A karácsonyi ünnepek olyan időszakok, amikor könnyen elcsábítanak minket a fantasztikus ételek és a pihenés mennyisége a tévéképernyő előtt. Néhány napos, minimális mozgással történő lakoma eredménye a megbánás. Próbálja ki másként idén!

Még sok ember, aki keményen dolgozott magán az év folyamán, figyelve arra, amit a szájába ad, és gyakorolva, gyakran "távozik" karácsonykor. Ha azonban nem akarja elrontani mindazt, amit elért, akkor tudatosan kerülnie kell a leggyakoribb karácsonyi hibákat. Hogyan lehet egyensúlyt teremteni egy bizonyos fegyelem élvezete és fenntartása között? A Cosmopolitan magazin néhány tippet ad olyan emberektől, akik nagyon jól tudják, milyen nehéz lehet, és inspirációt jelenthet számodra.

1. Karácsony napján bármivel kényeztesse magát

Sarah Rumney (30), akinek az étrend-kiigazításoknak köszönhetően sikerült 44 kg-ot fogynia

A karácsonyi szezon nehéz lehet. Aki fogyni próbál, annak mindenhol van étele és itala. Nekem leginkább a határok meghatározása segített. Próbáld meg betartani a rendet az ünnepek alatt, de engedd meg magadnak ezt egy nap. Ha eddig magadon dolgoztál, akkor is kivételesen kezelheted magad. Karácsony napja után azonban térjen vissza a rutinjába. Próbáljon eltávolítani a felügyelet alól mindent, ami vonzhat. Ossza meg, mi maradt a gazdag karácsony estéjén, vagy ami még jobb, főzzön annyit, hogy a következő három napra ne maradjon majonézes saláta és sült hal. Ne feledje, hogy vissza kell térnie a jelenlegi rendszerhez! Pedig nem könnyű képzelje el azt a jó érzést januárban, amikor azt mondja, hogy az ünnepek alatt nem hízott feleslegesen.

2. Hozza létre az élelmiszer-szabályokat

Shona Vertue, személyi edző és fitnesz guru

Egy nemrégiben készült felmérés szerint az étrend a bűntudat leggyakoribb kiváltója, amelyet szorosan követ az önvád a fizikai aktivitás hiánya miatt. A bűnösség önmagában nem jó motiváció. Például sokkal jobb módja annak, hogy megkóstolja magát egy finom desszerttel, amelyet kedvel, mint attól tartani, hogy nincs. Végül is a jó étel nemcsak a test, hanem a lélek tápláléka is! Ezen a napon azonban rendelkeznie kell egy hatalmas zöldséges tányérral, fehérjékkel vagy magokkal kiegészítve. Egyszerűen, próbálj egyensúlyozni.

Az élelmiszerek „károsnak” tekintése hihetetlenül veszélyes lehet, különösen, ha úgy gondoljuk, hogy egy vagy több „rossz” étel rombolja az egészségünket vagy befolyásolja a megjelenésünket, ami lehet, hogy egyáltalán nem igaz. Az az igazság, hogy néhány finom karácsonyi ebédnek és vacsorának olyannak kell lennie, amire számítunk, és tudjuk, hogy hosszú távon nem befolyásolják negatívan az egészségünket, hacsak nem kezdjük el minden nap élvezni őket.

közvetlenül

3. Ne felejts el mozogni

Tánc! Fuss! Ugrás! Bármit is csinálsz, csak mozogj! Sportolás közben energiát költenek, és a túlfogyasztás megbánása nem kell, hogy zavarjon. A főleg a családhoz tartozó karácsonyi ünnepek alatt együtt mozoghatnak. Számos módja van a megfelelő felmelegedésnek és a felesleges kalóriák elvesztésének. Ha a feneked nem akad állandóan a kanapén, az jó kezdet!

