Fogyás »Táblázatok, jelentések, grafikonok, számok

Itt megtalálja az egészséges táplálkozással és a fogyással kapcsolatos összes fontos információt. Az egyes cikkek olyan gyakorlati adatokat és számokat tartalmaznak, amelyeket jó tudni.

Ebben a részben különféle hasznos számokat talál.

Étkezés

  • Mennyi ételt kell enni egy egészséges embernek? (A Szlovák Köztársaság lakosságának ajánlott táplálkozási előnyei szerint). Olyan, amelynek nem kell fogynia. Ez a szám azért hasznos, mert tudja, hogy nem ehet többet. Fogyáskor elegendő enyhén korlátozni a táplálékfelvételt ezekhez a számokhoz képest, és megfelelő mozgással megfelelő hatással lesz az Ön számára.
  • Mennyit fogyasszon fogyáskor. Itt vannak példák a fogyáshoz alkalmas energia- és tápanyag-összetételekre. Ezeket a számokat figyelembe veheti a fogyókúra kialakításakor.
  • Mennyi energiának kell lennie egy étkezésnek? Ebben a cikkben megtalálhatja az adagméret becslésének módját.
  • Számolja ki saját javaslatát, hogy mennyit kell enni. Kiszámítható a fogyókúrás étrend, valamint azok energia- és tápanyag-összetétele. Tervezéskor felhasználhatja a fenti számokat a táblázatokból, de tükrözheti bennük az egyéniségét is. Mire kell gondolnia a fogyás és az étrend kialakításakor ebben a cikkben.
  • Tippek a dobozos diétához. Nem kell megvennie, otthon is elkészítheti saját maga.
  • Ajánlott táplálék-kiegészítők (angolul) vagy itt.

Az öv súlya és kerülete

Testmozgás és sport

grafikonok

  • Aerob terhelés és fogyás.
  • Hogyan lehet sportolni fogyáskor?
  • Ne próbálja ki a sportot a fogyás eszközeként - gyakorolja a kódolást. Fogyjon az étrend beállításával!
  • Óvakodjon a hátfájástól. Gyakorold a rehabilitációs gyakorlatokat, ne a testépítő edzéseket. Hagyja a profinak, vagy csak akkor kezdje el, ha sok ízlése és energiája van.

A fogyásnak tanulmányokkal kell kezdődnie. Tudnod kell, különben tapogatózni fogsz. Könnyű csalókat szerezni.

Legalább egy kis élelmiszer-szakértővé kell válnia. Vásároljon néhány könyvet a racionális táplálkozásról. Meg kell értenie, hogy miből készül minden étkezés. Tudja, milyen hatással vannak az élelmiszer-összetevők az emberekre. Tudja meg, mennyi ételt ehet, hogy segítsen Önnek.

Ha valaki kínál süteményt, akkor tudnia kell a pontos okokat, amelyek miatt nem kaphatja meg. Tudom, hogy nem könnyű középkorú, vagy nem régi térden kezdeni a tanulmányokat. (Gyakran érett korban foglalkozunk az elhízással, amikor már komoly egészségügyi problémáink vannak). Ha elsajátítja a táplálkozás témáját, akkor csak egy olyan menüt készíthet, amely tetszeni fog, és ezzel egyidejűleg megszabadulhat az édességek vagy más falánkságok leküzdhetetlen ízének minden "rohamától".

Milyen gyorsan hízik valójában?

Képzelje el, hogy naponta csak egy apró kivételt tehet. Talán egy extra sütemény, egy kis tészta, vagy több szalonna gombócokhoz. Csak egyetlen grammot nyerhet ettől a kivételtől. Ez semmi". Mondd meg Te. A kiló ezer gramm, és a kiló túlsúly nem is látszik. Engedheti meg magának, hogy naponta egy jót élvezzen, és évente valamivel meghaladja a negyed kilót. Negyed font nem semmi. De gyere:

Csak egy ideig (talán 30 évig) nem figyel, és az illető hirtelen kövér. Nem, nem evett naponta, ahogy a legtöbb szegény ember gondolja. Csak annyit kellett tennie, hogy egy kicsit rosszabbul evett. Egyesek számára még ez is elegendő az elhízáshoz. Elkényeztet. Nem sokat, de rendszeresen.

Mindannyian tudjuk, hogy nem szabad ennünk ezt vagy azt. És fogunk. A tudatalatti személyt gyakran kísértik a kötelességek elkerülésével. Kellemetlen levelet kell írnia, ezért jobb, ha alaposan kitisztítja az egész konyhát, és leolvasztja a hűtőszekrényt. Hasonlóképpen kerüljük a saját egészségünk és életünk iránti kellemetlen kötelezettségeket. Nem akarunk edzeni, nem akarjuk irányítani, amit írunk. Az ember nem akarja elveszíteni kényelmét és sztereotípiáit. Még a jó csemegék sem.