2.12. 2020 A túlzott zsírraktározás áldozata? Ezeknek az ünnepi finomságoknak nagyon nehéz ellenállni. De semmi gond. A tervünkkel karácsonyig lesz időd helyrehozni.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
kapcsolódó cikkek
Arra is gondoltál, hogy 7 rossz szokás rombolja az egészségedet? Rossz! Már nem kell megbánást éreznie
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Nők egészsége
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Hogyan kell csinálni
A legfontosabb a keményítő-szénhidrátok csökkentése. Ha túl sok szénhidrátot eszik, például kenyeret, tésztát és cukrot, a test több zsírt tárol. A feldolgozott ételek lassítják az emésztést. 50 évvel ezelőtt senki sem tudott finomított szénhidrátokat, testünk nem ezekre épül. Tehát, ha korlátozza a bevitelüket, és éppen ellenkezőleg, olyan ételeket fogyaszt, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, akkor zsírégethet, és ezért sokkal gyorsabban fogyhat.
Legjobb tippek a szebb alakért
- Összpontosítson a természetben növekvő, semmilyen feldolgozott vagy finomított ételekre.
- Főleg házi készítésű regionális ételeket fogyasszon.
- Fogyasszon olyan ételeket, amelyeket nyersen fogyaszthat. Melegítheti is őket, de ha természetes állapotukban eszi meg őket, könnyebben el fogja költeni őket.
- Hajtsa ki a tányérját.
- Az adagnak ököl méretű fehérjékből, 2-3 öklös zöldségből, 4 ököl salátából és egy marék dióból kell állnia. Elsődleges minden étkezéskor enni, hogy ne érezd magad éhesnek.
- Telítsd fehérjékkel.
- Foglaljon menüjébe halat, csirkét, lencsét, diót és tojást. A fehérjének minden étkezés részét kell képeznie. A testnek több erőfeszítést kell tennie a feldolgozásuk érdekében. Számodra ez azt jelenti, hogy fokozza az emésztést, és ezért több kalóriát éget el.
- Ne egyél késő este.
- Az emésztés és az anyagcsere drámai módon lelassul este. Ezért ha későn eszel, akkor túl sok emésztetlen étel marad a testedben.
- Igyon zöld teát.
- Katechint tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét és serkenti a zsírégetést. Rooibos tea, fehér tea és gyógyteák is megengedettek. Igyon cukrozatlanul, kerülje a mézet is.
- Mozogj, amikor csak tudsz.
- Játssz a tollal, körbe vagy ringatva a lábad ülve. És amíg vársz a buszra, ugrálhatsz vagy meghúzhatod a feneked. Tehát napi 200 kalóriát égethet el.
- Kényeztesse magát fűszeres fűszerekkel.
- Más szavakkal, felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az éhséget. A gyömbér, a cayenne paprika és a kardamom növeli a testhőmérsékletet, és ezáltal felgyorsítja a fogyást.
- Kerülje a liszteket és a fehér szénhidrátokat (kenyér, gabonafélék, rizs, tészta).
- Kötekedj ésszel.
- Ha vágyakozik, legyen nyers sózatlan mandula, zöld alma, zellerszár cukrozatlan mogyoróvajjal, edamame bab vagy mag.
- Egyél naponta másfél teáskanál őrölt fahéjat. Stabil tartja a vércukorszintet és csökkenti az édesség utáni étvágyat.
7 napos terve
1 nap
Reggeli: Sonka omlett
Keverjünk hozzá 3 tojást és apróra vágott sovány sonkát. Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, felöntjük a tojásos keveréket és hagyjuk megszilárdulni. Petrezselyemmel megszórva tálaljuk.
Ebéd: Saláta tofuval
Keverjük össze a salátát a baba spenótjával, a datolyaszilva és az apróra vágott uborka. Adjon hozzá főtt tofut, és öntsön olívaolajat és almaecetet.
Vacsora: Pulyka sült zöldségekkel
Keverjen össze 125–175 g főtt pulykát sült zöldségekkel (hagyma, bors, póréhagyma, gomba, fokhagyma és gyógynövények).
2. nap
Reggeli: Kókuszos joghurt mandulával
Keverjen össze egy kis tál kókuszdió joghurtot 10 mandulával és 1 teáskanál őrölt fahéjjal.
Ebéd: Csirke paprikával
Fél darab csirkemellet grillezünk, és két apróra vágott paprikával tálaljuk.
Vacsora: Pásztortorta
Tegye a szegény darált pulykahúst egy tepsibe, fedje le egy réteg főtt kevert karfiolból, csepegtesse meg kevés olívaolajjal és süsse meg.
3. nap
Reggeli: diós zabkása
Keverjen össze 40–60 g zabpehelyet 1 tc fahéjjal és 300 ml vízzel. Adhatunk hozzá egy kis mandula- vagy rizstejet is. Megszórjuk apróra vágott dióval vagy mogyoróval.
Ebéd: Zöldségleves lencsével
Pároljuk az apróra vágott hagymát. Adjunk hozzá apróra vágott tököt, sárgarépát és lencsét. Addig főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak.
Vacsora: Zöldségek csirkével
Sült csirkemell tésztára vágva zöldségekkel (sárgarépa, brokkoli, káposzta) együtt olívaolajban. Fűszerezzük chili paprikával, fokhagymával és friss gyömbérrel.
4. nap
Reggeli: Marhasült lazacgal
Keverjünk hozzá 3 tojást, adjunk hozzá füstölt lazacot és pirítsuk meg egy serpenyőben. Rukkolával tálaljuk.
Ebéd: Sült édesburgonya tonhalal
Sült 1 édesburgonyát és töltsön meg konzerv tonhalat. Tálaljuk salátával és retek salátával.
Vacsora: Pisztráng mandulával, spenóttal és paradicsommal
Egy pisztrángfilét megsütünk egy serpenyőben. Egy serpenyőben megfőzzük a spenótot, hozzáadjuk a paradicsomot és egy ideig megpirítjuk. Pörkölt, sült mandulával megszórva tálaljuk.
5. nap
Reggeli: Kása tökmaggal
Keverjen össze 40–60 g zabpelyhet, 1 tc fahéjat, 300 ml vizet és kevés mandulatejet. Megszórjuk sült tökmaggal.
Ebéd: Steak zöldbabbal
1 kis sovány steaket sült meg. Fokhagymával ízesített párolt zöldbabbal tálaljuk.
Vacsora: Töltött paprika
Süss meg 2 paprikát, és töltsön meg sült darált bárányt és hagymát, fűszerezd gyógynövényekkel.
6. és 7. nap
Megismételjük az előző napok menüjét.