Nordic Walking (fordítva nordic walking) a legegészségesebb és leggyorsabban növekvő egészségügyi és sporttevékenység a világon. Rendes speciális botokkal járás. A botok hasonlítanak a síeléshez, mert ezt a fiatal sportot eredetileg a sífutók nyár új edzésként hozták létre.
Tudta-e, hogy botokkal járva a test több mint 550 izma vesz részt? Ezenkívül a test felső része a lábak munkájának akár 30% -át is elviszi, ami enyhíti az ízületeinket a terheléstől. A nordic walking az mindenki számára megfelelő sport, mert egyszerű, olcsó és nagyon hatékony az erőnlét fenntartásában. Ezenkívül egész éves tevékenység. Mindenki számára szól, aki egész évben friss levegőn akar mozogni.
Ezt a tevékenységet idősebbek, sőt fogyatékkal élők is végezhetik. A nordic walkingot egészségügyi problémák kezelésében, rekreációban is használják, és a legjobb sportolók számára is edzésként szolgál.. A normál járástól eltérően az egész izomcsoportok részt vesznek a nordic walkingban - a láb és a kar izmainak bevonása mellett a hátizmok a nyaki és az ágyéki gerinc között is intenzíven dolgoznak, valamint a törzs mélyen stabilizáló izmai. Mindenki maga szabályozhatja a terhelés szintjét járás sebességével vagy lépéshosszával. Ez egy egyszerű, idő- és helytakarékos sport. Megvalósulhat a városban, parkban, erdőben. Nyáron a tengerparton, vagy télen a hóban. Bárhol és bárkivel választhat, vagy kombinálhat egy sétát egy kirándulással.
A környezet és a felület nem fontos. Fontos a kalapácsokkal járás. Először is csak annyit kell tennie, hogy túrabotokat visz egy rendes sétára. Gyakrabban kezd el randevúzni velük és intuitív módon bekapcsolja a kalapácsokat a sétába. Időbe telik, míg az agy szinkronizálja a lábak és a karok mozgását. Idővel a botokkal járás teljesen természetesnek és idővel tűnni fog mindenki értékelni fogja egészségügyi előnyeit, különösen az ízületek megkönnyebbülését. Hirtelen nagyobb távolságot tehet meg. A kedvenc útvonalát a parkban gyorsabban lépheti át, mint néhány hete.
A nordic walking helyes technikája
Itt az ideje a tanulás megkezdésének Nordic walking technika. Javasoljuk, hogy vásároljon speciális nordic walkingra alkalmas botokat. A klubok hosszát az ember magasságához kell igazítani. A botokat könnyű anyagból kell készíteni, pl. alumíniumból vagy szénből készült, és rugózni kell. A túrázás és a nordic walking botok közötti fő különbség az, hogy a nordic walkingon különleges kézfogással rendelkeznek.
A hangsúly főleg a mozdulat helyes végrehajtásán van. Ennek alapja az úgynevezett alfa stílus, amely hangsúlyozza a bot hosszát és a test helyes tárcsázását. Az ütő maximális hosszának a testmagasság 2/3-ának kell lennie, ennek köszönhetően lehetőség nyílik a tenyér kinyitására és a gerinc forgatására a medence forgásirányával szemben. A test tengelyének egyenesnek kell lennie. A váll és a medence forgatásakor az egész gerincet egyenletesen gyakoroljuk. Ringató mozdulattal jár a saroktól a lábujjakig, így gyakorolja a láb ívet. A nordic walking helyes gyakorlását fokozatosan kell megtanulni. Célszerű a lábakkal kezdeni, a kezek hozzáadásával folytatni és végül hozzáadni a törzs helyes mozgását. Mindig ne felejtsen el enyhén nyújtózkodni, különösen a bemelegítés előtt.
A nordic walking helyes technikája - amire emlékeznie kell:
- Fontos a megfelelő testtartás - álljon ki és ne dőljön hátra.
- Tartsa szilárdan a kalapácsokat mindkét kezében.
- Tegyen minden lépést a saroknál a lábujj felé.
- A kalapácsokat a test elé helyezzük, és a test mögött hátul elengedjük.
- A kéz mozgása a vállon, nem a könyökön megy át.
- A test felső fele mozogva forog.
A nordic walking egészségügyi előnyei
- A mozgásszervi rendszer egyenletes terhelése.
- Az összes ízület könnyítése
- A hát izmainak erősítése és kevesebb hátfájás.
- A szív- és érrendszer erősítése.
- Jobb immunrendszer, kevesebb gyulladás a szervezetben.
- Ideális tevékenység a fogyáshoz, segít a zsírok elégetésében.
- Támogatja az erek rugalmasságát.
- A csontritkulás és a cukorbetegség megelőzése.
- Parkinson-kór vagy Alzheimer-kór és szklerózis megelőzése.
- A psziché, az agy, az idegek és a memória előnyei .
- Stresszoldó.
Jó tanács egy szakértőtől - szedjen táplálék-kiegészítőket
Jana Budayová közé tartozik akkreditált nordic walking oktatók . A mozgás az élete. Fitnesz- és testépítő edzőként és táplálkozási szakemberként a táplálkozási szakember valami olyasmit keresett, amely boldoggá tette, energiával töltötte fel, koordinálta testét, erőszakmentes mobilitást biztosított minden ízületben, serkentette a vért, kitisztította az elmét, megelőzően cselekedett és hihetetlen kalóriákat égetett el. Megtalálta a nordic walkingot, amelyet aktívan bevont a tevékenységébe sportklub JFK - Jana Fitness Concept székhelye Pozsony melletti Malinovban.
