A világon több ezer különböző étrend létezik, és a legtöbben életünk során kipróbáltunk legalább egyet. Habár rövid ideig jelentkezett, hamarosan a mérleg keze visszatért az eredeti helyére. A szakértők egyetértenek abban, hogy azonos súly fenntartása érdekében kiegyensúlyozott energiafogyasztásra és kiadásokra van szükségünk rendszeres testmozgás formájában.

minárik

Íme néhány tipp, hogyan lehet elkerülni a hízást és kiegyensúlyozott étrenddel hozzájárulni a megfelelő testsúly eléréséhez.

1. Számolja ki a napi kalóriabevitelt
Az energiafogyasztás és a test közötti ráfordítás egyensúlyának biztosítása érdekében ismerni kell testének energiaigényét. Az egyensúly biztosítása érdekében állítsa be a fizikai aktivitás mennyiségét az elfogyasztott ételekből és italokból származó kalória mennyiségéhez. A fogyáshoz többet kell égetnünk, mint az energia bevitelét. És hogyan számíthatja ki testének optimális kalóriaenergia-bevitelét vagy BMR-jét (Basal Metabolic Rate)? Megtudhatja a következő képletek szerint:

* A BMR a test napi optimális energiafogyasztásának értéke, szorozva 1,2-es (ülőmunka) és 1,9 (egész napos magas fizikai aktivitás) tényezővel.

2. Válassza ki, amikor vásárol
Az egyes élelmiszerek vásárlásakor nem szabad megfeledkeznie a gyümölcsökről, zöldségekről, teljes kiőrlésű gabonákról, halakról, baromfikról, sovány húsról és alacsony zsírtartalmú tejtermékekről. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapja a sokféleség. Vásárláskor is fontos összehasonlítani a címkéket. A legtöbb étel ma már pontos kalóriatartalmat tartalmaz. Könnyedén áttekintést kaphat, és kézben tarthatja a kalóriabevitelt.

Ha betartja a címkéken szereplő GDA (Guideline Daily Amounts) adatokat, könnyen megtudhatja, mennyi energia, tápanyag és egyéb fontos anyag van