hiányzó

A D3-vitamin megfelelő cserzéssel is előállítható.

Pozsony, április 25. (TASR) - A D-vitamin hiánya, amelyet nap-vitaminnak is neveznek, számos egészségügyi problémát okozhat. Rossz kalcium felszívódással jár, ami csontritkulást, depressziót, autoimmun betegségeket, bőr- vagy szív- és érrendszeri problémákat, gyakori morbiditást vagy túlzott fáradtságot és energiahiányt eredményez. A D3-vitamin a szervezetben összesen több mint 200 folyamatot érint.

Az embereknek nemcsak télen, hanem nyáron is hiányzik a napsütéses vitamin. "Túlsúlyosaknak, anyagcsere-betegségben szenvedőknek, időseknek, csontritkulásban vagy csontritkulásban szenvedő betegeknek, valamint gyermekeknek vagy bent dolgozóknak ellenőrizniük kell a D3-vitamin szintet, és az orvos konzultáljon orvosával a kezelési lehetőségekről. körzeti orvos, nőgyógyász vagy endokrinológus " mondja Tomáš Kubranský ortopéd és traumatológus.

Azt tanácsolja, hogy ellenőrizzék a D3-vitamin szintjét, még akkor is, ha az embernek az elmúlt évben többszörös törése volt. "A D3-vitamin felelős a kalcium raktározásában a fogakban és a csontokban. Mindenesetre tanácsos kiegészíteni a D3-vitamin szintjét, mert a legtöbben nem csak megfelelően étkezünk, hanem napozunk is." hozzátette.

Számos módon lehet növelni a szintjét. Az étrend módosítása, a megfelelő barnulás vagy táplálék-kiegészítők segíthetnek. Ez a vitamin például a zsíros halak húsában található meg, például lazac, tonhal, szardínia, makréla és májolaj. Kisebb mennyiségben megtalálható marhahúsban, tojássárgájában, tejben, tejtermékekben, élesztőben, napon szárított gombákban, kakaóban és kókuszdióban is.

A D3-vitamin megfelelő cserzéssel is előállítható. Ezért ajánlott az első 20 percben alacsony faktorszámú fényvédővel napozni, majd 8-nál nagyobb tényezőt használni. A második lehetőség az, hogy tíz-15 percig napozzon krém nélkül, majd 15-ös vagy annál nagyobb védőfaktort alkalmazzon. Az ilyen célú napozás hetente kétszer-háromszor ajánlott, a napnak legalább az arcán, a kezén és a hátán sütnie kell.

A D3-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért a zsírszövetben tárolódik. Az elhízott embereknek ennél alacsonyabb lehet a D3-vitamin koncentrációja, és ahhoz, hogy ugyanolyan D3-vitamin-koncentrációt kapjanak, mint a jó BMI-értékűek, több időt kell töltenie a napon, és magasabb dózisú D3-vitamint is kell szednie.