Nordic walking a JFK klub egyik kedvenc tevékenysége, amely minden sport- és aktív szabadidő-rajongó alapja. A klub minden tevékenységre összpontosít, amelyek nemcsak a szabadidős sportolót erősíthetik, javíthatják állapotát, hanem felkészíthetik egy versenyre vagy versenyre is. A klubban végzett edzések nemcsak az élet javítását, hanem a további sporttevékenységek ösztönzését is lehetővé teszik. A legnépszerűbb termékek és egyben a JFK alapcsomagja, amely nélkül tagjai nem nélkülözhetik, a Szlovák gyártó KOMPAVA .
"Klubomban hangsúlyozom az étrend és a táplálék-kiegészítők kezelésének szükségességét az egészségükért való maximális felelősség érdekében, és ezért Együttműködöm a szlovák Kompava céggel. A klub elnökeként a termékek tisztasága és a negatív doppingellenes tesztek érdekelnek a legjobban a képviseletem ellenőrzése során. Rendszeres sportolással, de a kezdő skandináv gyaloglás esetén is szisztematikus étrend és tápanyag-kiegészítés szükséges és felelős. Ezért nagyon örülök, hogy a követelményeimnek megfelelő Kompavy termékeket ajánlok. Különösen az aktívabb edzők számára fontos, hogy hosszú távon elkerüljük a fáradtság okozta sérüléseket. Munka, háztartás, családi és egyéb hobbi mellett a képzésüket maximálisan kezelik, így fennáll a sérülés veszélye. Használatával megakadályozzuk ezt ízületi táplálkozás, fehérje italok, Glutamin, HypoFitom és sok más kiegészítő. ”- mondja Janka Dubčáková Budayová.
Azt is szállítja: "A táplálék-kiegészítőkkel és anélkül végzett testmozgás jelentősen eltér. Óriási a különbség a JFK fizikai, erőnléti és fitnesz edzésében, akár gyermekeknél, serdülőknél, felnőtteknél vagy időseknél a kiegyensúlyozott étrend nélkül. A szükséges kiegészítő vitaminok, bioenzimek, ízületi táplálkozás és aminosavak nélküli test számára maga a teljesítmény és a regeneráció sokkal igényesebb. "
Ajánlott táplálék-kiegészítők a skandináv sétálóknak
Az alfa és az omega a sportolóknak és a skandináv sétával foglalkozó embereknek közös táplálkozás Gelo-3 komplex, amely megelőzésként szolgál a sportsérülések ellen. Nagyon ízletes, regeneráló ital, elsősorban ízületekre, inakra és porcokra összpontosítva. Minden sportoló tudja, hogy ha minden teljesítmény után jutalmat kap, akkor a teljesítménye javulni szokott. Édes, de különösen egészséges jutalom egy táplálkozási ízesítő Közös Bár, ami nem hiányozhat a JFK klubból. Táplálja és erősíti az ízületeket, lassítja a kopást, regenerálja, táplálja és erősíti a porcot és az ínszalagokat.
A Gelo-3 komplexszel együtt ízületeink teljes táplálékát képviselik. Glutamin, az izom megújulásának és növekedésének fő nitrogénforrásaként a testmozgók különösen az immunrendszer és az emésztőrendszer regeneráló képessége miatt ajánlják. Az aktív sportolók immunitása hosszú távon csökkent. Ennek eredményeként fokozottan fogékony lehet a vírusos betegségekre, különösen influenza és járványok idején. Ezért nagyon fontos az immunrendszer megfelelő támogatása, amelyet a glutamin aminosav segít. Igényes tevékenységek után, amelyek gyakran megfelelő edzést nyújtanak a JFK klub tagjainak, fontos a megfelelő tápanyagok pótlása. Különösen edzés után, amikor a sportoló immunitása gyengül leginkább.
Az immunrendszer erősítésére kiváló fegyver a finom fehérje Zen Tejsavó, az L-lizin aminosav magas tartalma miatt. Segít feltölteni a testet a szükséges tápanyagokkal, aminosavakkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és enzimekkel, és támogatja immunitásunkat is. Termogén zsírégető ThermoFit a JFK klub sportolói beltéri és kültéri tevékenységekhez használják. A fizikai és szellemi aktivitás növelését, valamint a hatékonyabb zsírvesztést szolgálja. A ThermoFit remek kiegészítő, mert a nordic walking tevékenység során, amelyet gyakran végeznek a hegyekben, felmelegíti a testet, ami hideg környezetben nem káros.
Nagyon népszerű és keresett fehérjévé is vált Bodyfit . Elsősorban azok a nők keresik, akik egészségesen akarnak étkezni és fittek maradni. Az a csodálatos dolog ebben a fehérjében, hogy alacsony a kalóriatartalma, ami sokat segít, ha fogyni akar, vagy az ideális súlynál marad. Ezenkívül kalciummal dúsított, ami nemcsak a klub idősebb tagjai számára fontos. A bónusz pedig a remek ízlés. Végül nem hagyhatjuk figyelmen kívül az ivási rendszer betartását, amelyhez egy hipotóniás ital tökéletesen segít. HypoFit . Segít feltölteni a testet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Remek íze van, rendszeres használata pedig megakadályozza a test kiszáradását a sportesemények során. Ezenkívül a fizikai és szellemi teljesítmény energiaforrása, különösen az állóképességi sportokban, amelyekkel a JFK klub edzői napi kapcsolatban állnak. Köszönjük az egész Kompavának ezeket a kiváló termékeket.