevesebb, mint 7-8 órát alszik éjszaka, ez valószínűleg nem elég. És bár reggel frissen kel, és reggel nem érez jelentős energiaveszteséget, az alváshiány következményei később jelentkezhetnek, délutáni fáradtság formájában.

Ebben az esetben a legjobb ezt enyhíteni, hogy éjszaka néhány extra órát fog tölteni az álmok birodalmában. A hosszabb alvás sok más szempontból is előnyös lesz, amiért a tested még mindig köszönetet mond.

Bioritmus

A délutáni zuhanás azonban gyakran akkor is bekövetkezik, ha elegendő éjszakai alvás van. Ennek oka egy természetes biológiai ritmus, különösen az adenozin nevű kémiai vegyület mennyiségének változása a szervezetben. Szintje nem sokkal ebéd után átmenetileg éppen időben éri el és álmosságot okoz. Ez nem modern jelenség, amit az a tény is bizonyít, hogy egyes kultúrák régóta próbálnak megbirkózni vele. A legismertebb példa a spanyol szieszta.

A Siesta intuitív, bevált és hatékony módszert kínál a rosszullét leküzdésére - rövid frissítő szundikálás. Még a legújabb kutatások eredményei is, amelyek figyelembe veszik a nappali alvás számos egészségügyi és társadalmi-gazdasági hatását, nem mondanak ellent a sziesztának. Épp ellenkezőleg. Egyéneknél észrevehető javítja a hangulatot, a koncentrációt vagy a memóriát, és vállalati szinten pedig fokozza a munkára való elkötelezettséget és a hatékonyságot. Ennek ellenére a teljesítményorientált munkakultúrával rendelkező országokban nehéz elképzelni egy ilyen elképzelést.

Ha el akar kezdeni hasonló álmosságot gyakorolni, akkor az ebédszünetben elkülönítheti az idejét. A hatásnak 10 - 20 perc múlva kell megjelennie, így ehet is. Ha nincs megfelelő helye a munkahelyen, próbáljon ki egy padot vagy egy autót.

Egy másik, a fáradtság megelőzésének sokkal kényelmesebb és praktikusabb módja ital koffein ital, leggyakrabban kávé. A koffein elfoglalja az agy azon receptorait, amelyekhez egyébként az álmosságot okozó adenozin hormon kötődne. Ennek eredményeként néhány perccel a fogyasztás után ébren érzi magát, és fokozott figyelmet és éberséget mutat.

Ezek a hatások kétségtelenül fontosak olyan tevékenységekben, mint a vezetés vagy a gépek kezelése, ahol hozzájárulnak a biztonsághoz. Azonban, hogy a koffein pozitív hatása az érzékenységre korlátozódik-e, vagy kiterjed a kognitív szférára, a San Diego Egyetem tudósai megpróbálták kideríteni. A koffein kiegyensúlyozza az alvást ebben az irányban?

A kísérlet során minden résztvevőnek reggel három memóriafeladatot kellett megtanulnia - verbális, motoros és perceptuális. Ebéd után a résztvevők egyharmada elaludt, a második harmad egy adag koffeint, a harmadik pedig placebót kapott. Ezt követően reggeltől kezdve három feladatból teszteltek.

Az elaludt résztvevők mind a verbális, mind a motoros feladatokban teljesítettek a legjobban. Hasonló eredményeket a NASA is megerősített saját tesztjeiben. A rendelkezésre álló bizonyítékok tehát alátámasztják a fáradtság leküzdését, semmint egy átfogóbb, hatékonyabb módszert.

A taktikád

Ha úgy dönt, hogy elfárad, kezdje az éjszakai alvás hosszának és minőségének beállításával.

Ezután próbáljon időt találni egy rövid délutáni szunyókálásra. Minden azt sugallja, hogy megéri, főleg a szellemileg megterhelő munkák esetében, még akkor is, ha kezdetben nem tudsz megfelelni a környezetnek.

Ha néhány tíz perc nem elegendő az Ön számára, az alvás kombinálható a kávéval. Az úgynevezett "power nap" népszerűvé vált. Ez azon a tényen alapul, hogy a koffein hatása körülbelül 20 perccel a fogyasztás után hat, és ezek csak alvás közben emészthetők meg. Mindkét módszer közül a legjobbat kapja meg.

Csak a koffeinre támaszkodhat. Hatásai egyrészt korlátozottak, másrészt negatív mellékhatásokat okozhatnak, például függőséget vagy a tolerancia fokozatos növekedését a szervezetben. Alkalmas éberséget igénylő munkára.

Próbáljon ki néhány életmódbeli változást. Több testmozgás, friss levegő és a nap elrendezése, így elkerülheti a nehéz feladatokat közvetlenül ebéd után.

Ezekkel a szokásokkal együttműködve hamarosan biztosan elbúcsúzik a fáradtságtól.