Az ugrókötél segítségével nemcsak állóképességi edzéseket végez, hanem javítja koordinációját és erejét is. És bármikor, bárhol ugorhat .

fogyást

Mindössze napi 15 perc ugrás elegendő ahhoz, hogy a test összehasonlítani tudja. Az összes alapvető izmot edzeni fogja, beleértve a mély izmokat is, megerősíti a gerinc körüli izmokat, ami jobb testtartást eredményez, a has és a derék körüli abroncsok eltűnni kezdenek. Ez a gyakorlat ráadásul aerob - villámgyorsan égeti a kalóriákat, és légszomja elmélyül. A lépcsők és dombok már nem zavarják. Az ugrás élesíti a mozgás egyensúlyának és koordinációjának érzését is. És ez is egy nagyszerű gyógymód a stressz ellen.

Hogyan kell megfelelően edzeni ugrókötéllel?

Az ideális ugrókötél kényelmes csúszásgátlóval rendelkezik, és kiválaszthatja annak hosszát, hogy a félig átugrott ugrókötél elérje a mellkasának szintjét. Számos szín és anyag közül választhat, beleértve a beépített kalóriaégőket is. Ugyanilyen fontos az edzőfelület megválasztása - bár gyakorlatilag bárhová ugorhat, a kemény felületek, például az aszfalt és a beton nem túl alkalmasak. Az ízületekben nagy agyrázkódások vannak. Legjobb a puha padlóburkolat vagy a pázsit.

Mikor van a legjobb idő ugrókötéllel ugrani?

Határozottan reggel. Telt hassal ugrálni nem kellemes. Ezenkívül a korai testmozgás megkezdi a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. Ha kezdő vagy, haladj lassan. Mindössze 50 ugrás szükséges két sorozatban a két láb közötti váltáshoz. Körülbelül 5-10 percig tart. Ezt biztosan nem fogja tudni megtenni?

A megfelelő ugrókötél

A megfelelő hosszúság valóban az alapja. Álljon az ugrókötél közepén mindkét lábával, és a végeinek vállmagasságban kell lennie.

Ne felejtsd el nyújtózkodni

Ha most kezded el a testmozgást, ne felejts el mindig nyújtózkodni és egy rövid nyújtással felmelegedni. Határozottan ne vigyük túlzásba a kezdetektől, és ne váltsuk át erőinket. Csak ugorjon, ameddig csak akar, és adjon hozzá néhány percet néhány nap után, amikor úgy érzi, hogy fizikai állapota javul. Ugyanakkor először egyszerű ugrásokkal kezdjen, és csak később haladjon tovább a bonyolultabb elemek felé.

Akinek az ugrókötél nem megfelelő

Érdemes konzultálnia egy szakértővel az ugrókötél használatáról a fogyás eszközeként. Különösen minden keringési rendszerrel és ízületi problémával küzdő ember. Arra is rá kell jönnie, hogy az ugrás fizikailag megterhelő, és ha egyáltalán nincs állapota, akkor nem hagyja ki a nehéz kezdeteket. Azonban hamarosan magad is meglátod, hogy érdemes volt legyőzni őket.

Ezek az ugrókötél legjobb előnyei

Kalóriát égetni
Nagyon kevés gyakorlat kalóriát éget el, mint például a kötél ugrása. Még a nagyon mérsékelt sebességgel történő ugrás is percenként 10–16 kalóriát éget el. Például próbáljon meg ugrani három tízperces ciklust, és akár fél óra alatt akár 480 kalóriát is megégetni.

Egyensúly és sebesség
A kötél ugrása javítja az egyensúlyt és a sebességet/koordinációt azáltal, hogy elméjét a lábára koncentrálja. Talán a bokszolók tudják ezt. Miért gondolja, hogy az ugrás népszerű gyakorlat a világ legjobb ökölvívói számára?

Növeli a csontsűrűséget
Az ugrás enyhe hatása növeli a csontsűrűséget. Az ízületek ütései nem olyan erősek, mint futáskor, mert az egyes ugrások hatását mindkét láb elnyeli. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az egyszerű kihagyás az egyik legjobb gyakorlat a csontsűrűség javítására.

Ez jót tesz az agyadnak
Tudta, hogy a fizikai és szellemi igényeket kielégítő tevékenységek (például tánc vagy ugrás) jobb hatással vannak a kognitív működésre, mint maga a testmozgás (például futópad vagy álló kerékpár)? Kimutatták, hogy az agy egészségére vonatkozó legjobb edzés magában foglalja a koordinációt, a ritmust és a stratégiát. Például próbáljon ki néhány trükköt, amikor kötelet ugrik. Kiderült, hogy nagyon jó az agyadnak.

Elérhetőség
A sok sport közül az ugrás az egyik legkedvezőbb ár. Csak egy ugrókötélre van szükséged és semmi másra. Mezítláb is ugorhat a fűre.