Melltámadás - A testmozgásnak köszönhetően feszes és szexi mell
Bár az övek mérete genetikailag meghatározott, erejük és megjelenésük javítható. Csak végezzen néhány egyszerű gyakorlatot.
A leggyakoribb hibák, amelyek az öv szilárdságának csökkenését okozzák:
- rossz testtartás
- kevés mozgás
- barnulás nélkül
- fürdés forró vízben
Mivel a melleket főként zsírszövet alkotja, a súlyos súlyvesztés gyengülést okozhat. Ezért fontos, hogy ne engedjünk a diétának, hanem építsünk egy megfelelő, kiegyensúlyozott étrendre, amely egyenlő arányban tartalmaz fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Sportoláshoz nagyon fontos a sportmelltartó használata
Ha a mell nem kap megfelelő támogatást a gyakorlat során, akkor nemcsak fentről lefelé mozognak, hanem a csípőig is. Ezért minden sporttevékenységhez megfelelő méretű és minőségű sportmelltartót kell viselnie. A melltartónak tökéletesen illeszkednie kell, mert a gyakorlat csak akkor lesz biztonságos és kényelmes.
A legjobb mellgyakorlatok
Kѕuky
A forgattyúk a mellizmok, de a test többi részének erősítésére szolgáló alapvető gyakorlatok. A testmozgás során fontos, hogy a test szintje megmaradjon, és meg kell erősíteni a hasizmainkat. Tegye a kezét a válla alá kissé nagyobb szélességgel, mint a váll szélessége, ujjaival előre mutatva. A test alsó helyzetbe engedésekor szükség van a belégzésre és az erősítésre. A test leengedő mozdulata abbamarad, amikor a mell finoman megérinti a szőnyeget. Ezen a ponton bekövetkezik a kiindulási helyzetbe való visszatérés fázisa. Ne várjon alsó helyzetben, hanem dinamikus karmunkával térjen vissza a hanyatt tartóhoz. A hátrafelé történő mozgás mindaddig nem fejeződik be, amíg a könyököket újra nem kapcsolják. Rövid szünet után végezzen újabb ismétlést.
- Ha nem tudja megtenni a fent említett alapvető mandzsettatípust, térdeljen le és gyakoroljon.
- A fali hajtókar még könnyebb megoldás. Álljon a fal felé nézve, és vállmagasságban támaszkodjon rá. Lassan hajlítsa meg a könyökét, és hozza közelebb a törzsét, amelynek egyenesnek és szilárdnak kell maradnia a gyakorlat során.
A labda tömörítése
Bármely labdát használhat ebben a gyakorlatban. Tegye össze a kezét a mellkasa előtt, és helyezzen egy tenyér közé egy labdát, amelyet megpróbál majd megszorítani. Fontos, hogy könyökét egy síkban tartsa a levegőben.
Sorban terítve
Feküdj a hátadon, lehetőleg a fitlopon, a padon vagy akár a földön. Fogjon egy kézzel vagy egy üveg vizet a kezébe. Széttárja kinyújtott kezét, és kinyújtja maga előtt.
Végezze el az összes gyakorlatot négy sorozatban, 15-20 ismétléssel. Természetesen az öv gyakorlása előtt és után fontos a nyújtás, amely megvédi a sérülésektől.
Fotó forrása: goodfon.su
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
5 gyakorlat (nem csak) a tökéletes mell érdekében
Lehet, hogy közhelyesen hangzik, de itt sem a mennyiség, hanem a minőség a lényeg.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő sportmelltartót?
A megfelelő sportmelltartó viselése ugyanolyan fontos, mint a megfelelő sportcipő kiválasztása.
Gyakorlatok, amelyek segítenek a szilárd mell megszerzésében
Lehetetlen természetes módon befolyásolni az öv méretét.