4. Tervezzen előre

Kelly Johnston, az Egészséges Életmód Vállalat táplálkozási és kutatási vezetője

Van az évszak, amikor könnyű több jó ételnek - különféle karácsonyi édességeknek, forralt bornak, puncsnak, lokshe-nak, burgonyasalátának - engedni, igen, ha kalória szempontból nézzük, ez sok. A tervezés azonban megakadályozhatja ezt. Amikor tudjuk, hogy gazdag családi vacsora vár ránk, a nap folyamán valami könnyű dolgunk lesz. Amikor nehéz hétvége vár rád, és tudod, hogy az asztalok meghajlanak az étel mennyisége alatt, az azt megelőző héten valóban könnyítjük az étrendet, és őszintén fogunk gyakorolni.

5. Ne vigyük túlzásba, tartsunk szünetet - még az ételtől is

Helen Bond, táplálkozási tanácsadó

A karácsonyi szezon sokszor olyan időszak, amikor meglátogatják a családot és a barátokat, és nem mindig adják meg testüknek a szükséges pihenést. A túl kevés alvás csökkentheti az étvágyat szabályozó leptin hormon szintjét, és növelheti a ghrelin hormon szintjét, amely az agynak eszik., és nem mindig csak egészséges ételeket. Tehát amire szüksége van, az a megfelelő mennyiségű tevékenység és pihenés. Idén, tekintettel a koronavírus elrendezésére, úgy tűnik, hogy nem fogjuk annyira élvezni ezeket a látogatásokat és partikat. Legalább a test köszönetet mond nekünk ezért.

6. A karácsonyi ételek is csak ételek

Charlotte Mears (27), aki az egészséges étrendnek és a testmozgásnak köszönhetően 30 kg felett fogyott

Mondtam magamnak, hogy karácsonykor nem korlátozom magam, és mindent beleadok, amit csak akarok. De a lelkem mélyén annyira nem érdekel, miért veszélyeztetném erőfeszítéseimet, hogy karcsúbb legyek az ételért? A karácsonyi ételek csak ételek! A karácsony csak egy nap. Élvezze minden szempontból, de nem tudom szabotálni mindent, amit eddig a fogyás érdekében tettem. Gondold át alaposan, mi a fontosabb számodra - a boldogság azon néhány pillanata, amikor belemerülsz mindenbe, amire vágysz, lenyeled és elmúlik, vagy egy életen át tartó cél, hogy csodálatosnak, egészségesnek és magabiztosnak érezd magad.

7. Ne vásároljon túl hamar karácsonyi ételeket

Az üzletekben minden, ami a karácsonyt illeti, már november elején van, ha nem is korábban. Csábító kihasználni a különféle kedvezményeket és előre készletezni. Ez azonban gyakran kontraproduktív, mert észre sem veszi, és hamarabb kezdi "tömni magát", mint kellene, és előfordulhat, hogy karácsony előtt ugyanezt meg kell vásárolnia, mert már megette.

8. Egyél kisebb tányérokból

Abby Broell, személyi edző

Néhány évvel ezelőtt, egy héttel a karácsonyi ünnepek előtt kezdtem az egészségügyet, így tudom, milyen nehéz lehet! Az egyik tipp az étkezéskor használjon kisebb tányérokat. Karácsonykor az emberek általában egy egész tányért megtöltenek, és ha kisebbet veszel, akkor egyszerűen kevesebb adagod van túlterhelés nélkül. Fontos, hogy megpróbáljanak lassabban enni, hogy a jel, hogy már elég volt, eljuthasson az agyba, mielőtt Ön negyedszer adna hozzá.!

A legjobb tanács, amit bárkinek megadhatok az egészség felé vezető úton állítsa be gondolkodását és legyen perspektívája. Ahelyett, hogy arra koncentrálna, amire "nem képes", koncentráljon a céljaira. A karácsonynak nem csupán a túlevésnek kell lennie, hanem a családjával töltött időnek is, amelyre az egészséggel és az erős akarattal kapcsolatos emlékek maradnak.!